增城区网络成瘾心理督导师哪个好

① 游戏瘾、烟瘾、酒瘾....戒瘾，用这一个方法就搞定！

你有没有发现这样的现象：

有人想学习，可是却沉迷游戏，一局接着一局，学习精力完全被耗尽。他想戒掉，但还是一次又一次地陷进去。

有人想减肥，可是却总想吃甜食，最严重的时候直接把甜食当饭吃，身体越来越胖。他想戒掉，但怎么都无法控制对甜食的欲望。

有人想写作，可是却被一个接一个的视频、网络小说、朋友圈吸引，转眼几个小时过去。他想戒掉，却依然天天重复。

有人想身体健康，可是却忍不住抽烟，一支又一支。他想戒掉，但过不了多久就又开始。

......

为什么如此难以戒掉呢？

这是因为他们已经上瘾，习惯了把瘾当成获得快乐和摆脱痛苦的唯一途径，而获得快乐与摆脱痛苦又是人的本能。

这时，想成功戒瘾，只是离开瘾还远远不够。他们还必须能够克服通往成功路上的四大障碍：触发上瘾的各种诱惑、对瘾顽固的渴求与冲动、没养成替代瘾的新生活习惯、复发。这四大障碍，任何一个无法克服，最终都将导致前功尽弃。

那么，到底如何才能戒瘾呢？ 《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》 这本书将为我们提供答案。

这本书的作者沈家宏，是精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、广州中医药大学副教授。他长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，着有《网络成瘾的心理学研究》等书。在长期工作实践和研究的过程中，他总结出了一整套戒瘾的方法，这套方法曾帮助无数上瘾者获得新生。

下面，我就从什么是上瘾？为什么要戒瘾？如何才能戒瘾这三个方面，解读这套戒瘾的方法。

所谓 上瘾 ，是指爱好某种物质或行为而成为癖好，进而对身心造成极大危害却无力控制。

上瘾有四大特点： 令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。

有些上瘾，我们都知道，比如烟瘾、酒瘾、游戏瘾。但还有一些会被我们当成爱好和习惯，尽管深受其害，却难以意识到。

比如，有位男生健身成瘾。刚开始，为了增加健身时间，他放弃了很多应该做的事。慢慢地，别人都说他很强壮了，但他还是不满足，他开始每周10次去健身房。要是哪天没去，他就会觉得沮丧和难过。他以为这是爱好未被满足产生的正常情绪。事实上，沉迷健身已经严重危害到了他的生活，是上瘾。

那么，如何区分爱好和上瘾呢？

它们的区别就在于，爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。上瘾虽然能带给我们愉快的感受，但它同时对我们的身心和社会功能有伤害。没有伤害就不是瘾，有伤害却不能控制才是瘾。

比如，你工作一天回到家，先玩了几局游戏放松一回儿，然后去做其它的事情。这样有利于消除疲惫，没有任何危害，就是爱好。

但是，如果你变得停不下来，明明很晚了，却还是沉浸在游戏中不能自拔。这时，你想到明天还要上班就开始焦虑，你告诉自己“再玩一局就睡觉”，可是一局又一局，直到凌晨两三点，才精疲力尽地睡去。明知有害，却依然不能控制，这就是上瘾。

上瘾分为两类：

1. 对物质上瘾。 比如，对烟、酒、甜食、毒品、药物等上瘾、

2. 对行为上瘾 。比如，赌博、上网、游戏、购物、工作、健身、看小说等。

以上我们了解了上瘾的定义。接下来，我们再看一下戒瘾的必要性。

上瘾的危害远远超出我们的想象。上瘾的危害有四类：直接危害、占有时间、注意力带来的危害、不良结果带来的危害、用瘾解决问题带来的危害。

① 直接危害 ，是指上瘾的物质或行为本身所产生的不良结果。

比如 ，烟中的尼古丁会伤害肺和心脏、导致气管炎、肺气肿、肺癌、身体缺氧。

再比如，赌博造成的金钱损失。

② 占用时间、注意力带来的危害。 上瘾往往需要专注与时间，这会使成瘾者忽视重要的事。

比如，小说瘾、视频瘾、游戏瘾，一旦开始就长时间停不下。于是，忽视喝水、睡觉和运动，久而久之，损害身体健康。而且，对学习、社交、亲密关系也将无心无力。这就容易造成身体状况变差、学习成绩下降、记忆力变差、自闭、朋友关系和家庭关系变差。

