如何缓解网络依赖感

⑴ 如何让大学新生改掉网络依赖的习惯

手机依赖症的解决需要个人有超强的自制力，需要个人离开网络虚拟空间进入现实世界，当现实世界可以满足个人的情感和物质等多方需求时候，自然大家就会回归到最真实的生活之中！对于大学生的心理问题，心理专家总结出了以下几类：

一、大学新生适应问题。这类问题在大学里比较常见。“这个时间段也是大学生最容易产生网瘾的时候，因为刚上大一的时候，学生们很新鲜，到了大一下学期，突然觉得适应不了，大量的空闲时间不知道如何支配，索性就沉迷网络上去了。”

二、发展性的问题。比如谈恋爱的问题，朋友相处的问题，再比如遇到机遇不知道如何选择的问题，这些发展性问题会引发学生的一些焦虑情绪。

三、就业前的适应问题。包括就业压力、考研压力等，主要是面对未来生活安排的适应。

四、同学关系的问题。在上大学之前，一些独生子女都是一个人在家，到寝室后会对集体生活感到不适，往往会产生一些与室友无法和平相处、对他人生活习惯看不过去等状况，这些问题在大学生群体中比较常见。

五、学生自带的问题。有一些学生在上大学之前就已经存在心理问题，比如洁癖等，自己的床别人不能碰、自己的桌子别人不能放东西……

六、大学的专业适应问题。在上大学后理想和现实有差距，就会产生心理落差，这个落差是需要调整的，一些学生不会调整，就会感觉没意思，不感兴趣，就会出问题。七、感情问题。感情问题并不只是大学生的问题，是年龄阶段的问题，是一个社会话题。

⑵ 如何缓解手机和网络依赖症

不上网就睡不好觉、离开手机就坐立不安、不去上班就无所事事……在日常的都市生活中，几乎每个人都承担着重重压力。在这种情况下，很多人都存在空虚、缺乏存在感的心理反应，因而对身边的事物和事情产生了不同程度的精神依赖，严重时就发展成了我们常说的“依赖症”。 据有关调查显示，目前最困扰都市人的三大“依赖症”分别是“网络依赖症”、“手机依赖症”和“工作依赖症”，严重时会对人的身心健康带来严重损害。成都市精神卫生中心心理咨询室主任苏理成认为，出现“依赖症”的病人，往往都会不同程度地感到焦虑、空虚，他们的自控力也比较差，“如果觉得自己遇到此类情况时，应该转移注意力，尽量培养自己的兴趣爱好，让自己有事可做。” 缓解“手机依赖症” 把注意力从手机上移开 这种“依赖症”主要表现为手机忘带心烦意乱、铃声不响左顾右盼、铃声一响条件反射、来电减少坐立不安等。造成这种症状的原因很复杂，主要是因为有的人由于工作需要或其他原因，在日常生活中频繁使用手机，无意识中手机成为其生活的一部分。在来电数量突然减少或手机丢失情况下，就会出现上述反应。心理专家认为，这并不是什么严重的病症，它只是人们经常使用手机后产生的一种心理反应，应对方法也不复杂，只要及时分散对手机的注意力，避免把心思集中在手机上，多参加一些有益身心的活动，如郊游、健身、看书等等，这种症状自然会得到缓解。 应对“工作依赖症” 要寻找办公室外的乐趣 工作压力是每个人都无法避免的，因为人在工作中可以实现自身价值，找到自我成就感。但如果这种压力得不到适时的缓解，就会对人的心理健康产生负面影响，尤其对那些缺乏安全感和自己不自信的人来说，他们会认为需要通过工作来肯定自己，这就产生了“工作依赖症”。这种症状主要表现为失眠多梦、疲劳抑郁、无法迫使自己停下手头工作等，久而久之会使人感到疲劳，对身心健康造成不良影响。 心理专家建议，存在这种依赖症的人，一定要学会寻找工作之外的乐趣，在办公室以外的环境体现自身的价值。每个人都需要清醒认识的是，工作的确是很重要的事情，但不是个人生活的全部。 化解“网络依赖症” 一定要走出虚幻世界 “网络依赖症”也许是都市人最常见的一种心理依赖症，有这种问题的人，没有电脑的时候就会觉得无所事事，甚至出现不知道该如何写字、无法工作、没法安心睡觉等情况。很多人寄望在虚幻的世界里释放压力，寻找快乐，却不知道这很可能给自己带来更大的负担。心理专家认为，“网络依赖症”如果不加以及时治疗，很可能发展成为忧郁症等心理疾病，对人的身心造成更大伤害。因而，有这种问题的人，一定要学会走出虚幻的世界，多和网络之外的人沟通，有烦恼时也要及时和家人或朋友交流。

