如何对待网络心理剧

1. 谈一谈大学生在面对网络时,如何调控自己的情绪,实现健康快乐成长。

大学生每天都会接触网络，面对网络上的各种信息，难免会影响我们的情绪。当被网络上的信息扰乱情绪设计，该如何调控自己的情绪呢？以下是一些方法。

1.呼吸法。有不好的情绪时，首先聚焦于我们的呼吸，可以先放慢和深入呼吸，然后只是聚焦在呼气和吸气上。这样做的目的是首先终止我们的负面情绪；其次通过聚焦在呼吸上，可以终止我们大脑里的解读，缩小我们的负面情绪。你可以回忆一下，当你对一个人很生气时，如果还不断的想象这个人说过的话或者做过的事，你是不是在给自己火上浇油。当然，如果你有能力更长时间的观察呼吸，直到情绪完全平复更好。

不要想着负面的东西，多接触正面的东西，这样负面情绪就不会一直困扰你。还要定期清除自己的心理垃圾。释放积压在内心的负面情绪，找到一个适合自己的方式发泄。 培养一个兴趣，做自己感兴趣的事情，再或者是打一场球赛，看一场励志的电影，打打游戏都是可以的。

2. 网络对大学生心理健康的影响

网络及手机上网成瘾会对学生的身体健康造成很多不利影响，很多大学生反映头痛，方向感差。记不住电话，记忆力越来越差，睡眠质量急剧降低，造成他们紧张，烦躁，给大学生们带来极大的心理压力。最近出现一种低头族，说的就是那些低着头，走路也玩手机的人，大学生占了大多数，低着头玩手机，很容易造成个人受到伤害，一旦有不幸发生会给大学生们及其他们的家人带来心理伤害，导致不可消除的心理阴影。市场上的手机更新换代迅速，新款手机和功能对追求新鲜的大学生产生极大的诱惑力，同学中的手机手机攀比，加深大学生攀比心理，而大学生彼此攀比就容易产生群体效应。

具体包括，视力会产生模糊，对视力影响极大，最近越来越多的人的近视，而且近视程度越来越厉害，其中原因之一是他们经常玩电脑游戏，原因二是他们也长时间拿着手机玩。一天二十四小时手机不离手。过度依赖手机，关注手机里的网友，过多投入感情，远离实践生活，远离社交，对别人产生怀疑，不信任他人，难以建立正确的人际交往关系，疏远亲朋好友，导致大学生越来越缺少安全感。沉溺于网络世界，学生对于现实世界的关注程度会显着下降，同时，沉溺于网络学生在遇到问题时往往选择的是如何逃避，而不是积极地去面对问题、解决问题。沉溺于网络世界，不利于学生责任意识的培养。

3. 如何克服网络心理障碍

网络就像是一把双刃剑，它在带给人们方便的同时，又存在着让人痴迷的危险。网络以其新奇性、自由性、丰富性、富于挑战性等，极大地满足了青少年的生理、心理需要，形成对青少年巨大的吸引力，如果不给予他们正确使用网络的知识和技能，不使其形成良好的网络意识，其就会被网络中的黄色信息、恶作剧行为、攻击行为等行为所毒害而难以自拔。这是网络时代心理教育必须关注的一个重要问题。那么，青少年要想克服网络心理障碍，首先就要从两方面做起：

1.提高自身修养

青少年要时刻关注自己健康的人格发展，要多与同学和父母沟通，保证信息畅通；注意培养愉快的情绪特征，强化心理健康教育，多了解一些网络成瘾的危害，提高自身修养；通过训练，尽快掌握一些调节心理矛盾冲突的有效方法；要发现自己的兴趣，培养自己的兴趣爱好，多参加一些丰富多彩的活动，交往健康向上的朋友。

2.正确地认识网络

在这个信息时代，网络是必不可少的，所以，青少年要正确的对待网络，认清上网的利与弊。利用网络学习是一种很有效的学习方法，适当的上网以作为娱乐，放松精神也是一种休闲的好途径。对于父母的劝解和引导一定要耐心对待，要学会培养正确的观念。

要多与父母进行交流沟通，遇事多跟父母商量解决。对缺乏自控能力有又好奇心，喜欢接受新事物的青少年来说，要适当控制其上网时间，也可以与父母签订协议，以此来培养自律能力，从中学会守时、守信和守约。

3.从虚拟世界中回到现实

你的困惑：网络给了我一个虚拟的美好世界，在那里，我可以肆意的想象，我就是宇宙的重心，可是，一旦从网络中脱离出来，我就会发现：原来我是那么的平凡，现实是那么的不可入目。我也知道我是不可能永远生活在网络的虚拟世界里的，但我又无法真正走出来……

心灵故事之→

这是一个真实的，令人既心痛又匪夷所思的真实案例。一个16岁的初三学生，徐攀，因沉迷于网络游戏的虚拟世界当中而无可自拔，最后选择服用农药来结束自己的生命。

是什么原因让徐攀在16岁这个花一样美好的季节里，选择这么极端的方式来结束自己的生命呢？难道是学习压力过大，或是缺少家庭关爱？其实，在老师、同学、邻居们的眼里，徐攀都是一个幸福的人，他不但生活在一个幸福的家庭之中，经济状况还较好，拥有父母的关爱，而且还没有升学的压力。由此可见，徐攀不可能是因为学习和家庭的原因而走上了绝路。

在徐攀服农药被发现的抢救过程中，他向自己的父母讲述了自己自杀的原因，还有离家11天的出走经历。原来，为了好好打网络游戏而不被父母找到，徐攀并没有像往常一样前往县城里的网吧，而是去了一个乡镇里的网吧。开始他一天吃一袋方便面，后来，三天才吃一袋方便面，晚上，三个椅子拼起来往上一躺就睡了。在这期间，没有任何人关心或过问这个少年的冷暖饥饱。