再比如，烟瘾，家人反对就要时时避开，没有时间和心思陪伴家人，造成亲密关系疏离。

③ 不良结果带来的危害。 成瘾带来的挫败感，会让成瘾者变得焦虑、不安甚至失眠，脾气变得暴躁、易怒，陷入消极和沮丧之中。在人际关系方面，还会变得敏感、多疑。

④ 用瘾解决问题带来的危害。 成瘾者习惯了把瘾当成获得快乐和摆脱痛苦的唯一途径。一旦开始上瘾，就会导致各种不良结果，进而产生挫败感。这时，他们就会想到通过瘾来摆脱痛苦。虽然瘾提供了短暂的愉快体验，却给他们带来了更大的挫败感。这会使他们最终陷入绝望、无助。

所以，对于上瘾，最好的方法，就是立刻“止损”、开始戒瘾。

想成功戒瘾，就必须克服通往成功路上的四大障碍：触发上瘾的各种诱惑；对瘾的顽固渴求与冲动；没有替代瘾的新生活习惯；复发。

那么，如何克服这些障碍呢？书中提供了针对性的方法。

戒瘾遇到的第一个障碍，就是各种诱发因素。成瘾的诱因分为两大类。

第一类是外部的，可能是日常生活中会接触到的人物、地点、事件、物品、行为和活动。

比如，如果你抽烟 ，想想经常给你递烟的人都有谁；如果你玩游戏，想想经常约你一起玩的是谁。再看看地点，想想你在哪里最容易进行成瘾行为，如经过楼道小卖部的地方就想抽烟，一躺在床上你就要刷手机。再来看看事件，如果你开始戒酒了，那聚会对你来说是个危险事件，因为它很可能成为你再次喝酒的借口；再看物品，对好赌的人来讲，兜里有钱就是危险的物品，他们随时会把钱用在赌博上，等等。

第二类是内部的，可能是内心产生的感觉、情绪和想法。

开始戒烟后你会觉得无聊，有时还会觉得紧张，有压力，这些都是正常的感受。但是，他们可能在无形中引导你再次成瘾。

另外，还有一些消极的感受，也容易让我们成瘾，例如羞耻、焦虑等，这些消极感受来临时，我们本能地想摆脱，可是我们之前习惯把瘾当成解决所有问题的万能钥匙，所以一旦消极感受出现，你第一时间会想到用瘾来缓解，这就意味着你的瘾复发了。

另外当感觉积极时也会引发上瘾，比如自信，快乐，幸福，也容易导致复发。

当然这并不是你所有的诱因，这里只是列举了一些普遍的情景。不管你对什么上瘾，在戒瘾时都免不了会遇到这两类让你重新上瘾的诱因。

那么，如何才能抵御诱惑呢？

最好的办法就是把这些诱因找出来，然后，针对这些诱因提高免疫力、抵抗力。

具体可以分为三步：

① 充分挖掘，把所有可能的诱因都写下来。 像下面这样。

外部诱因：

1）人物：有相同或不同成瘾行为的朋友、同事、邻居等。

2）地点：宿舍、楼下的小卖部、网吧、旅馆等。

3）事件：会见新朋友、团体聚会、上班前、下班后、假期等。

4）物品：随身用具、杂志、电视、信用卡、手机、电脑等。

5）行为和活动：出去吃饭或跳舞；独自在家和朋友消磨时光；跳舞时、开车时、争吵时、还债后等。

内部诱因：

1）消极感觉：害怕、愤怒、羞耻、焦虑，急躁、嫉妒等。

2）正常感觉：无聊、尴尬、困惑、孤独、被忽视、紧张、有压力、放松、悲伤等。

3）积极感觉：风光、自信、兴奋、幸福、热情、强大等。

② 对所有诱因进行分级

把全部诱因都列出来之后，我们就要根据成瘾发生的频率及诱因与成瘾的相关程度，从高到低对诱因分为三级。这样你就能明白哪些是最危险的触发因素，哪些是一般危险的触发因素、哪些是不太危险的触发因素，从而更从容、有效地应对。