⑶ 怎么戒除网瘾

如何戒除网瘾

现代心理学研究认为，网瘾形成机理如同烟瘾、酒瘾、毒瘾一样，同样是操作条件反射形成、巩固、习惯化的过程。上网是操作过程，网上尝到的"甜头"是强化物，上网操作和"甜头"强化物的结合称为强化，多次强化后，便形成了"网瘾"操作性条件反射。瘾对人都有害，烟瘾可致癌、心血管病、胃炎等。网瘾则可妨碍学习进步，养成说谎恶习，疏远家庭，损伤网瘾者的身心健康，导致各种慢性疾病发生，并降低个体免疫力。网瘾本身即是一种心理障碍和异常行为，需要诊断、治疗。

有了网瘾如何消除呢？既然网瘾是操作条件反射形成、牢固化所致，而操作条件反射的关键是强化，即上网操作和甜头强化物的结合。所以消除网瘾的办法便是逐步不强化，使上网操作逐渐减少并不和强化物结合，网瘾便很易根除。具体办法是认知行为疗法。

1.认知。家长和网瘾孩子像朋友一样协商，不要说教，双方互相尊重，首先明确学习是青少年的主要任务，身心健康是青少年发育、发展的关键。然后理出网瘾对青少年的危害，如荒废学业，损伤身心健康，上网要钱，而钱不够便会养成说谎的习惯，上网占用时间过多会疏远亲情与友谊，不利心理发展。与此同时，家长还要主动与老师配合。

2.系统脱敏。家长与网瘾孩子双方协商，定出总体计划，在两个月内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。如原来每天沉迷网吧8小时以上，则第一周减为6小时，第二周4小时，第三周3小时，第四周2小时。网瘾者能按计划执行则给予奖励（用代币制），即每周发给适当的代币，到月终换为现金。做不到时则罚，但不可打、骂，而是将孩子最喜欢的食物、娱乐、看电视或其他活动予以减少，如不给吃快餐，不给吃冰淇淋等。这样，两个月内会消除网瘾。

3.代替疗法。青少年需要充实的精神生活和娱乐，所以不让其上网则必须找别的爱好替代。如游泳、打球，陪孩子登山、旅游等。

4.厌恶疗法。叫孩子左手腕带上粗的橡皮筋，当孩子有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹便会产生疼痛感，转移并压制上网的念头。拉弹的同时，孩子还要提醒自己，网瘾有危害。家长要培养孩子的意志力，用意志力压制上网的念头。

青少年网瘾心理分析及对策

一定程度上综合了报纸、广播、电视等传统媒体的优点，又有信息量大、传播及时方便、价格低廉等特点，已逐渐成为人们交换和获得信息的主要途径之一。在互联网高速发展的同时，一种主要表现为过度使用互联网的心理障碍“网络成瘾症”也随之而现。这种心理障碍的主要症状为：大量的时间花在上网或与上网有关的活动上，以至于影响了正常的学习、工作和家庭生活，如果在一段时间内不上网，就会出现类似戒断症状的表现，如焦虑、烦躁不安等。调查表明，在我国，上网人群主要是青少年，网络成瘾症也主要发生在青少年身上。没有完全成熟的青少年，网络对他们来说格外有吸引力，我们经常可以看到关于学生沉溺于网吧而荒废学业的报道。因此，探究“网络成瘾症”发生的心理机制，并找出相应的对策，引导青少年正确使用互联网，是社会急需解决的一个现实问题。青少年“网络成瘾症”的发生是与青少年处于特殊的心理发展阶段分不开的。在青少年个体心理发展的过程中存在着种种矛盾现象，如独立性与依赖性的矛盾、闭锁性与交友意向的矛盾、求知欲与认识水平的矛盾、性冲动与自控力的矛盾、要求理解与难为他人理解的矛盾、理想与现实的矛盾等等。而网络是对现实社会的虚拟和“克隆”，如果青少年的上述矛盾心理在现实社会中没有得到正确的引导与释放，再加上其心理特征的影响，就可能使青少年在网络的虚拟社会中找到缓解这些矛盾的途径而不能自拔。