对于徐攀喝农药的原因，他向自己的父亲解释说：“爸爸我喝的这农药是含有剧毒的。”父亲问他：“你明知道有毒为什么还要喝？”他说：“我喝就是想让你们救不活我。他说我已经玩够了。”徐攀对自己的母亲说：“妈，对不起，我管不住自己，我就是想玩，我管不住自己的腿，我也不想惹妈妈生气，不想对不起妈妈，可我就是控制不住自己，就是想要玩。我不管白天还是夜晚，脑子里总想着游戏，夜里想着游戏总是睡不着，就是想玩。”

一直到徐攀死前，说的最后几句话是：“有妖怪过来了。杀光！杀光！”在病床上，徐攀的手还在动，似乎还在打着游戏。

透视心灵深处→

网络游戏好玩在哪？若仔细观察就会发现，网络之所以能吸引青少年，事实上正是那种长期反复进行重复操作的过程，青少年体验着这样的古怪模式：一方面聊天、玩游戏吸引着自己投入其中，另一方面又不惜为此花费大量的时间、精力和金钱。最终意义在于自己有了目的地操控时间，为了游戏积分能升级，不厌其烦的一直不停地玩，只有这样，他才会感觉到时间是属于自己的，而自己也是有所为的，让人有一定的成就感和充实感。而这样的充实过后呢，又开始感觉精神空虚，生活和学习为什么会空虚，这完全在于时间无从打发。于是，在漫无目的中青少年就会沉迷于网络，周而复始的恶性循环着。

4. 分析有些人沉迷游戏和网络的原因和坏处和如何戒掉网瘾及如何保持良好的心情和

网络成瘾的危害与预防 篇1
今年8月2日，公安部发布A级通缉令，悬赏5万元缉拿在逃犯罪嫌疑人白某某。他涉嫌参与一个抢劫、杀人团伙。该团伙自今年7月12日以来，在贵阳、安顺、毕节等地连续实施抢劫、杀人作案6起，杀死9人。白某某，男，17岁。在公安部网站上自2006年1月26日以来公布的25个A级通缉令通缉的犯罪嫌疑人中，他是年龄最小的，是唯一的“90后”。8月4日被警方抓获。

白某曾经是个成绩优秀学生，由于家庭问题，开始逃学上网，高中辍学后，甚至在网吧逗留近一个月不回家。最终离家出走，受到犯罪分子引诱，走上了犯罪道路。网络成瘾促使他走上犯罪道路。

网络成瘾的定义

瘾的定义：指特别深的不良嗜好，亦泛指对某项事物的特殊兴趣、癖好。比如毒瘾，烟瘾，酒瘾，球瘾，戏瘾，看书上瘾等。成瘾释义：一般指人对某类事物或东西的依赖性达到一定程度。

“成瘾”(addiction) -词在拉丁语中有着“被绑定”(bound to)或者“被奴役”(enslaved by)的意思；现代人多关注“对一种行为的控制能力受损”，同时，我们更关注其对个体、家庭及社会的不良影响。

网络成瘾定义：指的是人们对上网或者网络产生依赖性，深深陷入其中不能自拔，导致社会功能受损，影响到学习、工作和家庭；比如学习成绩下降，工作不能完成，家庭产生矛盾，如果停止上网就会出现烦躁、易怒、坐立不安的感觉，即使产生悔意，也还是会控制不住地去上网。

网络成瘾的危害
从现在研究的情况看，网络成瘾具有较大的危害：个人使用网络的频率和时间均已超出正常的限度，使用网络的目的不是为了学习和工作或不利于自己的学习和工作；网络生活占据大部分业余时间，导致个人生活与网络生活之间失去原有的平衡，从而学习和工作时注意力不集中、易疲惫、困倦、无精打采、效率下降，严重者旷课、旷工，并对日常生活及人际交往有一定影响。过度使用网络经常受到他人的批评，甚至为此而与家人朋友发生冲突；个体对上述危害虽有所认识，但仍继续使用。

长期上网，往往因缺少运动导致身体疲劳，眼睛疲乏，脑缺氧。

长期沉迷于网络还可导致心境障碍：如对于自己的学业及工作前途感到悲观、自我评价过低、情绪低落、做事情没有兴趣及愉快感下降，常常周身乏力倦怠等。部分患者因与人交流过少，加之在摆脱网瘾后现实世界与网络世界的脱节，逐渐变得害怕与人交往，担心在别人面前出丑，回避社交活动，导致社交恐惧症。

有少部分患者因上网引起的偏头痛、消化功能不良及植物神经功能紊乱等症状迁延，尽管个体戒除网瘾后，在以上症状的基础上出现敏感，多虑，烦恼，过分担忧自己的身体，易紧张，易疲劳，做事犹豫不决及睡眠障碍等神经衰弱症状。

此外，注意力缺陷／多动障碍和物质依赖也是网络成瘾较常见的共患疾病。需要指出的是，上述精神障碍的出现，通常与患者的个性特质、生长环境、疾病严重程度密切相关。
网络成瘾的预防

(1)网络成瘾是一种催眠状态

大部分上网的人都会产生很专注的状态，对于外界的其他人和事物的关注度就会减少很多，甚至忘记了身边的任何事情，忘记了工作，忘记了学习，忘记了家人，这种专注的状态就是一种催眠的状态。所以，不要抱怨那些网络成瘾的人，也不要责怪他们，因为他们处在一种催眠的状态，也就是一种无意识的状态。只有催眠状态被唤醒了，或者用新的吸引注意力的催眠状态来转移。比如我们在下面谈到的体育锻炼。