③ 远离诱因。

书中提供了6条远离诱因的关键策略：

❶ 减少和成瘾同伴的联系，多与没有成瘾的朋友待在一起。

比如，你正在戒游戏，而你的舍友却喜欢打游戏，这时，你就要考虑每天去图书馆学习，尽量不要与他们聚在一起，不然，你可能就无意识的跟他们玩了。

❷ 避开高危地点。

高危地点是那些容易让你触发到成瘾物品或联想到成瘾行为的地方。清晰这些地点，并时刻提醒自己绕道走，这样才能有效减少复发的机会。

❸ 扔掉成瘾物品。

比如，封掉自己的游戏账号，卸载有关APP，转让健身会员卡等等。你可以现在就去完成这件事情。

❹ 分散注意力。

刚开始戒瘾时，我们很容易会因为突然失去瘾的陪伴而觉得空虚无聊，我们要注意不要让自己在这种感觉里待得太久。最有效的方法，就是去做一些让自己感到愉快的事，比如听音乐、看电影、社交、练习书法、适当运动等。

❺ 讲述自己的成瘾经验与经历。

在戒瘾的过程中，难免会出现特别需要成瘾物品或特别想进行成瘾行为的时候，这时你可以找信任的人聊聊你的感觉，包括身体上的感觉、情绪上的感觉、大脑里正在冒出的想法等。当我们把这种感觉说出来时，因需求得不到满足而产生的焦虑和无助就会大大降低。

❻ 与自我交谈

有时，想要重新成瘾的冲动，会让我们变得非常情绪化。这时，很多绝对化的想法会自动浮现现出来，根本抑制不住。比如，我现在必须喝酒。我现在必须抽烟。

为了度过这些高危时刻，我们可以提前准备一些有益的话写在手机里。比如：我之前也有过这种感觉，但我挺过去了。我们还可以描绘积极的愿景。比如：我应对这些感觉的经验越多，这种感觉对我的影响会越小。

再遇到大脑冲动时，你就可以 把写下的话拿出来大声朗读，多读几遍。 我们的行为会受想法的控制，同时我们的语言也会影响想法。积极大声地读出，这些话的意思就会慢慢进入你的大脑和潜意识，最终成功抑制冲动。

以上6点可以综合使用，只要我们有耐心坚持，就能成功打败这只戒瘾路上的拦路虎。

尽管我们努力远离诱惑，可难免还是有一些诱因会激发出我们的渴求与冲动。那么，这时我们应该怎么办呢？

针对不同诱因，书中提供了六大策略：

① 与环境相关的策略。

坚持远离成瘾环境的原则。不管之前做得怎样，从现在开始，务必减少和成瘾伙伴的联系，多和没有成瘾的朋友待在一起避免，远离高危险的地点，扔掉或远离成瘾物品。

② 与认知有关的策略。

首先，把戒瘾的愿望和决心时刻牢记在心，并告诉自己：不管多么渴望，你都有力量克服各种暗示。这 样会使我们在潜意识里相信自己真的能做到，从而，由内向外增强信心。

其次，要尝试对自己说：不要马上做决定，过几个小时再做决定，如果那时还这么想，就放纵自己一次。这是因为，渴求的感受会随着时间的推移而消失。只要不马上做决定，渴求的程度通常在几个小时之后下降很多甚至完全消失。

③ 与行为有关的策略。

首先，要想办法分散注意力。比如，你可以找来与戒瘾有关的文章或书来读，从而获得帮助和鼓励。

其次，你还可以每天写渴求日记做自我监督。也就是在日记里记录对渴求的观察。包括：在什么情况下会出现渴求的感受，心理、身体会有什么反应，给每一次渴求的强烈程度打分并记录自己的应对方式。

渴求日记可以帮我们掌握自己的实际情况，看到自己的进步。比如，当你再一次出现渴求时，打开日记，你就能直观地看到某天曾陷入同样的困境，但分散注意力的方式让自己慢慢挺过去了。那么，这一次采取同样的方式也一定能做到。

④ 与人际关系有关的策略。

要多与支持自己的亲人和朋友聊天。当我们能把自己的冲动感表达出来，并且有人陪伴自己时，我们将冲动付诸行动的可能性就会降低。

你还可以通过线上戒瘾的贴吧、论坛找到同样的人，一起分享经历，互相鼓励。

⑤ 与替代物有关的策略。

用对我们有好处或者没害处的东西，替代上瘾的东西。比如如果有烟瘾，我们可以随身携带口香糖或薄荷糖，想抽烟的时候吃上一颗。如果有酒瘾，可以用一些不含酒精的饮料代替酒。

