‘壹’ 我们应该如何克服 “网瘾综合征”，的行为
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，我查阅有关资料，整理如下，让我带领你们一起走谨型进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
学会用替代的方法转移注意力吧。
随着 社会 不断进步， 科技 飞速发展，互联网早已全方位进入到我们的生活中，潜移默化地改变着人们的生活理念和生活节奏。
从网络中获取信息，包括学习、购物、 娱乐 、交流等等，毋庸置疑，网络的出现，给工作和学习以及 娱乐 带来了极大的裨益，生活已经离不开互联网。
但是网络也带来不利的影响。网络使人变得沟通少、冷漠、偷懒，危害视力，影响身心 健康 等。
沉浸在网络中，尤其是沉浸在虚拟的 游戏 中，欲望分散时间和精力，行为上难以自拔，形成强迫下的“网瘾综合症”。
怎么办？
要知道，人生中，还有更有意义的事情需要我们去做。为了明天的得到，一定要选择放弃。当然，放弃并不容易，放弃不仅需要勇气，还要有能够替代的事情来填充。既然是替代，就要选择自己有兴趣、有意义、可以提高境界的事情去做。比如：读书、听音乐、球类、棋类、或是新领域的 探索 以及运动等。
心魔需要驱除，信心需要建立，坚持就显得尤为重要。转移注意力和坚持都做到了，成功就近了。
要相信，有勇气、智慧和信心，就没什么做不到的。
网瘾也称互联网成瘾综合症，目前已经把它作为一种正式界定的疾病纳入到诊断体系当中……
如何克制“网瘾”行为？
1.改变认知。引导网瘾者改变自我沉迷网络的顽固负面认知为正面认知，从而达到主动戒除网瘾的动机。如改变“ 游戏 真棒，上网真好玩，再没有比上网更刺激的事了”等负面认知为“ 游戏 只不过是 游戏 ，玩了也得到什么，沉迷于网络，耗费的是青春，耗费的是 健康 ”。
2.自我警示。可以让网瘾者将沉迷于网络的好处和坏处分别写写，并贴在他容易看到的地方，如电脑上、电脑桌上等，这样随时可以提醒到他不沉迷于网络。慢慢自我控制，自我强化。
3.自我辨论。想象自已沉迷于网络的种种极端后果。如：成绩下滑，荒废学业，妻离子散，身心受损，抑郁失眠，委靡不振，被人羞辱等等。运用“责任自我”与“消极自我”进行辫论，让内心的道德感，责任感，放任感唤醒自我，改变自我。
4.自我暗示。如果在不该上网的时间内又有了想上网的念头，你可以立即反复自我暗示，如:“不行，现在应该学习，应该工作，等周末再说，我一定可以控制自己，”等话语不断暗仔晌知示，不断良性刺激，使得网瘾得到有效抑制。
5.转移注意。培养多方面兴趣，在多种有益活动中寻找快乐，如欣赏优美的音乐，去运动打球，读轻松愉快的书，或邀约朋友逛街等等。用有益的活动转移自己沉迷网瘾的注意力。
6.规范生活。打破因沉迷上网而紊乱了的生活节奏，为自己制定学习，工作，休息，等作息制度，让每天的作息时间科学化，有序化，无特殊情况不打破作息制度，让有益 健康 的事充实生活。
希望能够帮助到你！
戒除网瘾，分为三个步骤：
一、坚定的承认自己有网瘾。
那些在日常生活中，除了工作、学习以外，平均每天使用网络达到三个小时以上，当使用网络的需求无法满足时，会有着强烈的不适和不安的人，基本上就可以诊断为“网瘾”患者了。准确的诊断，可以参考《中国青少年 健康 教育核心信息及释义（2018版）》的定义。
在戒除网瘾过程中，患者自己承认自己有网瘾这一点很重要。许多人已经有着比较严重的网络依赖，却依然矢口否认。当不得不面对自己对网络有依赖念消的事实时，会给自己找各种各样的理由进行辩驳。
