网络安全赛新闻

㈠ 百度杯网络安全技术对抗赛团队是谁

BCTF“网络杯”全国网络安全技术对抗赛，是由网络公司主办，清华和北大的安全技术专家提供技术支持，紫金江宁、南京赛宁承办，面向全国范围网络安全技术实战竞赛！

大赛三大特色
最具文化的赛事： 网络和清华、北大的安全技术人员邀请战队一起重温米特尼克的冒险传奇，体验最具神秘色彩的黑客文化和技术！
最具前沿的形式： 采用国际最具前沿的CTF（Capture The Flag，夺旗赛形式）解谜挑战与现场对抗形式，为选手提供最真实的网络实战环境，组织迄今为止中国最高技术水平的现场网络攻防对抗！
最具诚意的奖励： 5万元冠军现金奖励、网络公司工作实习机会、清华大学及北京大学实验室实习机会、紫金江宁大学生创业扶持条件，用最具吸引力的奖励，来激励最有能力的战队！
大赛流程
大赛线上报名
2013.12.11 - 2014.3.7
线上48小时资格赛
2014.3.8 - 2014.3.10
公布进入决赛名单
2014.3.31
决赛与颁奖仪式
2014.5.2 - 2014.5.4

㈡ 网络安全大赛真的有吗

有的。
网络安全大赛简称CTF大赛，全称是CaptureTheFlag，其英文名可直译为“夺得Flag”，也可意译为“夺旗赛”。
CTF起源于96年DEFCON全球黑客大会，以代替之前黑客们通过互相发起真实攻击进行技术比拼的方式。现在已成为全球范围网络安全圈流行的竞赛形式。其大致流程是，参赛团队之间通过进行攻防对抗、程序分析等形式，率先从主办方给出的比赛环境中得到一串具有一定格式的字符串或其他内容，并将其提交给主办方，从而夺得分数。为了方便称呼，我们把这样的内容称之为“Flag”。

㈢ 国内有哪些网络安全CTF（Capture The Flag）夺旗赛

XCTF联赛。是现在正在进行的，清华蓝莲花组织，这可是参加过DEFCON CTF总决赛的队伍。Keen Team是导师身份，还会参与特训夏令营指导优秀选手。对了，Keen Team刚刚加入Google Project Zero，很牛的。

㈣ 首届全VR线上网络安全大会在线举办，DEFCONCHINA是什么

DEF CON CHINA是由世界顶级安全会议DEFCON和网络安全联合主办，召集全球安全领域专家、研究者、爱好者相聚中国的安全行业国际峰会。DEF CON CHINA Beta版诞生于2018年5月，网络安全首次将DEFCON引进中国，举办御·见未来"2018首届DCCB(Def Con China Bai)安全行业国际峰会，DEF CON CHINA 1.0版将在2019年6月举行。

㈤ 安全网络攻防大赛的介绍

2014年4月5日，一个名不见经传的合天智汇公司发起了名为“XP挑战平台”的网络攻击赛，针对腾讯、金山、360三大主流安全厂商近期上线的XP防护专版产品，然而这个测试却遭到业内人士的普遍质疑。《互联网周刊》发起的主题为“重塑安全秩序，保护网民权益”的研讨会在京举办，互联网安全专家及着名法律学者位列出席，共同就“XP挑战赛”的合法性及社会价值进行了探讨，对此次比赛中的争论焦点做了研判和解读，认为“XP挑战赛”未经授权可能涉嫌违法，并呼吁行业构建公平、公正的竞争环境。

㈥ 网络安全演讲比赛稿5篇

安全是发展的前提，发展是安全的保障，安全和发展要同步推进。要树立正确的网络安全观，加快构建关键信息基础设施安全保障体系，全天候感知网络安全态势，增强网络安全防御能力和威慑能力。一起来看看网络 安全演讲 比赛稿5篇，欢迎查阅!

网络安全演讲比赛稿1

大家好!