⑥ 与想法和念头有关的策略。

填写成瘾思维记录表，使我们像一个冷静的人一样思考。

表的左边一栏，填写关于瘾的消极想法。也就是那些容易让你再一次上瘾的想法。比如，玩游戏可以避免空虚、无聊；抽烟能让我减压；拒绝别人是不礼貌的。

右边一栏填写积极想法。每在左边一栏每写下一条消极想法，就在右边一栏提出对应的积极想法。比如，左边是“玩游戏可以避免空虚、无聊”，右边就可以写“我可以用看书和运动让自己感到充实，唯独不可以玩游戏”。

这样，在不断思考和阅读积极想法过程中，渴求的念头就会慢慢消失。

成瘾时，我们已经与成瘾物质或者行为，建立起亲密关系。不管遇到烦恼还是空虚、无聊，都会通过瘾来解决。然而，戒瘾之后，我们已经和成瘾物质和行为断绝连接，却未养成替代瘾的新生活习惯。这时，如果再遇类似问题，就很容易导致复发。

那么，如何培养替代瘾的新生活习惯呢？

书中提供了两条针对性的途径：

① 坚持用愉快的活动充实生活。

无所事事，会感觉空虚和无聊。此时，要马上去做愉快的活动，并享受其中。愉快的活动，就是一些让自己快乐的事情。比如，给自己做一顿丰盛的饭菜、去看一部电影、去理个发，或者打心理热线。

② 坚持用感兴趣的事情转移注意力。

过度关注内心感受，轻微的空虚感都会觉得格外难受。这时，要坚持将注意力转移到外界那些感兴趣的事上。这样，空虚和无聊就会慢慢消失。

首先，可以多关注一下周围的人和环境。

比如，你可以去关心父母，了解他们的身体状况和烦恼，多给他们打一些电话，帮他们做一些家务；也可以去欣赏一下小草的形状、天空的颜色、小动物的形态。

其次，还可以练习把注意力放在五官的感受上。

● 你可以利用嗅觉为生活增添乐趣。 比如，点一支芳香的蜡烛或熏香，喷个香水，去某些气味让你愉悦的地方。

● 你还可以通过眼睛获得快乐。 这里不是指那些特别花时间的电视剧或者小说，它们会让你再一次上瘾。而是走到户外，去看看美丽的天空、大海、云彩、大树、小草。你也可以去旅游、看展览、欣赏艺术品。只要专注于美的事物几分钟，就能收获平和的心境。

● 你也可以利用听觉获得愉快。 可以听你想听的音乐和书、也可以到河边听潺潺流水声、还可以到大街上听听车水马龙的声音、或者在独处的时候闭上眼睛听听自己的呼吸声，将注意力放在声音里。

● 你还可以利用味觉获得快乐。 比如，买一些自己喜欢吃的食物、做自己喜欢吃的饭菜，然后，慢慢品尝。你可以用平常吃饭4到5倍的时间，来吃这些喜欢的食物。慢慢你会发现，当你放慢速度吃东西时，你的快乐也会持续得更久。同时，放慢进食速度，还可以锻炼你的耐心。

● 你还可以用自己的触觉获得快乐。 比如，你可以到户外，找一块松软的土壤，脱掉鞋子，享受脚与土壤接触的感觉；也可以去游泳去享受被水包围的感觉；还可以冲个热水澡享受一下水落在身上的感觉；也可以去拥抱父母、爱人和孩子，从与亲人的接触中获得温暖和力量。

只要坚持用愉快的活动充实生活、用感兴趣的事情转移注意力，慢慢你就会习惯用这些活动和事情代替瘾让自己获得快乐、摆脱痛苦。

复发是戒瘾过程中最后的障碍。如果能预防复发，就能戒瘾成功。

那么，到底如何预防复发呢？书中也提供了针对性的方法。

① 要能够识别并从容应对复发的警告信号。

在你完全复发之前，你能从一些警告信号中，明显地或隐隐约约地感受到你会重新上瘾。这些信号可以从态度思想行为和决定中表现出来，仔细审视就会发现。比如，你和一个喝酒的伙伴去踢球，踢了一段时间后，你明显感到自己也很想再喝点酒。但你告诉自己，如果我不和这个人喝酒就无法融入他们，所以，再次端起了酒杯。

那么，如何才能识别并从容应对警告信号呢？

可以通过填写复发警告信号工作表来实现。 这个表格要求把那些起到警告信号作用的态度、观念和行为写在左边一栏，把处理策略写在右边一栏。

比如上面的例子，态度和观念上的警告信号，就是他心里想的“如果我不和这些人喝酒，就无法融入他们”。行为上的警告信号，就是“频繁接触喜欢喝酒的人”。对应的处理策略，分别是“不与他们喝酒，也不会影响与他们踢球”“少与喝酒的人在一起”。