(2)网络成瘾往往缺乏体育锻炼

网络成瘾的人们往往身体会产生疲乏的感觉，长时间地保持一种坐姿会产生疲劳。但是我们在上网的时候精神上又会产生愉悦的状态，让我们以为自己有一种很放松的感觉，这是一种很矛盾的状态。我个人和一些朋友在谈话过程中会感受到这种体验，就是工作很辛苦，很累了，就很希望通过玩游戏来获得放松，或者通过阅读一些轻松的小说来获得放松，虽然当时会感觉到很兴奋，但第二天往往会让自己感觉更加疲乏。最后才知道上网的方式不能缓解压力和疲劳，而要通过积极的休息比如睡觉和体育锻炼的方式才能够得到彻底的`放松。上网放松的方式只能让自己的感觉变得混乱，无法判断自己的身体感觉是轻松的还是疲劳的。

现代社会，我们对自己的身体的关注越来越少，有些时候甚至不知道自己的不舒服的感觉到底是来自哪里，这就需要我们更加多关注我们自己的身体，多锻炼身体，自己感觉到自信和充满活力，从而也可以解除对网络的依赖。

(3)网络成瘾一部分原因在于新媒体的信息爆炸

普通的媒体包括报纸、书籍，网络属于新媒体，这种媒体为我们提供了一种更加便捷的获取信息的方式。同时，也有它的弊端，就是在海量信息中无用的信息会占据很大的比例：各种各样的信息铺天盖地，如果没有制定好目标，我们很容易就迷失在信息的洪流之中，忘记了自己原来的目的是什么。为了避免被信息的海洋所淹没，所以，在我们确定上网目的之后，上网才会更有目标，也才会节约时间。无目的的漫游只能是浪费时间。合理地利用网络才可以为我们的生活获得便利。

(4)网络成瘾往往缺乏关爱
最开始我们提到的那个案例中白中杰就是因为缺乏父母的关爱，才从网络上寻找朋友，认为谁对自己好，谁就是好人，结果才会误交损友，导致一失足成千古恨。所以，我们更需要呼吁的就是在现实生活中的相亲相爱。多创造一个宽松的友爱的社会环境，会减少网络成瘾及其他问题的形成。

(5)网络成瘾往往是缺乏现实的成就惑

很多的网络成瘾的孩子，往往在现实生活中遇到了很多的困难或者是挫折，比如学习成绩不好，或者身体不好、家庭环境不好，导致逃避行为，沉溺在网络之中，从网络中寻求成就感。所以，要想摆脱网瘾，那就要在现实生活中获得支持，在现实生活中获得自信。家长也要多给与孩子鼓励和支持，减少批评和否定，保护好孩子的自尊心。

(6)网络成瘾的社会因素

第一，家庭。家庭中最主要的是家庭教育方式和家庭关系。有的家长喜欢暴力、批评的教育方式，造成孩子没有长成应该长成的“自我”；同时，夫妻关系不和谐，甚至存在夫妻双方利用孩子向另一半开战的情况，这些都可能造成孩子网络成瘾。同时父亲在传统家庭中代表着权威、榜样、规则，对于孩子的成长起到非常重要的作用，缺乏父爱容易造成网络成瘾。

第二，学校。部分网瘾患者的老师或多或少地存在着情绪暴力，爱发脾气、爱训人；学校评价体系过于单一，用成绩好坏评价学生。有的孩子可能学习不是特别好，但是其他方面很优秀，这些孩子在学校中得不到肯定，就可能投向网络世界的怀抱。

第三，游戏。角色扮演、多人一起玩的游戏很容易造成网络成瘾。这种游戏可能会给孩子带来成就感、满足感：同时出于“哥们义气”，孩子也有可能加入网络游戏的队伍，并最终成为网瘾患者。

最后，网吧有着不可推卸的责任。一些不法网吧，一天24小时都在营业，为孩子整夜上网提供了场所。
(7)网瘾患者需要专业治疗

网络成瘾以后，需要通过专业心理治疗来获得心理方面的改善。

网络成瘾并不等同于精神疾病，所以，不要把孩子看成精神病，还是要通过心理治疗进行主要的帮助和改善。例如通过艺术治疗包括沙盘、音乐、绘画、舞蹈、心理剧等手段激发孩子心理潜能，有效表达自己。同时通过系统家庭治疗，处理家庭问题，促进家庭心理功能完善，帮助父母学习如何当合格的父母亲，关注孩子的情绪，引导好孩子。

同时加强孩子对外界的联系，增强社会支持系统，多交朋友，积极参加锻炼。多参加户外和集体运动。

网络成瘾的危害与预防 篇2
小朋友们，玩多了电脑游戏会上瘾，沉迷于网络，还会天天心不在焉，天天都想着游戏的事情。导致学习成绩下降，作业质量下降，影响力视力，还影响了智力。以后什么事也做不了。

我还在电视上看见了一些节目，说：“中学的哥哥姐姐中有极个别的都迷上了网络游戏。因为沉迷于网络，所以逃学，不回家……”我觉得玩电脑最好就玩几十分钟，娱乐一下就行了。不要自己都控制不住自己，这样会毁了你的一生。到网吧里去也不好，花的都是真实的钱，玩的却是虚拟的。