我演讲的题目是 “网络安全，重于泰山”

生命是地球上最美丽的东西，它像镜子里的花朵一样动人，却又容易枯萎，像水中的月亮一样明亮却又容易破碎。人生离辉煌和破碎只有一步之遥，这进一步说明了生命需要珍惜和珍惜，注意安全是至关重要的。

现在，随着科学技术的发展，互联网已经成为一个新的事物。但它给人类生活带来了方便和丰富，也给人类带来了无尽的麻烦。特别是青少年网络成瘾问题已经引起了社会的极大关注。

有多少青少年是因为迷恋网络而荒废学业，甚至是晚上，更多人是因为工作过度和网吧的突然死亡?它不仅影响许多学生的健康成长，而且给无数的家庭带来痛苦，影响社会的稳定。

网络是一把双刃剑，我们应该注重网络安全，珍惜青春年华，远离网络危害。网络的负面影响：对于青少年“三观”形成构成潜在威胁;网络改变了青少年在学习和生活中的人际关系及生活方式。

青少年容易形成以自我为中心的生活方式，集体意识淡薄，个人主义泛滥。这种垃圾会削弱青少年的思想道德意识，污染他们的思想，误导他们的行为。

网络的隐蔽性导致青少年不道德行为和违法犯罪行为的增多。另外，有关网络的法律制度不健全也给青少年违法犯罪以可乘之机。

其实，我们要树立的生命安全意识不仅仅是网络安全，还有防止诱拐、防止欺诈等安全。他们都提醒我们:珍惜生命，安全第一。对生活的热爱，不仅可以变成空洞的花言巧语。只有输了才会醒悟?我们将来应该做什么?

《钢铁是怎应炼成的》的作者奥斯特洛夫斯基曾经说过：“人生最宝贵的东西是生命，生命属于我们只有一次?”同学们，让我们携起手来，树立安全意识，珍爱自己的生命珍爱他人的生命，使我们的身心健康成长，使我们的生活充满欢笑，使我们的生校园充满生机，使我们的未来充满希望!

谢谢大家!

网络安全演讲比赛稿2

互联网给我们的生活带来了许多方便，它既没有空间限制，也没有时间限制。但互联网并不是一个纯净的世界，网上色情作品泛滥，许多犯罪活动都是以互联网为手段进行的。这告诫世人，互联网世界虽然是个奇妙的虚拟天地，但也是一个必须加倍提防的地方。成千上万的父母也许还没有意识到互联网上的危险。互联网世界充满了陷阱，遍布着别有用心、引诱孩子走入歧途的人;孩子单纯的心灵很容易被污染，而孩子和父母却往往觉察不到。那么，怎样让孩子面对互联网这个无形的、难以捉摸的世界呢?作为父母，应该和孩子努力沟通，以便共同消除网络世界带来的危害。

上网的危害：

一、对学生的人生观、价值观和世界观形成的构成潜在威胁。互联网是一张无边无际的“网”，内容虽丰富却庞杂，良莠不齐，学生在互联网上频繁接触西方国家的宣传论调、 文化 思想等，这使得他们头脑中沉淀的中国 传统文化 观念和我国主流意识形态形成冲突，使学生的价值观产生倾斜，甚至盲从西方。长此以往，对于我国学生的人生观和意识形态必将起一种潜移默化的作用，对于国家的政治安定显然是一种潜在的巨大威胁。

二、互联网使许多学生沉溺于网络虚拟世界，脱离现实，也使一些学生荒废学业。与现实的社会生活不同，学生在网上面对的是一个虚拟的世界，它不仅满足了学生尽早尽快占有各种信息的需要，也给 人际交往 留下了广阔的想象空间，而且不必承担现实生活中的压力和责任。虚拟世界的这些特点，使得不少学生宁可整日沉溺于虚幻的环境中而不愿面对现实生活。而无限制地泡在网上将对日常学习、生活产生很大的影响，严重的甚至会荒废学业。

三、互联网中的不良信息和网络犯罪对学生的身心健康和安全构成危害和威胁。当前，网络对学生的危害主要集中到两点，一是某些人实施诸如诈骗或性侵害之类的犯罪;另一方面就是黄色垃圾对学生的危害。据有关专家调查，因特网上非学术性信息中，有 47% 与色情有关， 网络使色情内容更容易传播。据不完全统计， 60% 的学生虽然是在无意中接触到网上黄色信息的，但自制力较弱的学生往往出于好奇或冲动而进一步寻找类似信息，从而深陷其中。调查还显示，在接触过网络上色情内容的学生中，有 90% 以上有性犯罪行为或动机。