⑷ 网络依赖症有什么办法解决

可以用一下心理学中的厌恶疗法，又叫“对抗性条件反射疗法”，它是应用惩罚的厌恶性刺激，即通过直接或间接想象，以消除或减少某种适应不良行为的方法。厌恶疗法的特点是，治疗期较短，效果较好。
厌恶疗法的一般原理是：利用回避学习的原理，把令人厌恶的刺激，如电击、催吐、语言责备、想象等，与求治者的不良行为相结合，形成一种新的条件反射，以对抗原有的不良行为，进而消除这种不良行为。
厌恶治疗的形式以有下列三种：
电击厌恶疗法、药物厌恶疗法、想象厌恶疗法。
对学生应以想象厌恶疗法为主。具体做法是：
1、在班上开展“我和网吧”的演讲比赛。要求写出网吧的好处和害处，写出上网的感受。为什么还要写好处呢？是为了辨证的思考问题，也是为了避免学生的抵触心理。通过演讲比赛，同学们认识到了网络的魅力，也认识到了网络对青少年有害的一面。
2、把学生演讲中关于网吧环境的乌烟瘴气、关于网吧中不良少年的语言污秽与行为放荡、关于上网后的头昏脑涨视力下降精神萎靡等等描述集中起来，每天放学时在班上反复宣讲，让学生在反复的刺激中对网吧产生厌恶心理。
3、对个别症状较为严重的学生，可以以橡皮筋代替电击。只要心中一有上网的念头不能消除就拉手腕上的橡皮筋，直到消除上网的念头为止。
4、开展丰富多彩的文体活动以减轻学生对网吧的依赖。

⑸ 大学生如何克服沉迷于网络的心理

网瘾是客观存在的！是一种心理依赖！很难戒断！关键靠自己！明确一个目标，如考研还有多少天倒计时，制定学习计划放在时常看的见的地方如手机屏保！会起心理暗示作用。

5. 内心的训练

自己和自己内心说话的练习是双刃剑，但是如果你控制得好，它也可以变得极为有用。当你发现你的自律受到挑战的时候，我建议你和自己说话，鼓励自己并让自己放心。要知道，自己和自己说话可以提醒你的目标，唤起你的勇气，强化你的承诺并使你对手中的任务保持清醒的头脑。当我发现我的自律正在被挑战的时候，我总是提 醒自己下面的话：“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。把这句话铭刻在心吧，每当不想自律的时候提醒自己。这将改变你的生活。

⑹ 大学生要如何摆脱网络依赖症

网络在现在的社会中是必不可少的，它已经是影响我们生活的事情。微博，网络，微信，这些软件包含了全部的生活内容。

作为最年轻的一辈，我们这些大学生也是非常热爱网络的，甚至达到了依赖的地步。走进大学的食堂，学生们都是利用吃饭的时间在玩手机。一只手拿着手机看小说，另一只手拿着筷子。这种现象是极为不正常的，是一种病态的表现。

不光是在吃饭的时候沉迷手机，在走路，上课的过程中，都是一刻不能离开手机的。这样就严重的影响了我们大学生的学习和生活。

大学是完全的脱离了父母的管制，没有父母在限制自己玩手机和玩电脑的时间。所以很多大学生都会终日沉迷于网络游戏，甚至会逃课打游戏。最后等待他的就是学校的劝退。还有的学生会熬夜看电影，上课打游戏等等，都对学业和健康造成了极大的破坏。