我们可都不要沉迷于网络哟！

沉迷网络的危害

现在，有许多人沉迷于网络游戏，下面我以切身感受谈谈小学生沉迷于网络游戏的危害。

我是一个网络游戏迷，一玩就是3小时，作业一个字没做，把爸爸妈妈急坏了。他们常声嘶力竭地对我厉声吼道：“任逸非，赶快停止玩！去做作业。”我总是说：“再等一会儿。”过了一会儿，爸爸妈妈发现我还是在玩，又对我大吼：“我再给你2分钟，如果再不停止，就把电脑电源强行关掉！”我听后，立即停止了玩游戏，去做作业。可是，我在做作业时，爸爸妈妈发现我手总是一会儿写字，一会儿停下，知道我还是在想着游戏，他们对我说：“如果你还想着游戏，不专心写作业，以后禁止你玩游戏！”这样，我才专心写作业。可知，小学生沉迷于网络游戏，使得家人着急发怒，自己像掉进陷阱一样，无力自拔，脑子里全是游戏，上课、走路、吃饭、做作业都在想，甚至晚上睡觉做梦还是游戏。这样下去，久而久之，影响学习，影响身心健康，影响家庭和谐；这样下去，误人子弟，危害终身！

生活中还有许多事可以证明小学生绝不能沉迷于网络游戏。我们班的包智健同学连续玩了6年网络游戏，现在视力不断下降。许心鹏同学玩网络游戏经常玩到深更半夜才做作业，有时甚至连作业都忘了做，上课打瞌睡，他的家长管不了他，导致他学习成绩下降。
小学生沉迷于网络游戏的危害很大。我要给大家提醒：“沉迷于游戏的小学生要逐步远离网络游戏，实在忍不住，开始一段时间只在星期天，做完作业后玩一会儿，一天不宜超过3小时，而且每玩1小时要休息15分钟左右，不宜玩含有暴力的网络游戏。以后逐步少玩，最后做到不玩。说了这么多，首先从我开始，少玩到不玩，我相信大家也一定能做到的。

网络成瘾的危害与预防 篇3
随着科学的发展。计算机及互联网已经逐渐走进了千家万户。成为我们生活中不可少或缺的重要组成部分。网络给我们提供了丰富的信息并成为快速的信息通道。但是。它在给我们的生活带来便捷的同时。也带来一些负面的影响。那就是网络成瘾。这里简单给大家罗列一下青少年网络成瘾的危害：

研究资料显示。目前在全球2亿多的网民中。约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍。这些人都具有一个共同的特征。他们对计算机或网络存在强烈的心理依赖——上网的时间不断增加；离开网络后感到明显的烦躁不安；因为上网牺牲了很多学习和正常活动的时间。这种现象被称为计算机或网络成瘾。

青少年是网络使用的主力军。同样也是网络成瘾的重要组成部分。国外报道：网络成瘾在青少年中的发生率为1.6%—8.1%。在我国则为2.4%—10%。最近几年。青少年计算机或网络成瘾已经成为青少年及其家庭。社会的一个问题。严重影响着青少年的心身健康。
学业损害：上网时间过长。侵占了学习的时间。导致对学习的兴趣减弱。常不交作业。缺课。成绩下降。甚至辍学；长此以往会使智能受到影响。

人际交往损害：喜欢呆在网上。不愿意与父母。同学交往。逐渐变得对待他人十分冷漠。长此以往人际关系受到明显损害。

生理危害：上网时间过长。出现头晕。头痛。颈背痛。睡眠障碍。食欲下降。消化不良。体重减轻。易疲劳等生理不适。严重的可导致免疫功能降低。引发心血管疾病及眼睛方面的问题。

心理危害：出现情绪问题：精神不振。悲观消极。丧失自信。缺乏兴趣和动机。甚至产生自杀意念和行为；出现行为问题：敏感冲动。与父母冲突。出现家庭暴力。离家出走。行为越轨。甚至犯罪；向父母。老师或朋友说谎。隐瞒自己的网络迷恋程度。以及上网所花费的时间和金钱。

网络成瘾的危害与预防 篇4
一、大学生网络成瘾的原因分析

（一）学生自身的原因

学生自己为树立起远大的理想。理想作为一种信念，能够支撑人为了这一信念而奋斗，如果每天都为此反省一下，即时地调整自己的航向，不至于迷失自我。理想会产生巨大的驱动力。没有明确的理想，学生们就会缺少学习、生活的动力。有一小部分的大学生就是因为缺乏远大理想的支持，人整日都显得昏昏沉沉，没有明确的学习目标，学习没有兴趣，最后只能够寄“心”与网络，导致网络成瘾。

学生自己性格因素的影响。网络只是网络成瘾的外部刺激因素。那些性格内向、喜欢独处、孤僻、敏感、自卑的学生更容易上网成瘾。同时那些自我意识太强、理想不切实际或着缺乏很强的意志力，缺少自我约束能力等的学生，也容易在网络空间寻找寄托，上网成瘾。

还有一些学生存在着“考上大学后就可以尽情地玩”的错误思想。正是因为这种错误思想的存在使得他们容易在高考过后就过于放松，产生松懈心理，从而特别容易沉迷于网络。
还有一些学生则是因为学习上或者是感情上受到打击而产生了自暴自弃的心态。这些学生觉得自己很难在就业竞争中取胜，又觉得时间不够，压力太大，对自己失去了信心，最后只能够是到网上逃避现实，以获取成就感。

（二）来自外界因素的影响

网络本身具有很强的“魔力”。因为网络的开放性，在网络上进行交流可以不分国界、性别，不分身份的高低贵贱，可以无拘无束的进行交谈。在网上进行交流时会使得上网者对所交谈的对方产生很大的好奇心，引导着上网者很想了解对方，特别是对那些想象力过于丰富的学生，更是难以摆脱这种诱惑。同时，网络上的信心十分的丰富，学生能够从网络上获取各种各样的信息，最后难以自制以至于成瘾。

来自群体的影响。良好的群体气氛可以对个体行为进行正确的引导，反之亦然。过度使用网络的现象在大学生中往往呈现出“小群体”现象。产生这种现象的原因是大学生们有群体归属和被群体认同的需要。这种“从众”的现象在一定程度上削弱了学生个体的判断能力以及他们的自我意识，从而导致过度上网现象的发生。