网络游戏成瘾者心理特点有：进入网吧的次数越来越多，可以从中获得某种程度的心理满足;不玩网络游戏时会出现戒断症状，如抑郁、易激惹、情绪烦躁;在网络游戏室玩游戏的实际时间比预计的时间要长，考虑过停止或减少进入网络游戏室，但不能自控;为了达到进入网络游戏室的目的，可以抛开学习和 其它 生活活动;有较强烈的自我表现欲。

案例

1 、江苏泰州一个 12 岁的男孩，因沉迷网络游戏不能自拔，离家出走达两个月。

2 、海南省临高县临城镇一个 14 岁中学生，在五一长假，长时间玩电脑游戏不吃不喝，结果猝死在电脑桌前。

3 、中国最年轻的黑客——“菜霸”，花了 6 天 6 夜攻破腾讯内部系统，但接着马上被公安局关押。

4 、有一名 21 岁的大二学生在网吧连续玩了几十个小时的游戏。在他正准备离开网吧返校时，突感头疼、两眼发黑，继而倒地昏迷，医院收治后诊断其为“过度上网导致视网膜疲劳、低血糖症”。

5 、 2004 年 5 月，江西某学院一名大四学生上网成瘾导致狂想症后杀死二人、重伤五人的残剧。

网络成瘾对学生的危害主要体现在以下几点：

( 1 )损害身体健康。学生正处在长身体的时期，长时间僵坐在电脑前缺乏适当的锻炼，会引起他们视力下降、精神疲惫，严重影响生长发育。经常上网的学生会造成左脑发育不良，语言表达力下降，甚至思维混乱。

( 2 )人格异化，影响社会交往。过多使用互联网会导致孤独和抑郁的增加，并会导致社会卷入的减少与心理幸福感降低。( 3 )引起角色混乱，诱发犯罪行为：网络游戏给了学生扮演各种各样角色的机会，同时也为学生的角色混乱埋下隐患。网络游戏大多以“攻击、战斗、竞争”为主要成分，长期玩 赛车 、砍杀、爆破、枪战等游戏，火爆刺激的内容容易使游戏者模糊道德认知，迷失了自我，以至不能理性地行使现实社会中的角色。他们误认为这种通过伤害他人而达成目的的方式是合理的。一旦形成了这种错误观点，便会不择手段，欺诈、偷盗甚至对他人施暴。( 4 )阻碍学业的完成。网络的过度使用侵占了学习时间，削弱了学习兴趣，破坏了学习习惯，降低了学习效率，从而影响了学习成绩。

( 5 )淡化道德约束，在网络上肆意漫骂和攻击。学生心智尚未成熟，在上网的时候，面对网络，他们不能很好地做到“慎独”，不能够保持清醒的头脑。在网上想说什么，就说什么，不顾任何后果。不少学生将网络当作发泄自己不满的窗口，肆意漫骂，什么不文明的话都敢说毫无自律意识。

网络既是近年来热门而有时尚的话题，也是人们各种信息交流的不可缺少的工具，给我们现代化的文化科技等做出了很重要的贡献。 21 世纪的人们必须要懂电脑，能掌握运用电脑，否则那则是现代科技文盲。任何事物有利但也有弊，这也是事物的必然关系，这样一来种.种问题尤然而升，比如说网络游戏，色情网等等一系列的网页，不知危害了多少年华似锦的学生!