就像很多烟民，不愿意承认自己有烟瘾，许多酗酒的人，不愿意承认自己有酒瘾一样。
承认自己有网瘾，自己才能够清晰的知道，自己当下是处于一种不正常的状态。才能够清晰的看到自己的对手，才能够找到自己接下来需要努力的方向。
二、承受戒除网瘾过程中的戒断反应
根据网瘾的严重程度，戒除网瘾过程中，会有不同的戒断反应。从不安、焦虑，到手、腿发抖都有可能发生。同时，会伴有强烈的想使用网络的冲动。在这个阶段，必须要勇敢的承受这些痛苦，以及坚定的抵制网络的诱惑。
三、重构现实生活
网瘾患者的现实生活，往往是有着一定的问题的。现实生活受挫的人，更容易躲进网络世界，寻求心理上的满足。而长期沉迷网络，也会导致一个人的 社会 功能受损，严重时会导致性格的改变，进而导致自己在现实生活中的处境更加的糟糕。
为了防止网瘾复发，减少网络对自己的吸引力。在戒除网瘾过程中，必须重新构建自己现实生活。
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谢邀，网络成瘾综合征，我们听的最常见的是酒精成瘾，毒品成瘾，随着网络逐渐发达，网络成瘾近年来逐渐上升，青少年人群居多。
“成瘾”的特征主要是依赖与渴求，对网络的依赖无法控制；对网络存在渴求，不能玩的时候会感觉很痛苦，焦虑，坐立不安，烦躁；对生活学习造成了严重的影响。
成瘾存在外因与内因:外因指的是网络世界的吸引力， 游戏 娱乐 的多姿多彩，网络的流行，还有家人陪伴孩子时间少；内因是网络世界是青少年逃避学业的途径，现实世界的空虚感可以在 游戏 世界寻找慰藉。 如何克服网瘾综合征呢？
1.不要采用强硬的手段，要像朋友一样协商，告诉孩子网络的好处与坏处，以及对于生活学习已经产生了不良的影响。多多陪伴孩子。
2.和孩子协商共同制定一个计划，逐步减少患者上网的时间，已达到上网时间在可控范围内。
3.丰富现实生活，培养兴趣爱好，现实的空虚才导致了沉溺于 游戏 世界，解决空虚感，才能从本质上克服网瘾。
预防永远大于治疗，多多陪伴孩子的童年，丰富兴趣，给孩子一个 健康 的童年。
首先，你确定你想戒除网瘾不，如果确定要戒除，那么就请下定决心。
有了肯定的态度了，就好办了。现在，请你列出一个计划，越详细越好。不过这个计划有一个要求，长期的计划列好之后，请搁置在一旁，把这个计划做为蓝本，现在开始定一个周计划。
根据这个周计划，你先完成周计划再说，现在我问你，只要求你戒一天，能够办到不，如果不能办到，那就不要强求，等有了戒一天的力量再说吧。
你既然有了决心，那么现在就开始吧，现在只要求你戒一天，过了今天，你就看见自己的成绩了，表扬你，给自己一个奖励，你会感觉到自己行。
这有几个注意事项，1.在今天时间之内，请不要接任何可能来约你出去上网的朋友的电话。2.当你想上网的时候，弄一个沙袋，不停的打，一直搞到自己精疲力尽为止，让你哪里都不想去，注意，一定要疲劳。3.找一件事来做，特别是需要很小心才能够做好的那种，也可以抱一本侦探小说来看。
多线下社交。思虑加心理，建议多运动，阅读，社交沟通，见医院心理医生及中医调理，对症下药。多和人聊天因为可放松缓解
‘贰’ 033 | 如何把控网络小说情节的节奏
1. 什么是节奏？
节奏是什么？网络上是这么解释的，节奏是自然、社会和人的活动中一种与韵律结伴而行的有规律的突变。用反复、对应等形式把各种变化因素加以组织，构成前后连贯的有序整体（即节奏），是抒情性作品的重要表现手段。节奏不仅限于声音层面，景物的运动和情感的运动也会形成节奏。节奏变化为事物发展本原，艺术美之灵魂。相对论变化的结果。