来自家庭的影响。有很多时候家庭因素也是学生沉迷网络的一个重要原因。父母离异或关系紧张、父母一方或双方去世、家长过于溺爱等都有可能让学生沉迷于网络而无法自拔。

二、大学生网络成瘾的防治对策

（一）大学生自身方面

对于大学生自己来说必须要形成良好的认识问题、解决问题的态度。大学生必须要在平时多多的培养自己的兴趣爱好。在课文时通过看课外书、听音乐、参加社团活动、体育锻炼等各种方式来丰富自己的课外业余生活，积极的转移自己的注意力，从而冲淡来自于网络的诱惑。同时，还要让学生养成热爱并努力学习自己所选专业的知识的兴趣与态度。还应该积极的与他人进行交流、和睦相处，不断的完善自身的人际关系。大学生自己必须要明确为何要上网？在上网时，必须要做好合理的计划，管好自己的上网时间，要学会对那些会让自己分心事物说“不”，集中精力完成任务，提高时间利用效率。大学生自己要养成积极健康向上的情绪。如果遇到心理问题，要积极的进行心理咨询，从心理医生那里获取正确的应对方案。
（二）学校方面

学校应该积极的开展各种网络教育，让大学生树立起正确的网络观念，认清网络的本质，提高他们对网络资源选择力和鉴别力。让他们明白不应该将网络作为逃避现实生活问题或者是消极情绪的消遣工具。同时学校还应该积极地对大学生开展心理健康咨询服务。学校可以建立起专门的心理服务中心，加强对那些已经有瘾的学生的心理辅导和帮助，开通“网络成瘾”的相关心理咨询热线。同时学校还应该开展丰富多彩的校园文化活动。通过丰富多彩的课余活动，让学生养成良好的业余爱好，防止上网成瘾。

（三）家庭方面

学生的家庭成员要积极的与学校进行沟通，对学生在学校的情况进行及时的了解。同时，还必须要加强与学生的心灵沟通，减少彼此之间的隔阂，让学生从心理面感受到来自家庭的关心。家长要平等地与孩子进行沟通交流，为学生们创造一个轻松环境，要主动询问学生最近的生活、学习状况，同时了解一些网络知识，再通过平时细微的关心一点点感化学生。

三、结语

网络成瘾症已经成为心理学界公认的一种心理障碍疾病。它给大学生的成长带来的严重的负面影响，因此，应该引起广大高等教育工作者的高度重视，积极的建立、建全一套有效的针对大学生网络成瘾的防治措施，只有这样才能够让大学生们更加健康的成长。
网络成瘾的危害与预防 篇5
从某种意义上来说，因特网成瘾的患者与染上吸毒、酗酒或是赌博等恶习没有什么区别。

研究中使用如下几个指标来进行调查和诊断：花在计算机网络上的时间；不上网时是否有抑郁、不安的表现；无法控制自己对于因特网的依赖；即使在已经因为网络而花费了大量钱财后，依然义无返顾地上。

这些行为是上网成瘾患者的典型举动。通过研究他们还发现，使用因特网会导致一个人在学习、社交、财政以及工作上出现混乱状态，这一点与我们熟知的赌博、饮食不规律和酗酒是极其类似的。

网络成瘾（IAD）是否已引起了你的注意，在你正大踏步跨入信息新时代的时候，在把奔腾Ⅲ或奔Ⅳ搬进门的同时，请认真思考一下如何去安排自己在键盘前面的时间。如果你觉得网络的诱惑太大，自己抵抗力太小，那么在此有三条具体建议，可以帮助你预防IAD：

1、不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。

请注意：借网消愁愁更愁。理由之一是，当你n小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃得过初一，逃不过十五”。理由之二，你的上网行为在你不知不觉 中已经得到了强化，你看：上网——注意力从现实中转移——忘记生活烦恼，不需要几次，你就会如同巴浦洛夫的狗记住铃声会带来食物一样，记住上网能带来忘 忧。以后，你一听到调制解调器的声音就会兴奋不已。
2、上网之前先订目标。

每次花两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。

3、上网之前先限定时间。

看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。 如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，这样就能有效控制你的上网时间了。

最后再次提醒你：当你在信息高速公路上自由驰骋的时候，你生命的一部分也许正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中

5. 遇到网络暴力该如何调整心态

用六种方法改变情绪
不良的情绪对我们正常生活的影响是很大的，不能很好的解决它，我们势必总会陷于一种泥潭之中，而且这种情绪会被强化和传染，如果是强化，那么时间一长，就是病态，恶劣的情绪传染给家人和同事，便是数不清的争执与矛盾。
对于这一类不正常的情绪，有的人为一吐为快，不少怨天尤人的牢骚话便由此引发。另一些人则求助于医生，依靠镇静剂、抗抑郁剂或抗焦虑剂等药物来寻找解脱。
还有没有别的什么办法呢？有！心理学家已经找到几种不吃药的“疗法”。它们不但比医生开的处方更有成效，而且不像有些药物含有一定的毒性，容易使人上瘾。在你出现不良情绪时，下面几种方法或许有用。如有兴趣，不妨一试。
增加运动的机会
缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变。
运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。

讲究饮食
心理学家认为，对于几乎每一个人来说，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。
碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品，能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。
食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100至200克即可。
象香蕉，它能起到安神的作用，据说对人产生幽默感还有帮助，果真如此，香蕉也不能放过。我曾听有的朋友讲过：我越不高兴我越能吃，看来她是无师自通。
改善环境
颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉“斗争”时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。