如何克服网络对青少年健康成长的消极影响呢?因网络带来的负面影响，绝不能“因噎废食”，应通过各种手段和 方法 ，尽可能地将不良影响降到最低，学校家庭甚至包括网吧，都应该加强对学生利用网络的引导和监督，相关部门应加强对网络的监测和监管，并推进网络法治化管理，尽可能丰富学生的网外话题活动，让其感受外界的美好，而不沉溺于网络。

总之，这是一项长期、复杂的工作，需要全社会和家庭的不懈努力和共同协作。加强网络立法、净化网络环境、深化 教育 改革、净化社会风气，让全社会都行动起来，还孩子们一个健康成长的环境。

网络安全演讲比赛稿3

亲爱的同学们：

大家下午好，很高兴来这里和大家一起探讨有关网络安全的演讲，我今天演讲的题目是：互联网，精彩而危险的世界。

网络世界，一个精彩的世界。但是精彩的背后蕴含着危险。大家可否想过，你的QQ号被盗可能是病毒的祸你的系统被劫持，可能是流氓犯的错;你的网银被盗，可能是钓鱼网站干的事，你的数据不见，甭说 了，八成是黑客干的。大家一直以来，都对黑客有一份“特殊化的感情”，认为说所有 的黑客都 是非常厉害的，要不然怎么会让电脑中病毒呢?

既然有黑客，那么一定有安全人员的存在，在这网络 世界的背后，进行着怎样一场“对决”，那么今天，我就以安全人员的身份来带大家 走进这网络 世界的安全领域。

我的演讲分为这五个版块：什么叫网络安全、网络安全的重要性、网络安全的现状、如何防范网络安全、打造一个和谐网络。

首先我们看一下什么是我们这里所讲的“网络安全”，网络安全呢，就是指网络系统的硬件、软件及其系统中的数据受到保护，不因偶然的或者恶意的原因而遭受到破坏、更改、泄露，系统连续可靠正常地运行，网络服务不中断。

网络安全的具体含义就是用户(个人、企业等)希望涉及个人隐私或商业利益的信息在网络上传输时受到机密性、完整性和真实性的保护。

同时，网络安全是一门涉及计算机科学、 网络技术 、通信技术、密码技术、信息安全技术、应用数学、数论、信息论等多种学科的综合性学科。

美国未来学家阿尔温.托尔勒曾经说过，“谁掌握领了信息，控制了网络，谁将拥有整个世界。”美国过去总统克林顿也说过，“今后的时代，控制世界的国家将不是靠军事，而是信息能力走在前面的国家。”从此可见掌握网络是何等的重要，网络安全的重要性也从中体现出来

这里有一些美国FBI的数据：据美国FBI统计，美国每年网络安全问题所造成的经济损失高达75亿美元。而全球平均每20秒钟就发生一起Internet计算机侵入事件。

在Internet/Intranet的大量应用中，Internet/Intranet安全面临着重大的挑战，事实上，资源共享和安全历来是一对矛盾。在一个开放的网络环境中，大量信息在网上流动，这为不法分子提供了攻击目标。而且计算机网络组成形式多样性、终端分布广和网络的开放性、互联性等特征更为他们提供便利。

他们利用不同的攻击手段，获得访问或修改在网中流动的敏感信息，闯入用户或政府部门的计算机系统，进行窥视、窃取、篡改数据。不受时间、地点、条件限制的网络诈骗，其“低成本和高收益”又在一定程度上刺激了犯罪的增长。使得针对计算机信息系统的犯罪活动日益增多。

下面我们看一下第三个版块的内容“网络安全的现状” ，这也是我们网络如今所面临的问题。

1、网络安全诚信问题严峻。随着互联网的发展，尤其是商务类应用的快速发展，许多不法分子纷纷将牟利黑手伸向互联网，导致近年来网络安全威胁和诚信危机事件频发。据《中国互联网状况》白皮书，2009年我国被境外控制的计算机IP地址达100多万个;被黑客篡改的网站达4.2万个;被“飞客”蠕虫网络病毒感染的计算机每月达1，800万台，约占全球感染主机数量的30%。而据公安部提供的情况，近5年来，我国互联网上传播的病毒数量平均每年增长80%以上，互联网上平均每10台计算机中有8台受到黑客控制，公安机关受理的黑客攻击破坏活动相关案件平均每年增长110%。由此可见，网络安全环境的建设已经成为了互联网发展的障碍。