网络上的解释过于高深了，其实联想到我们实际的生活，节奏一般指的是音乐的快慢舒缓，还有一种是生活节奏，大城市生活节奏快，小城市生活节奏慢。
那么在我们小说中的节奏，也有两重含义，一重含义指情节的高低起伏和轻重缓急，二重含义是指在单位字数内要叙述的情节数量多少，相同的情节下，用较多的篇幅去描写叙述则感觉节奏慢，反之则节奏快。
2. 常出现的两类问题
在情节起伏的问题上，出现最多的就是如下两种情形：
1）没有起伏，流水账式记录。
流水账式小说，就像我们平常写日记一样，有什么事说什么事，很无聊的记录，或者一直在铺垫，无法挑起读者兴趣。
怎么解决？最好的方法是有选择的记录，剪掉不必要铺陈的平淡情节，选取能产生矛盾的故事，要有冲突，文似看山不喜平。
2）没有铺垫，处处是高潮，也就无所谓高潮。
高潮式小说，情节的安排持续给读者紧张的感觉，没有铺垫，没有缓冲，这种情况读者看着会非常累，也很容易写崩文。
解决方法除了要学会铺垫，还应跟第一种情形学习，学会注水，多点轻松的情节描写。
这让我想起看那种悬疑类的影视剧，它并不是一直紧张到让观众无法喘息，会偶尔穿插个主角的生活场景，比如吃个饭，浇个花，跟朋友打个趣等，看上去无关紧要的情节，但却是非常必要的。
3. 女频与男频的节奏差异
网文中有一种说法，三章一小高潮，五章一大高潮， 也就是说长篇小说中的高低起伏其实应该是循环反复的，我们认为女频文的情节起伏应该是类似心电图，起此彼伏，大小高潮轮番登场，而男频文的走向应该是阶梯式不断往上的。
在女频文中， 因为没有明显的等级体系，所以节奏上没有男频那么明显，但是一直情节平平显然也是不行的，还是需要遵循大小高潮的规律，吸引读者继续阅读下去。
而男频中， 因为存在各种或显性或隐性的升级系统，它的节奏就是一步步往上走的，十分明显，但同样要注意要有缓和的情节，不能一直爆发。
4. 情节节奏的调整技巧
我们在给编辑投稿的时候可能会遭遇到编辑这样的回复：节奏太快，或者节奏太慢。
节奏太快，也就是需要减缓节奏，需要多点（zhu）描（shui）写，就是说一句话可以表述清楚的事要用一段话，其实我们可以在这种描写中去刻画丰富人物形象。
节奏太慢，也就是注水太多了，这个时候需要把水放掉一些，怎么放呢？共有以下三点：
1 ）去掉无关紧要的场景
作家圈有句话形容：“谋杀你的爱人”，为了让行文更加简洁不拖沓，我们需要忍痛割爱。
2 ）将一些不重要但是必需的场景进行合并
比如，要写
男主得了癌症撒谎移情别恋要跟女主分手，委托朋友照顾女主，独自离开。
接下来的场景中，
女主发觉不对劲，疯狂的去找男主，找不到男主，崩溃大哭，于是去找男主的朋友家人打听事情真相。
以上加起来有三四个场景，如果我们要简化它，可以这样：
3 ）不重要的场景可以用叙述代替描写
能一句话说清楚的事，就不要用一段话。还用上面那个例子：
林双发现自己得了癌症，他想到心爱的女友。在拿到医院诊断单的那一刻，林双双手颤抖，难以置信，他在房间来回踱步，表情充满痛苦，他究竟要如何告诉女友这一惨痛的事实？
如果要简洁行文，就可以写成：
用更少的字数表述同样的情节，读起来会感觉节奏更快。
以上，小说中的节奏，就是指文章应有像音乐一样有高低起伏，轻重缓急；像生活一样，知道什么时候该慢下来，什么时候又应该快一点，恰到好处的感觉，使行文更加流畅有力。
END