环境的改变不仅是颜色的改变，离开肮脏的环境，到一个整洁的地方也是一个好方法
积极思维
思维方式消极或反常的人会时常感到压抑，因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果，因为他们所想到的是——“瞧！我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。但是积极的思维则完全不同，能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话——“努力对别人感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。引起压力和紧张的是我们内心的某种东西，所以向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，是行之有效的。如果羞于启齿，不妨写信告之。
旅游和外出
当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上疲劳，苦闷之感顿消，这也是我国古代的诗人们常用的方法当抑郁不得志时，何以解忧-唯有旅游！
看电影
这其实是个好方法，当你抑郁时，你看个喜剧片，比如去年的《不见不散》，一见葛优那灯泡式的脑袋，你就想笑，当他朗诵着“黑夜给了我一双黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。无论是电影和戏剧，当你看时，你会很容易投入的，这种移情效应是很明显的

6. 心理剧，叫我如何不爱它

心理剧小知识

1、 心理剧的创始人是雅各布·列维·莫雷诺，他1889年出生于一个西班牙系犹太人血统的家庭。1921年，经历了他生命中的第一次重要恋情并在维也纳创立了“自发剧场”，它是心理剧的前身。

2、 心理剧的理念诞生在莫雷诺年轻时在维也纳公园观看孩子们的游戏之时。他经常给公园的小朋友讲故事，并让他们表演出来。莫雷诺观察到，当没有剧本时，孩子们的表演具有高度的自发性与创造力。

3、 1925年心理剧创始人莫雷诺离开奥地利到美国。1936年他在位于纽约比肯的私人精神病医院建立了第一座心理剧治疗剧场，并拥有了训练专业人士的设备。1941年他认识了哲卡•托曼，并在1949年与她结婚。

4、 1940年初，心理剧方法日趋精细，并开始被应用在不同的场合，如学校、休闲娱乐、残障人士的康复治疗课程、军队、管理，涉及从教师到销售员的专业训练上。1942年莫雷诺成立了美国心理剧团体心理治疗学会（ASGPP）。

5、1974年，莫雷诺在连续几次中风之后，开始意识到自己不久于人世。他开始断食，每天除了清水以外不再吃任何食物。当消息传出之后，来自世界各国的学生、景仰者纷纷赶到美国纽约，为莫雷诺举行最后一场公开的心理剧。1974年5月14日莫雷诺在家中去世。

6、他门下的学生大名鼎鼎的数不胜数，其中最为着名的，有大教育家梅尔•邦尼、社会心理学家罗德•李彼特……在心理工作领域受他思想影响的人有：完形治疗的创始人皮尔斯、沟通分析的创始人伯恩、人格心理学的创始人阿德勒。其中，阿德勒总是这么介绍他——如果我能做得像莫雷诺那样，就可以以天才自居了。

7、 莫雷诺1974年去世后，他的妻子哲卡（Zerka Moreno）继续发展。一方面她继续发展心理剧的理论和方法，另一方面她也周游于世界各地，出色地介绍传统心理剧的方法，并推广莫雷诺的思想给下一代及接受心理剧训练的人。

8、哲卡•托曼是莫雷诺的第三任妻子，也是陪伴莫雷诺一生的女人。她是激励他生命创造的伴侣，更是他事业的经营者、企划者。哲卡自身也是心理剧的治疗师和训练师，目前许多国际知名的心理剧导演都接受过她的指导。

9、莫雷诺在采访中曾说：“在我极富创造性的一生中，对我而言最重要的一件事是我在1941年找到了工作伙伴，并且在1949年能与她结婚，而她就是哲卡；进一步说，如果我还能对自己的生命期望有些改变的话，我希望我能早15年遇到她”。在莫雷诺死后，哲卡继续进行心理剧的整理和教授，并曾在1996年和2000年两次访问台湾。

10、 莫雷诺的侄子约瑟夫•莫雷诺（Joesoph Moreno）创造性地将音乐治疗和心理剧相结合，形成了着名的“音乐心理剧”流派，拓展了心理剧的空间。从20世纪80年代开始，他曾多次到中国进行专业培训。

11、 自发性与创造力是心理剧的核心。创始人莫雷诺认为人类社会化之后带来的问题是自发与创作能力被压抑，使人面对问题时不能创造出适当的反应。他说：“自发性是在当下、现时、当场发生的；它触发个人对一个新的情境做出适当的反应，或是对一个旧的情境做出新的反应。”

12、 自发性是一种能量，也是创造活动的催化剂。只有自发性非常高时，创造力才会出现。创造性的行为通常借由作品表达：一首诗、一首交响曲、一幅画、一出剧。心理剧中的一些方法能催化个人恢复天生的自发与创作能力，以自发性创造性做出新的反应，使个人更具弹性。

心理剧是西方最负盛名的团体心理技术之一，在一部心理剧中，主要包括舞台、导演、主角、辅角和观众，在心理剧中，包括观众在内的所有参与者都能获益。心理剧的基本技术，如角色扮演，角色互换等广泛应用在教育界、及企业界，并得到极力推崇。因此，它是一个效率很高的团体治疗方法。同时，心理剧除了可以在团体治疗中广泛运用外，也可用于一对一心理咨询。

1、 心理剧导演的认证机构之一是美国心理剧、社会计量与团体心理治疗考试委员会（The American Board of Examiners in Psychodrama, Sociometry and Group

Psychotherapy，简称ABEPSGP)。它成立于1975年，是世界公认的美国团体心理治疗师最高认证机构之一。

2、 ABEPSGP认证通过的心理剧导演（Certified

Practitioner，简称C.P.）均需完成780小时成长工作坊和训练工作坊的学习时数，以及40小时的被督导时数（自己导演80个剧，每个剧至少1个小时，其中40个剧被督导）。