 你要及时识别出警告信号，并准备好处理策略，这样才能把复发的危险扼杀在萌萌芽状态，

② 要能够识别并沉着应对复发的高危状态。

高危状态是指在一些情况下，使用成瘾物质或进行成瘾行为的风险达到了中等甚至强烈的程度。如果你不承认或忽略高危状态的存在，或者没有准备有效的应对策略，那么高危状态就可能引起复发。

那么，如何识别和应对高危状态呢？

同样可以表格记录的方式来实现。

你可以先将各种可能的高危状态列出来。比如，复发事件，消极情绪，社会压力，人际矛盾，积极情绪和诱惑等。然后，根据自身情况对这些状态按高、中、低打分。最后，将高危状态写填写在表格的左边，右边写上积极的处理策略。

这样，就能识别出潜在的高风险状态，并提前化解。

③ 要从过去的错误中学习。

如果你经历过回头或复发，千万不要自暴自弃。你要立刻停止，并有意识地把这种经历转变为戒瘾的经验。

你可以对回头或复发的原因做一次总结，尽量全面详尽的把每一次经历都列出来。然后，你就能看出是否存在一个导致复发的行为模式。如果是，就要提前做好应对方案。

比如，你的每一次复发可能都伴随着某一种情绪，或者与某一个地点有关系，那就要提前想好如何化解或避免。

经过以上四步，我们已经彻底克服了戒瘾路上的障碍。相信不久的将来，你将重新拥有正常的生活。

书的最后，作者再次呼吁：

只有克服戒瘾路上的障碍，我们才能成功戒瘾。学会远离诱惑，你就能克服各种诱发因素；学会针对各种诱发因素的应对策略，你就能遏制顽固的渴求与冲动；坚持用愉快的活动充实生活和专注于感兴趣的事，你就能养成替代瘾的新生活习惯；学会识别和应对复发警告信号及高危状态，并从过去的错误中学习，你就能预防复发。克服了这四大障碍，成功戒瘾就指日可待。

书中的亮点还有很多，比如：成瘾有6个阶段，你属于哪个阶段？如何列出戒瘾计划？七个 步骤，提高你的上瘾免疫力；如何借助外力渡过戒瘾难关？如何戒烟？如何戒酒？如何戒赌？等等。我就不一一列举了，相信你读完会有更多不一样的收获。

读书的最终目的，是改变。 愿我们都能通过《根本停不下来》这本书，学会戒瘾的方法，最终走出或帮助他人走出上瘾困境，享受人生的幸福和乐趣。

② 沈家宏的心理专家

姓名:沈家宏
简介:
名师课博会 名师之一
首席心理专家，高级心理治疗及督导师、家庭婚姻治疗师、精神科副主任医师。医学本科专业，从事心理治疗与咨询工作20余年。
广州市青少年预防犯罪专家顾问团成员
广州中医药大学心理学客座教授
广东省职业鉴定中心心理咨询组高组考评员
广州市青少年心理危机干预中心主任
广州市12355咨询热线专家组成员
《孩子宝贝》杂志特聘心理专家，新南方中医药职业培训学校国家职业心理咨询师资格培训高级培训师，兼任广州中医药大学《儿童心理学》教学工作。
曾多次参加过有关认知、精神分析、婚姻家庭、性心理、儿童青少年及梦的分析等全国性心理治疗高级学习和研修班。发表论文多篇。
擅长儿童网络成瘾问题、品行问题及儿童学习困难和婚姻或家庭问题的心理治疗。

③ 青少年心理问题干预技能工作坊

2021年7月16日至18日，郑州我有幸参加了省第六届心理咨询与心理测量大会暨沈家宏教授青少年心理问题干预技能工作坊，短短的三天，干货满满，见了久违的心理学同伴和我的导师葛操教授，此次充电必将对我个人心理学之路奠定更为坚实的基础。