2、信息保护意识淡薄 安全意识亟待提高。这就需要网民，或者我们多多的了解网络，增强网上个人信息的自我保护意识。

3、信息网络安全服务行业的发展不够成熟。这个就不多解释了，主要和网络安全部门相关了。

关于网络安全，那可以说是恶意代码肆虐，病毒数量爆炸式增长，请看PPT，这是卡巴巴斯实验室在过去15年(1992-2007)间的数据，数据显示而仅在2008和2009年两年，就发现了超过3000万个新恶意软件，这。说明网络安全角势极其严峻啊。

网络安全是个问题，当然我们要解决，那我们如何防范呢?首先，天上不会掉馅饼，不要贪图便宜，不要被一些“中奖陷阱”所迷惑。不过多公开个人信息，密码设定不能过于简单，也不要用自己的生日做为密码，因为这样不安全，这个大家都知道我就不多说了。还有下载软件多到正规网站下，以免下了被捆包木马的文件。网上购物时不要被“钓鱼网”所蒙骗。在自己的PC上装上杀毒软件和防火墙，及时更新安全漏洞，避免黑客入侵。

好吧，我的演讲就到这里，祝大家拥有一个安全和谐的网络生活。谢谢大家的观看!!!

网络安全演讲比赛稿4

大家好，很高兴能参加这次演讲，生命是如此的精彩，生命是如此的辉煌，不过今天我演讲的内容里没有生死间的大悲恸，也没有平平仄平平的华丽辞藻，我演讲题目是：互联网，精彩而危险的世界。

20__年，中国软件开发联盟csdn，中国的开发者技术社区，密码泄漏，超1亿用户密码被泄,黑客在网上公开了一部分用户信息数据库，导致600余万个注册邮箱账号和与之对应的明文密码泄露。这次事件以后，又陆续曝出了多玩网、人人网、搜狗浏览器等安全事件。

唔前面的案例大家没有亲身体会，说个大家接触过的，考过职称考试的人都知道，有时候会被杂志社打电话问到要不要发表职称论文，呵呵，这个大家都有 经验 吧，恩，很明显你的电话信息泄露了呀，怎么泄露的呢，考职称考试要网上注册报名缴费吧?报名时电话号码是必填选项，呃，基本就是这么泄露的。当然很可能其他信息也泄露了。

下面进入正题，我的演讲的内容分为四个版块：什么叫网络安全、网络安全的重要性、网络安全的现状、如何防范网络安全、打造一个和谐网络。

首先讲一下什么是我们这里所讲的“网络安全”，网络安全呢，就是指网络系统的硬件、软件及其系统中的数据受到保护，不因偶然的或者恶意的原因而遭受到破坏、更改、泄露，系统连续可靠正常地运行，网络服务不中断。

网络安全是一门涉及计算机科学、网络技术、通信技术、密码技术、信息安全技术、应用数学、数论、信息论等多种学科的综合性学科。是个高难度的行业啊。

有人说过，“谁掌握领了信息，控制了网络，谁将拥有整个世界。”这句话不完全对啊。不过这点在股市里体现的挺好。从此可见掌握网络是何等的重要，网络安全的重要性也从中体现出来。在大量网络应用中，安全面临着重大的挑战，事实上，资源共享和安全历来是一对矛盾。在一个开放的网络环境中，大量信息在网上流动，这为不法分子提供了攻击目标。他们利用不同的攻击手段，获得访问或修改在网中流动的敏感信息，闯入用户或政府部门的计算机系统，进行窥视、窃取、篡改数据。不受时间、地点、条件限制的网络诈骗，其“低成本和高收益”又在一定程度上刺激了犯罪的增长。

下面谈一谈大环境下的网络安全现状吧第一个，诚信问题严峻。随着互联网的发展，尤其是商务类应用的快速发展，许多不法分子纷纷将牟利黑手伸向互联网，导致近年来网络安全威胁和诚信危机事件频发。据《20__年中国互联网网络安全 报告 》，20__年，我国境内被篡改网站数量为16388个，其中政府网站有1802个，有50余个我国网站用户信息数据库在互联网上公开流传或通过地下黑色产业链进行售卖，其中已证实确为真实信息的数据近5000万条。