心理剧五大元素之主角

1、“主角”(protagonist)这个词直接从希腊文翻译而来，意指“第一个进入演出的人”，或指“内心冲突最剧烈的人”。在心理剧治疗中，主角指的是从事最主要表演的人，是心理剧治疗中最重要的角色，团体的其他成员可以透过他来处理自己的问题。

2、依据主角陈述的想要处理的困扰，导演协助主角搭设起发生在过去、现在或未来的场景。透过主角的演出与辅角的协助，在舞台上呈现具体或想象的事件，并在附加现实的层面上创造新的现实及发展新的剧本。

3、主角产生有三种方式：个人意愿、团体选择和导演指定。一般来说，主角所想解决的问题在团体中应具有共性。

1、 辅角(auxiliary ego)是扮演主角生命中重要他人的任意团体成员。辅角可以扮演某个外在的角色，比如说某位家庭成员、一只小狗或一棵树；或某个内在的角色，比如说，害怕的自己、小时候的自己、或一个人内在的声音。

2、 辅角可以协助主角，将其没有被表达出来的部分透过语言或非语言的形式表达出来。Ta可以借表情、姿势或距离，来表达跟主角有关但没有被说出来的秘密。

1、在心理剧中，一般是主角按着自己的需要来选择谁来扮演辅角。主角挑选辅角的原因很复杂，团体成员可能因为很明显的原因而被挑选出来,比如说：年纪、性别，或身材跟这个角色刚好相当，也可能因为成员的特征比较不明显或不具体而被邀请扮演某个角色。

2、主角在挑选辅角时往往“感觉”某个人扮演某个角色会很棒，不是因为该人的年纪或性别，而是他过去的历史及自身的某些特质（常常都是未被表达出来的），让主角有这种感觉，创伤人莫雷诺认为此时是“心电感应”——一个双方共同有的经验，不管知不知道——起了莫大的作用。

心理剧五大元素之观众

1、 在心理剧中，那些参加团体活动但未直接参加演出的人，被称为观众（audience）。观众的责任就是与主角同在，同主角一起经历主角与自己的生命故事，并从中学习、获益。

2、在心理剧演出之后的分享阶段，观众会被鼓励去分享他们的生命体验。成员会被邀请走上舞台，分享演出是如何触动Ta，使Ta回想起类似的体验，或者Ta现在仍旧被类似的体验所困扰。此刻是不允许观众对主角进行分析、评判的，他们可以做的只是分享生活中发生在他们身上的，与这场剧类似的事件，以及相关的体验。

1、 莫雷诺把舞台定义为“心理剧第一工具”。 在心理剧的舞台上，个人可以变成他想要变成的任何东西 。

2、莫雷诺认为舞台提供给演员一个活生生的空间，这是一个多向度的、同时弹性达到最高点的空间。真实生活中处处充斥的现实性常常让人们因为被束缚而失去了灵活性，而在心理剧治疗中，人们可以凭借舞台的自由度，在舞台上找回灵性，从令人无法忍受的压力中解脱出来，自由地体验及表达。

3、心理剧的舞台可以是指定的固定区域，有明显空间分界线；也可以将舞台设置在观众中间，由主角在房间中选择场景发生的地点，然后观众相应调整座位。

1、 当主角发现难以表达思想、感情，或是感到需要得到支持才能进入场景时，导演会建议他们选择某人来当他们的替身。替身要能扮演主角因为太难而无法自己扮演的那些部分。

2、 替身的工作包括复现主角的非言语表达，并以此为线索找出那些尚未被说出的话。替身以某些方式收听那些没有被主角表达出来的东西，并把它们说出来或用其他方式表达出来。替身能够表达主角在心理剧中自我压抑或自我监视的思想和感情。

1、  独白是指主角直接面对观众说话，表达一些自己的感受和思想。在心理剧表演中，主角会被导演要求表达当时感受。独白给主角机会获得他自己或他人正在思考和体验而未直接表达的感受。

2、  主角也可能被要求在扮演自己之后，自言自语。这种做法可以是他总结概括他的思想，表达他的情感，更密切地检验情感。

1、 角色交换是主角在心理剧中扮演其他一些人或物的过程。

2、 它有两项基本功能：用语展现主角如何回忆或想象另一个人；使主角变得对另一个人的情境、情感和生存方式更具有觉察力。

1、 雕塑技巧是从社会计量技巧中发展出来的，通常是让主角将他与家庭成员的关系以雕塑的方法表现出来。这种技术被萨提亚疗法所吸收借鉴。

2、 例如，某成员可能将他放在父母之间，然后将其他成员排在他的后面或背向父母等，而这些成员彼此之间的距离皆不同，或许他大哥与家人之间的距离最远，每个成员的姿势亦由主角摆布。一切完成后，即可让主角陈述整个雕塑的意义，以及对每位成员的感受，或与成员对话。

1、 帮助成员们表达、解释自己对未来的看法、期望和感受的一种技术。主角或参与者不只 讨论希望、愿望，对未来的恐惧或生活目标等看法，而且把这些预期事件放到现时中，并演出表达出来。

2、 通过为未来事件的构建、期望，并带回现实，思考问题情景，增进对期望的事件结果的了解，有效地采取措施，实现期望中的未来。

心理剧技术之空椅子技术

1、空椅子技术是心理剧创始人莫雷诺发明的，后来被皮尔斯借用，成为格式塔疗法的核心技术。

2、具体做法是，当缺少辅角的时候，拿一张空椅子来代替辅角，对着空椅子表演。如果轮到辅角表演了，主角可以坐到空椅子上，把自己变成辅角，或者用空椅子代替自己，自己扮演辅角，或者用两把空椅子，扮演哪个角色的时候就坐到哪张椅子上。这实际上就是角色互换。