工作坊分为三大模块，青少年抑郁的心理干预、青少年网络成瘾的心理干预、青少年心理危机的干预。

一、青少年抑郁

目前不仅青少年抑郁包括很多成年人抑郁的现象都很多，如何和抑郁的青少年进行工作以及给自己带来的反思主要有以下几点：

1、合理确定心理咨询目标，不对咨询结果负责，要对咨询过程负责。

2、深挖根源，不能只看到并解决表面问题，要从家庭系统里去探索。掌握人本、认知、精分对抑郁的理解。理解我国传统文化对抑郁的影响。家庭动力方面的因素如拯救父母婚姻、拒绝成为替代者、表达忠诚、获取需要等。

3、根据DSM-5、ICD-10等来判断是不是得了抑郁症以及程度。

4、父母如何对待抑郁的青少年？多理解、尊重、体贴、陪伴、认可、平等、信任。

5、心理咨询师如何对待抑郁的青少年？多共情、尊重、认可、陪伴、平等、提供资源。帮助抑郁者完成自我重建，作为人、生命、女孩的价值，维护自己的权利、满足自己的需要、实现自己的生命。多接触大自然、还原成动物、生命、存在、无对错世界。

二、网络成瘾的心理干预

互换角色，如何要到好孩子？

好父母是好孩子的前提，如何成为一个好父母？

1、经营好自己的人生，为孩子树立一个好的榜样。

2、经营好自己的健康、家庭、职场和成长。

3、与孩子搞好关系，恰当的养育方式（权威民主型）、给到孩子自我负责的能力。

4、端正养育孩子的目的，帮助孩子拥有一个她想要的人生，给到她能力，成为她自己，活好她自己。父母对孩子有义务，孩子对父母永远没有义务。

5、瘾是一种快乐、重复、不可控的有伤害性的行为。

6、辩证看网络游戏的好处，它的功能有找自己、提升自我价值、解除压力与焦虑。

7、通过系统排列，我看到让孩子赢，孩子就有希望。父母和孩子建立好关系，是管理孩子的前提。减少对孩子的控制，给到孩子自由，给到孩子减压。经营好关系，如平等、民主、自由、尊重、无条件爱、榜样、夫妻 、父母等关系，经营好自己的人生。建立单向的无条件的爱是经营和孩子关系的法宝。

8、对于即将上高中的孩子，不要去管，让孩子自己决定。促进孩子的分化和独立，帮助孩子与父母分享，让孩子为自己的事务承担责任。

9、看到问题后面孩子的心理需要，不带敌意的执行规则，不带诱惑和带着界限的深情。

三、青少年自杀的心理危机干预

1、对咨询师的要求：生死观，与死亡和解，知情同意书、保密例外及处理、及时转介、建立信任关系 、让个案感受安全、温暖和爱，共情、利用资源。

2、青少年自杀的五维评估：自杀的想法和计划、自杀自伤的经历、现实压力及应对能力、社会支持系统、是否有精神疾病。

3、自杀的询问：共情式询问

4、采取的行动：始终陪伴自杀者、设法移开自杀工具、与自杀者达成协议、联系专家和医生、安排救护车并住院治疗、通知家人并谋求支持。

5、自杀的干预策略：建立信任关系、接近距离、表达理解、自我暴露、表达需要、提出邀请、做出有限承诺、扩大自我意识、探索当事人的资源、和当事人合作、制定行动计划等。

6、青少年自杀的预防：父母的婚姻和谐、养育方式恰当、随着孩子的成长，调节自己的养育方式，尊重孩子的人格和权利，无条件的爱孩子。

7、培养青少上自信的方法：强调成功经验和积极的自我评价、不追求完善孩子、孩子需要去珍爱、鼓励独立解决问题、主动和自立是青少年形成自信的基础、自信程度与身体、社会关系和学业发展都密切相关。

四、下一步行动

1.做，做个案中积累经验，学习的改变发生在行动之后。

2.练，刻意练习。共情，咨询目标等扎实练好基本功。了解自己咨询过程，录音；获得专家反馈；针对性练习，教会他人；了解咨询效果，做记录。

3.悟，多思考，在咨询技术的掌握中注意从细节入手。

4.督，督导助成长。没有督导师的督导就是裸奔。

5.察，觉察自己情绪和问题，职业倦怠，学会自我关爱，做个人体验。

6.信，充满信心，心理咨询行业刚刚起步，朝阳产业。一定要充满信念，自我信任感足，规范专业操作。

④ 中国治疗强迫症最好的心理专家韩玉金中国治疗强迫症最好的心理

怎么找到心理专家韩玉金

⑤ 曾奇峰和施琪嘉哪个好

曾奇峰好.
1、施琪嘉是中国首批国家注册心理督导师对心理治疗的理论倒背如流，记忆力惊人，曾奇峰对心理治疗的理论需要借鉴。
2、施琪嘉是圈内公认的为数不多的大师级心理咨询师，曾奇峰没有得到圈内公认的认可。