第二个，信息保护意识淡薄，安全意识亟待提高。这就需要网民，或者我们多多的了解网络安全基础知识，增强网上个人信息的自我保护意识。

第三个，信息网络安全服务行业的发展不够成熟,专业的服务行业都是要收费的，面向个人的网络安全防护产品优秀的较少。个人防护领域的类似于3q大战、金山毒霸全免费之类的事件一直伴随着这几年国内个人网络安全方面的发展，只能说国内个人网络安全产品还有待发展。

关于网络安全，那可以说是恶意代码肆虐，病毒数量爆炸式增长，网络安全角势那是相当的严峻。

网络安全是个问题，而且是无法根治，不容易彻底解决的问题。作为企业，随着企业信息化程度的提高，网络安全方面的投入也是要增加的，选择国内优秀的网络安全服务公司，是一般的解决办法。作为个人用户，我们手段很少，我们只有加强防范，如何做呢?首先，天上不会掉馅饼，不要贪图便宜，不要被一些“中奖陷阱”所迷惑，发来的中奖页面啊，中奖链接不要随便点开。在注册论坛、邮箱等网络工具时，不过多公开个人信息，因为填写信息就等于将信息的秘密工作委托于管理方，密码设定不能过于简单，也不要用自己的生日作为密码，至不济用老婆的生日吗，呵呵。还有下载任何资料多到正规网站下，以免文件被捆包木马。网上购物时不要被“钓鱼网”所蒙骗。在自己的pc上装上杀毒软件和防火墙，及时更新安全漏洞，避免黑客入侵。

网络安全是个大课题，好吧，我的小演讲就到这里，祝大家拥有一个安全和谐的网络生活。

网络安全演讲比赛稿5

尊敬的老师、亲爱的同学们： 大家好!

我演讲的题目是 “网络安全，重于泰山”

生命是尘世间最美的事物，它如同明镜里的鲜花一样动人却易凋零，宛若清水中的明月一般皎洁却易破碎。生命的灿烂光辉与支离破碎仅有一步之遥，这更进一步说明生命需要我们倍加的珍惜与呵护，注意安全则显得至关重要。

现在，随着科学技术的不多发展，互联网这一新生事物也就应运而生。但它在带给人类方便、丰富人类生活的同时，也带给人类无尽的烦恼。特别是青少年嗜网成瘾的问题，已引起社会的高度重视。多少青少年因迷恋网络而荒废学业，甚至夜不归宿，更有甚者因过度劳累而猝死网吧??它不仅影响了许多学生的健康成长，也给无数的家庭带来痛苦，更影响了社会的安定。网络是一把双刃剑，我们应该注重网络安全，珍惜青春年华，远离网络危害。

网络的负面影响：对于青少年“三观”形成构成潜在威胁;网络改变了青少年在工作和生活中的人际关系及生活方式。上网是青少年容易形成一种以自我为中心的生存方式，集体意识淡薄，个人主义思潮泛滥。这种垃圾将弱化青少年思想道德意识，污染青少年心灵，误导青少年行为。网络的隐蔽性，导致青少年不道德行为和违法犯罪行为增多。另外，有关网络的法律制度不健全也给青少年违法犯罪以可乘之机。

其实，我们要树立的生命安全意识并非只是网络安全，还有防拐防骗等安全。他们无一不是在提醒我们：珍爱生命，安全第一。对于关爱生命，不能只成为空泛的辞藻。难道只有失去之后才会醒悟?我们今后该怎么做，不是更应该令人深思吗?

《钢铁是怎应炼成的》的作者奥斯特洛夫斯基曾经说过：“人生最宝贵的东西是生命，生命属于我们只有一次??”同学们，让我们携起手来，树立安全意识，珍爱自己的生命珍爱他人的生命，使我们的身心健康成长，使我们的生活充满欢笑，使我们的生校园充满生机，使我们的未来充满希望! 谢谢大家!