3、有时候也用两把椅子，一把大的，一把小的，分别代表胜利者和失败者。小椅子很窄、很矮，坐下去就会“陷”进去，看人都要抬着头，让人感觉非常渺小，非常压抑。

1、 当主角过分密切地涉入剧中以至于不能形成对他们自己或他人行为的批判性看法时，导演可能要求主角走出场景，观察团体成员中的另一位成员扮演主角的角色，即镜照技术。

2、 镜照技术让主角可以在观众及导演的角色间转换，并在旁观看由辅角来扮演自己的过程。这就像录影重播一样，感觉有一点“距离”，像在观看他人的故事。而就在这种观看下，主角看到了拒绝面对的另一面，从新的角度重新诠释生活。

1、 一般来说，每一次的心理剧过程都包含了三个阶段：暖身阶段（thewarm-up phase）、演出阶段（the enactment phase）、分享阶段（the sharing phase）。

2、 暖身的作用是产生一个让创造性有可能发挥的氛围——即建立起信任的氛围和安全的场所，协助团体成员共同参加且发展到演出阶段。

3、 暖身阶段也是团体确定主角的阶段。

1、 经过暖身阶段选出主角后，就进入心理剧治疗的主要部分——演出阶段。

2、 心理剧的演出不需剧本，而是将主角期望探索的事件——可以是具体事件、梦境、幻想或身体的感觉等等，在导演的引导之下，凭借主角的肢体体验、行动等表达方式具体形象地呈现出来。

3、 从而打破主角习惯性地通过思考来解决问题的这一框架，透过行动和演出，让主角重新进入事件发生时的场景，重新体会、重新领悟，以新的观点或态度来对待旧的事物，从而走出困境。

1、 分享，是心理剧治疗中将主角带回团体、整合进入团体的阶段。这个阶段是让团体成员分享他们曾经经历过的，同主角在剧中所呈现的类似的经验与感受，同时也是让主角休息、恢复、沉淀的阶段。

2、 主角在演出阶段犹如在手术室中进行手术，而在分享阶段如同在病房进行康复，在这个时候，主角常常是很脆弱的，只能透过聆听其他成员对他的认同，才能为演出时的那种赤裸裸的情绪穿戴完整，从舞台上回到团体中去。

3、 因此，导演会要求成员分享时不分析主角的剧情、不提供建议给主角、不批评主角在剧中的作为与决定、不问主角问题，而只能分享自己内心被剧所触动的经验与感觉。

1.在生活中，早期的创伤记忆，或是我们对未来过于美好的期待，都可能让我们感到痛苦，并倾向于去回避内心的这一部分，导致我们与这些部分失去了联结。在心理剧中，我们通过表演的形式，深入到我们内心的深处去体验它们，从而增加对自我的觉知和对自己的接纳。

2.心理剧没有固定的剧本，追求表演的自发性和创造性，参与人员只需要按着自己的真实感受和理解去表演就好了。自发自然的表演，才能更加真实地看到自己的问题，也才能具有创造性。而创造性的表演，可以让我们看到面对问题时我们所可以拥有的新的可能性。

3.在与人交往的问题，心理剧是非常有效的治疗方法。在心理剧中，我们不但能够更加清楚地看到自己的问题，而且还能够学习与人交往的方法和技巧。既不断提高对自我的认识，也不断提高共情能力。

1.心理剧的基本技术，如角色扮演，角色互换等广泛应用在教育界、及企业界，并得到极力推崇。心理剧除了可以在团体治疗中广泛运用外，也可用于一对一心理咨询。尤其是在学校中，心理剧运用得越来越多，校园心理剧办得如火如荼。心理剧已逐渐成为学校心理教育中团体心理咨询的主要形式。

2.在儿童咨询和治疗中，常用的方法包括沙盘和心理剧。两者都能通过间接的方式来看到孩子的内心世界。但相比于沙盘来说，心理剧有四大优势：

——更加有趣，更能吸引儿童参与；

——更加高效，一次可以多名儿童参与；

——能够唤醒孩子的自发性和创造性，激活自我疗愈能力，而不止是发现问题；

——可以提升儿童的与其他孩子的互动交往，提升人际交往能力。

3.有人使用心理剧，对城市留守儿童进行了治疗。这些留守儿童因为父母忙于工作，缺少关爱，因此有很强的社交回避和网络成瘾问题。通过每周一次，共五次的心理剧治疗后，社交回避和网络成瘾问题明显减轻。

1、 心理剧的诞生，儿童功不可没。创始人莫雷诺回忆说：‘’有一天我路过一座宫廷花园，遇见了一群小朋友在玩耍。欣赏了一会儿他们的游玩之后，我开始给他们讲故事。出乎意料地，他们放下手边的游戏，很乐意地听我的故事并把这些故事表演了出来。从那时候起，我闲暇时最喜欢的消遣之一就是到维也纳花园里找棵大树坐下，给小朋友讲神仙故事。““其实故事本身并不稀奇，而是表演本身及那种如幻似真的氛围让人感到神奇”。正是在这些时候，莫雷诺心中萌发了心理剧的想法。

2、 心理剧的目的，找回失去的儿童状态。自发与创造是心理剧的核心。这两项特质都是儿童本身所具有的。心理剧所想达到的目的之一就是唤醒我们内心的自发性和创造性，找回那个在成长过程中逐渐失去的儿童的自发、纯真、创造与在当下。

3、 [玫瑰]心理剧得之于儿童，而用之于儿童。[玫瑰]心理剧在引入我国后，因其高效和趣味性，被广泛地运用于学校心理教育和亲子教育中。在儿童心理咨询领域，心理剧也常常是咨询师的理想方法。心理剧，可谓得之于儿童，而用之于儿童。