如果有网络社交恐惧症怎么办

⑴ 如何克服社交恐惧症

一个有社交恐惧症的人，往往有下面几种表现：

说话的时候，总是不敢直视对方的眼睛。不知道应该把目光放在哪里，有些不知所措。

接电话的时候，会心情紧张，或者焦躁不安。害怕会有糟糕的消息传来，或者出现自己意料之外的状况。

聚会的时候，缺乏存在感，害怕与别人聊天。好不容易鼓起勇气，说几句话，也很难得到别人积极的回应。

有些社交恐惧症严重的人，甚至为了不与熟人打招呼，宁愿绕路而行。

03. 不要太在意自己与他人的情绪

人际交往的过程中，难免会遇到意见不一致的情况。

社交恐惧的人，会特别在意别人传达出来的情绪。他们大都比较敏感，能够轻易感受到对方的语气当中，所包含的不耐烦或者生气的意味。与此同时，他们自己的情绪，也会受到对方的影响，变得愤怒或者恐惧。

实际上，人都有七情六欲。在沟通过程中，由于意见不合，语气变得不友善，是一种非常正常的现象。

即使是与父母、伴侣等，至亲之人交流的时候，也会有不耐烦的时候，更何况是朋友之间的交流呢？

社交恐惧的人，应该明白这一点。人的情绪，只是临时的情感宣泄而已。并不是说，朋友之间吵一架，就必须得绝交。你与别人发生一次冲突，就得记恨他一辈子。

所以，在两人交流的时候，不要把注意力放在彼此的情绪上，而是把更多的精力，放在聊天的内容上。

总之呢，想要克服“社交恐惧症”，首先要意识到自己是一个有可能会“出丑”的普通人，放下过高的自尊。

其次，要在潜意识中相信，“所有人都对我有所帮助”，放下对他人的戒备。

第三，在聊天过程中，不要在意对方传递出来的情绪，明白这只是临时的情感宣泄。

做到这三点，就可以远离“社交恐惧症”。

⑵ 社交恐惧症有哪些表现呢患有社交恐惧症该如何克服呢

害怕成为全场焦点，看到他人的消息和电话时非常紧张，语言表达能力弱，格外在意他人的看法。而患有社交恐惧症的人需要保持心态平和，尽量忽略他人的眼光，且多以倾听和微笑代替表达，找到适合自己的相处方式。

总而言之，社交恐惧症想要克服不是一朝一夕能做到的。不断逼自己培养社交能力，就是在无形中助长内心的恐惧无助。还不如放平心态，坦然面对缺点，着重发挥优势，给自己增添更多的信心。

⑶ 我有社交恐惧症怎么办

对于社交恐惧症的治疗，一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果，具体治疗方法包括放松治疗，心理治疗，催眠疗法，药物疗法，物理疗法等等。这些疗法各有各自的特点，需要根据病情在专科医师的指导下有选择的进行，往往放松疗法是一种基础疗法，可以帮助社交恐惧症患者改善自主神经症状，肌肉紧张等相应的一些症状，药物治疗往往以抗抑郁药为主，治疗时应小剂量开始逐步增加用药，根据患者疗效评估进行药物调整。

⑷ 如何克服社交恐惧症

社恐，是恐惧社交，简单说就是与人交流的障碍。强制自己去交朋友，很容易适得其反。社恐的人比较敏感，害怕自己说错话，介意别人对自己的看法。这种心理容易想太多，让自己身陷沼泽。

解决社恐要从几个方面入手。

1. 加强自信心。

   不敢与人交流，不自信是很关键的原因之一，首先就要树立自信心，不要觉得自己没用，没做为。可以先从形象入手，要保证自己着装得体，如果不太擅长穿衣搭配，要做到干净整洁。在味道上，胡须，鼻毛，口气清晰，耳屎，头皮屑，这些细节都要注意。让自己成为洁癖都没什么，无论你长相，身高，穿衣品味如何，做到干净整洁，是可以提升你的自信值的。在和陌生人交流的时候，也会给人一个好印象，起码不会讨厌。也就是如此，你去交流才会得到正回馈，而不会因为你过度敏感而造成心理压力。所以加强自信的第一步，就是提高自制力，能约束自己，管束自己。

2. 运动。

   流汗可以释放你心里压力，让你没有精力去瞎想。其次，运动也可以提升你的自信值，让你更有魅力，身体健康，身材好，阳光，这会给人很好的印象。而且大多数运动并不需要太多的交流，可以先去健身房，一方面也可以和人接触，另一方面又不需要太多深入的交流，你完全可以自己运动，慢慢去参与一些健身房的免费课程，和学员教练就有了交流，把这件事当作爱好，如果你真的不喜好运动，就把这件事当作自我改造的目标，你就有动力了。提升你个人的魅力，这是好事。总比强迫你去交朋友要好很多了吧？慢慢的就有机会去尝试一些有交流的竞技体育，比如羽毛球啊，乒乓球，双人对打对吧。慢慢来，在健身房你很容易遇到有同样目标的学员的。遇不到也没关系，不要有心理压力。提升个人魅力，个人形象，也可以提升你的自信度，让你敢与人交流。