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㈦ 网络安全赛是什么

CTF大赛，全称是CaptureTheFlag，其英文名可直译为“夺得Flag”，也可意译为“夺旗赛”。
网络安全赛简称CTF，是网络安全领域中一种信息安全竞赛形式。参赛团队之间通过进行攻防对抗、程序分析等形式，率先从主办方给出的比赛环境中得到一串具有一定格式的字符串或其他内容，并将其提交给主办方，从而夺得分数。

CTF起源于1996年DEFCON全球黑客大会，以代替之前黑客们通过互相发起真实攻击进行技术比拼的方式。现在已成为全球范围网络安全圈流行的竞赛形式。为了方便称呼，我们把这样的内容称之为“Flag”。
在解题模式CTF赛制中，参赛队伍可以通过互联网或者现场网络参与，这种模式的CTF竞赛与ACM编程竞赛、信息学奥赛比较类似，以解决网络安全技术挑战题目的分值和时间来排名，通常用于在线选拔赛。题目主要包含逆向、漏洞挖掘与利用、Web渗透、密码、取证、隐写、安全编程等类别。

㈧ 《亲爱的，热爱的》网络安全大赛：比拼的不止是实力，还有心态

电视剧《亲爱的，热爱的》虽然已经完美收官，但热度未减。整部剧除了甜到发腻的爱情让人津津乐道，剧中热血燃烧的网络安全大赛同样也点燃了很多人的心。比赛是残酷的，赛场上实力说话，一点都不掺假。选手们在平时训练时会体力透支，精神紧绷；赛场上面对对手虎视眈眈，会焦虑紧张。选手必须调节好自己的情绪，才能用更好的状态面对比赛。所以剧中选手开赴战场之前要开动员大会，赛前会大喊着相互打气，都是调节情绪的方式。

身处职场的我们同样每天会面临着来自工作、家庭等等各方面的压力。所以情绪管理是人生中重要的课题。管理不好自己情绪的人，也很难能够管理好自己的人生。

然而，近年来，全球的焦虑抑郁人口迅速在增加。我国在全球焦虑抑郁人口中占比巨大。其中，男性、中青年和高学历人群是焦虑的重灾区。

而最焦虑的人生阶段，是跨过学生时代后，处在婚育的阶段。人生处在这个阶段，会面临着来自工作、新婚、 育儿 等等各方面压力。这个时候，正是人生责任选择最重要的时期，自然会产生很多焦虑的情绪。

适当的焦虑，会提高我们的行动力和执行力，从而提高生活质量。然而，过度的焦虑则会影响心态、 健康 和人际关系。所以如何正确的调整心态，怎样处理好与焦虑之间关系，对于个人成长、职场发展和人际关系非常重要。美国作家卡洛琳·戴奇和丽萨·罗伯邦在《在亲密关系中成长》这本书中，就详细的分析了焦虑情绪，以及如何摆脱焦虑和痛苦。

作者卡洛琳·戴奇是国际知名的心理学家，擅长催眠、焦虑管理和情绪调节，有超过35年的心理治疗临床经验。另一位作者丽萨·罗伯邦主攻躯体心理学，有非常丰富的情绪障碍治疗经验。书中写道：

1.容易焦虑的人，往往都不会享受当下。就算在一个非常有气氛的餐厅吃烛光晚餐，也无法“安住当下”，无法好好享受这顿 美食 。

在健身房认识的小林就是一个无法“安住当下”的人。每当我们一起做瑜伽的时候，她总是会很焦虑，担心今天要发生的事。没有做完的工作怎么办？如果被炒鱿鱼找不到工作怎么办？没有钱下个月的房租怎么办？做瑜伽时，可能有时候会跟不上教练的节奏，这也会让她很焦虑。每当她有动作跟不上，情绪就更加接近要爆发的边缘。

瑜伽本来是一项非常放松的活动，氛围也十分轻松，然而这种环境下，小林对未来的担忧只增不减，而且焦虑程度也在不断上升。很明显，她的反应有些过度。

这种情况被称为是“ 专注未来 ”。也就是焦虑的关键原因来自于生活和未来。这种情况通常会对即将到来的事过分担心，会考虑所有可能会发生的情况和问题，会考虑这些问题出现之后产生什么样的后果。所以，为未来的担忧浪费了你大量的时间和精力。

2.容易出现焦虑的另一个性格特征是“ 选择最大化 ”。如果你总被别人说小题大做，那么你很可能就是这种性格特征。主要表现就是，一件小事也会让你的焦虑水平上升。比如你早上骑车上班，路上不小心摔倒了，就认为这件事特别晦气，从而觉得今天要谈的客户肯定黄了。这就是“选择最大化”，会把一件小事无限放大，并且认为这件小事会产生灾难性的影响。