⑥ 广州心理咨询机构哪个好

广州好的心理咨询机构要有正式的工商营业执照，并标注有心理咨询类或健康咨询类营业范围；无违法记录；有正规的办公场所；机构（平台）宣传严谨科学，无神化虚化等不实宣传；机构有心理咨询师的正式介绍，有合理的问询和申诉渠道；有较长经营历史或主要心理咨询师有良好口碑为佳。
而心理咨询机构里的心理咨询服务专家须持有国家二级或三级心理咨询师资格证书，或国家承认的全日制本科以上应用心理学方向的学历证书，或卫生系统的心理治疗师、临床精神医学职称证书，或临床方向心理学科研/教学职称。从业者须至少具备前述一项证书。要注意目前并无国际认证的心理咨询资格证书，不明来源的国外证书须谨慎对待，以免上当受害。
并且有个案或团体咨询临床实践经验，通常不低于300小时；从业者接受过长程系统专业培训、实习和督导的为佳。有正规执业地点、挂靠机构或正规的网络服务平台。
做心理咨询可以选择豚海心理咨询有专业的心理咨询服务专家，提供婚姻情感家庭，青少年学业障碍，家庭环境改善，亲子关系调节，婚恋情感挽救，人际交往提升，职业人生规划等服务。

我是看到广告到店后可以领取免费心理测评，怀着试试看的心态去体验一下，没想到老师和蔼可亲、也非常专业，首先了解了我个人情况，还签了保密协定，这个非常赞，确实效果不错，老师引导我去探寻内心真实的想法去认清自己，然后给予意见和建议

⑦ 卢林心理咨询师怎么样

还可以，蓝天卢林（武汉）咨询有限公司（以下简称“蓝天心理”）成立于2016年，目前位于湖北武汉市青山区。公司创始人卢林医生，是湖北医学院儿科学学士，同济医学院神经科学和英国Tavistock and Portman NHS Foundation Trust动力性心理治疗双硕士，儿科副主任医师，神经科主任医师、中国心理学会注册系统心理咨询师和督导师，国际精神分析协会候选人，是国内精神分析学派临床领域不可多得的大师级专家。 多年来，卢老师在从事临床咨询工作的同时，也致力于培养及构建一支心理咨询水平高，专业技术与能力过硬的心理治疗师及心理咨询师团队。至今，一批由英、美、瑞等国心理治疗老师悉心培养的受训扎实、临床经验丰富的心理治疗师和心理咨询师组成的专业团队已经形成，并覆盖了全国十余个省市。蓝天心理紧抓两大核心业务，且互为支持，互为依托，形成了良好的发展循环。一是，专业人才的系统化培训。蓝天由卢林老师为核心，聚集了一大批国内外心理专家，以系统性长程课程为特色，开设了诸多专业课程。其中，卢林老师客体关系心理治疗两年系统培训，儿童青少年长程动力性心理治疗两年系统培训，自体心理学理论与临床两年系统培训为自主研发课程，在众多同类型或主题课程中，蓝天的课程独树一帜。*显着的特色即是在多年实践中，成功的培育出一大批临床能力杰出的心理咨询师和治疗师，大量学员反馈在受训期间个人的个案量，长程个案数，及个案咨询效果都有了明显的提升。特别是疫情时代之后，国内大量儿童青少年个案涌现，针对这部分群体的《儿童青少年长程动力性心理治疗两年系统培训》成功的为临床工作培育出一批合格的儿童青少年治疗师。二是，面向大众的心理咨询与心理治疗服务。蓝天心理致力于专业的精神分析心理咨询和心理治疗服务，包括成人、儿童青少年、**、家庭及团体咨询与治疗等，并展开相关的临床研究。在武汉疫情期间，组织超过600位心理咨询师在近二十位督导下的系统培训和督导下开展疫情公益心理热线与长程公益心理咨询活动， “蓝天心理，专注把心理咨询做好。”这既是蓝天心理的发展愿景，也是每一个蓝天人扎扎实实在践行的专业标准。期待更多的有识之士加入蓝天，壮大蓝天，发展蓝天，共同携手推动心理行业以及心理咨询专业化在中国的持续发展。