3. 多看书，多看新闻。

   交流是要有话题的，所以不要只看一个类型的书籍刊物，或者影视作品。新闻热点，娱乐八卦，都是比较新热的交流话题，要多去关注，如果遇到和人交流的机会，也有的说。要让自己涉及的面广一些，自己不喜欢的也要多去了解一下，不必特别精通，但你要知道。这样面对不同的人你不会尴尬的插不上话题。另外尽量少看网络小说，爽文，少看网剧，宅男，腐女剧，包括二次元，动漫等等。尽量往现实的作品靠拢，参与热点，大家都喜欢的东西去了解。不要觉得那些很俗，你摆脱社恐的窘境，就需要先把自视清高的毛病改了。要去接受大众喜好。对于自己不懂得，要抱着虚心的态度，和别人请教，遇到自己懂得，擅长的，也不要夸夸其谈，收敛自己也很重要哦。

4. 谦和态度。

   既然没办法像其他人那样，左右逢源，见人说人话，见鬼说鬼话。那么就心甘情愿的去做个老实人。把自己躁动的心，平缓下来。只有你以谦和的态度去与人交流的时候，你才能降低你的心理压力。当你姿态低的时候，不会有人会觉得你是弱者，顶多会被人认为你城府深，但起码总比你害怕别人看不起你要好得多，对吧？也算是隐藏自己，当你走出来之后，就不会害怕了。

5. 锻炼脸皮。

   脸皮要厚一点，不要太好面子，别人没说什么，你就很敏感，甚至晚上睡不着都想别人说话的意思。我知道，这点很能突破。毕竟有的人就是脸皮厚，有的人就是脸皮薄，但这确实是可以慢慢锻炼的。但这个不用太着急，可以走出去以后慢慢锻炼，很容易适得其反，所以前期不要着重这点。

6. 朗读。

   可以是镜子里的自己，先对着镜子，练习对话，和自己交流，给自己打气，鼓励自己。对着镜子，你还可以练习表情，练习语气。不知道说什么，可以找篇散文，先朗读一下。让自己先习惯说话，在尝试对话，明白我的意思嘛？如果你一整天都不说话，那不行，找一篇好的散文，或者小说，每天朗读半个小时，先培养说话习惯。

7. 异性交流。

   社恐的人，对异性的交流会更紧张。但不是所有人都会让社恐的人紧张。比如家人，要好的朋友面前，社恐的人还是可以正常交流的。和蔼可亲的老人，长辈，即使不认识，也可以让社恐的人没那么紧张。所以选择交流对象的时候，不要总是在意自己和异性交流的障碍。先尝试和长辈交流，比你岁数大的人，他们包容度高，和蔼，热情，爱管闲事，这会降低你心里压力，甚至可以参与社工，志愿者，公益，这样你更容易遇到有爱的人，你也更容易收货正能量和自信值，那些你不认识的人都会给你正面的回馈，让你喜欢去帮助别人。慢慢的去和同性交流，同龄人交流，比自己小的人交流，最后再尝试和异性交流。按着难易度慢慢去攻克，老人最好交流，其次同性话题多，同龄人有代入感，年纪小的和你话题少，是很好的练习对象，异性最难，甚至需要你去引导谈话。所以放在最后，慢慢去尝试。

⑸ 社交恐惧症怎么治

社交恐惧症在女性中的年患病率大约为9％，男性中大约为7％，但终身患病率至少为13％。男性比女性更容易出现回避型人格障碍, 它被视为一种严重且持续的焦虑症，足以影响人的性格。根据《默沙东诊疗手册》的表述，社交恐惧症大多呈慢性，需要治疗。
社交恐惧症的治疗

• 暴露疗法
• 认知行为治疗
• 抗抑郁药物，通常是选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂 (SSRI)
社交恐惧如果不治疗将持续存在，导致许多人回避那些他们不喜欢参加的活动。
暴露治疗通常有效。但使患者长时间暴露于令其恐惧的某种场景，并逐渐适应或从容自如并非易事。例如，一个害怕在老板面前说话的人并不能适应很多类似聚会和与老板交谈的训练。此时常可采用场所替代的方法，如让患者参加“会议主持训练班”（一种为当众说话出现紧张的人提供服务的组织），或在疗养院患者前进行阅读训练。

认知-行为治疗也有所帮助。通过这种疗法，人们学会做以下事情：

• 使用放松技术

• 识别可能触发焦虑或恐慌的思维和行为模式
• 调整这些思维模式
• 相应地修改其行为
抗抑郁药如 SSRI 和苯二氮卓类药物（抗焦虑药）通常可帮助社交恐惧症患者。通常首选 SSRI，因为与苯二氮卓类不同，它不太可能干扰认知行为治疗。苯二氮卓类药物影响中枢神经系统（脑和脊髓），可引起嗜睡和记忆问题。
β-受体阻滞剂常用来缓解公众表演的患者因焦虑带来的心率加快、颤抖和出汗等症状，但并不能减少焦虑本身。

⑹ 在当今社会的各种疑难杂症中，患有社交恐惧症该怎么办

影响着现代人生活质量的，不是说自己身体出现了问题，而是出现了各种各样的心理问题，其中最影响正常生活的估计就是患上了社交恐惧症。社交恐惧症属于一种心理上的疾病，所以不要自己轻易的下定论，如果说真的患上的话，那么就要注意改变自己的生活方式和工作方式，互联网的发展提供了各种各样的工作机会，所以社交恐惧症的人要选择正确的行业。

总结

如果说自己真的是有难以控制的情绪问题，而且也不是因为当时生活不如意所导致的话，那么可能就是心理问题。所以要及时的发现，并且寻找合适的方法解决。有时候也可以寻求身边人的帮助，这样的话就能够让自己有面对困难的勇气。