这两种性格特征很容易产生焦虑，并且焦虑水平持续上升会对正常的工作和生活产生很大的影响。 焦虑的最好状态是焦虑水平和压力源要相互匹配 。也就是焦虑水平保持在一个正常的水平，不太高也不太低，并且焦虑的原因是合理的。

焦虑是每个人都有的，甚至可以说，为了更好地生活和工作焦虑是必须的。当然，是在正常的焦虑水平。这会帮助你从拖延和懒惰中走出来，提高行动力和执行力。

但是如果长期处在高度焦虑的话，那么你的身体会不堪重负，你身体和精神的能量都会耗尽。你将无法思路清晰，耐心灵活的应对生活和工作中的问题，人会变得 固执又易怒 。

大脑的结构非常复杂，我们很容易被情绪吞没，无法理智地面对问题，这就需要我们运用合理的方法和技巧来对抗情绪失控。“暂停法”主要分为三个步骤：

1. 认识到自己什么时候焦虑发作

暴风雨来临之前，总是乌云密布。焦虑也是同样的，在焦虑来临之前是日益加剧的紧张情绪。只要有意识的防范，就能在暴风雨来临之前采取措施。

怎样认识提前意识到自己的焦虑要来临了呢？

首先要看自己的 认知指标 。焦虑逐步上升的普遍想法是消极的、烦躁的、恐惧的。比如你觉得你无法面对将要发生的事；你觉得事情太多根本完成不了；你觉得很多人不理解你；你觉得自己很无助。如果你出现了这些想法，很可能就是焦虑水平在上升的征兆。

接着还有自己的 情绪指标 。你是否觉得生气、不耐烦、怨恨、恐惧、紧张甚至觉得要崩溃。这些负面的情绪，很可能就是因为你的焦虑水平在上升。

最后还要看 生理指标 ，也就是身体是否出现了不适。比如心跳加速、眩晕、恶心、冷汗淋漓等等。这些生理上的不适很有可能就是因为当下的环境让你感到焦虑造成的。

当着三种指标感觉越来越强烈时，那么你就要注意了，你的焦虑值可能在不断攀升。

2. 启动“暂停”的时间和空间

“暂停法”需要一个私密的空间。合理的空间对于这个方法的使用非常重要。这个地方需要宁静舒适，能让人放松。可以选择灯光柔和，环境幽暗的地方。

选择好空间接着再来说说时间。在使用“暂停法”的这段时间，不要让任何人打扰你，最好把手机也静音或者关机。

3. 自我安抚技巧

准备工作完成之后，就可以开始了。可以运用握紧拳头的技巧来缓解焦虑。

我们的头脑和身体是情绪的载体。而焦虑担忧的情绪会引起一系列的生理反应，比如肌肉紧张。所以握紧拳头这种技巧可以缓解肌肉的紧张，容易产生平静和放松感，释放紧张的情绪。在进行这个方法之前，要让自己的身体和心理做好充分的准备。

准备好之后就可以操作这种方法。首先你要想象，你把所有的负面情绪，比如紧张、焦虑等等，都集中在一只手上。当你觉得你的负面情绪已经全部集中在手上之后，把手慢慢握紧，紧到你无法再收紧。然后想象你手上所有的负面情绪和压力都变成了液体，被你握在手心。这个液体可以是任何你想要的颜色，它可以代表你的负面情绪、你的担忧和你的痛苦。当你的手和胳膊因为持续收紧得到拳头感到酸困疲劳的时候，缓慢的放松你的拳头，让你的身体逐渐进入放松的状态。接着开始想象你手里代表你情绪的彩色液体慢慢流了出去，流到了地板上，流到了很远的地方。这个时候你可以深吸一口气，感受情绪释放后的宁静。

建立起自己良好的情绪管理方法，有自己调节情绪的技巧，对于我们来说非常的重要。无论面临多大的压力，都要注意自己的心理 健康 ，及时清空心灵的垃圾，轻装上阵。