网络成瘾的自我调节包括哪些

A. 成年人有网瘾怎么戒

关于戒掉网瘾的方法 自己是自己最好的心理医生

上网为了玩形成的是网瘾，上网为了工作而离不开是上网过度。你没别的事可做，用上网打 发时间而过度，这是越过了网瘾倾向，已经是轻度网瘾了。改变首先是提高认识。然后才能 使你自己产生改变的行动。
1, 为你的愿望服务，使你的梦想长大，成为一棵树。
2，如果你是玩游戏成瘾，当知道，游戏是以赏识教育的方法，使你爱上它的。
3，如果你是信息收集成瘾，当知，知识是学不完的，信息的收集也是没有终结的，知识知道没有用，行动才有价值。
4，如陶洪开教授所说，电脑是工具，不是玩具。用电脑的人是聪明的人，玩电脑的人是没有大用的人。最终，玩电脑的人，是给用电脑的人打工。
5，对我们来说，世界上最可怕的事情不是恐怖的个人，也不是那恐怖的国家，而是那些优秀的人比我们还要更努力的学习工作选择---我们一定要认识到这一点！
6，如果你是在家上网，那么，你就给闹钟定时，让他来提醒你。如果你是在网吧，那么，就少交钱，给自己定时。
7，在家上网，把你的电脑放到家中的公共区中，如客厅。让大家来监督自己。
8，每次上网前，都抱定自己的目的是什么，定下自己的时间。完成这个目的，就下线。并想好另一件要办的事情。
9，戒网瘾主要靠的就是自己的意志力。指挥不动自己的身体，控制不住自己的欲望，那我们的希望又在那里？
10，市面上，关于戒网瘾的书有七八种了，选一本，看看那些深受其害人的案例，你会自觉远离网瘾的。 所以应该调节自己：

1.欲望少点，

2.攀比少点，

3.心态平衡点,

4.知足常乐多点 ,

5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .

6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.

B. 网络成瘾治疗方法

1、认知行为疗法

学者认为认知行为疗法是有效的。治疗策略包括有关个体最常使用的网络应用的认知重组、行为练习和增加离线时间的暴露治疗等。国内外很多学者对网络成瘾的心理干预是根据以往对冲动控制障碍类问题的治疗经验提出的。主要的心理干预方法有Y0unq在ACE理论模型基础上提出一系列的干预技术。他认为，考虑到网络的社会功能，不能采用传统的节制方式对网络成瘾进行干预，而应从时间管理、认知重组、集体帮助几个方面提出治疗方法。帮助患者建立有效的应付策略，包括反向实践、借用外部制止、制定目标、戒绝、设立提醒卡、个人清单、建立支持小组、家庭治疗、解决现实问题与困难9个方面。

根据“病理性网络使用认知行为模型”提出了相应的认知行为疗法。导致网络成瘾的中心因素是不良认知，这是导致网络成瘾的充分条件。而不良倾向和生活时间是引发网络成瘾的必要条件

治疗过程分为定位、制定规则、分级、认知重组、离线社会化、整合、通告7个阶段，历时11周，从第5周开始给患者布置家庭作业这种疗法强调弄清楚患者上网的认知因素，让患者暴露在他们最敏感的刺激面前，挑战他们的不适应认知，逐步训练上网的正确思考方式和行为。

团体心理辅导是一种在团体情境下提供心理帮助与指导的一种咨询形式，对治疗青少年网络成瘾效果明显有相似问题的求询者通过自省、谈论等方式共同商讨、训练，解决成员共有的心理障碍，找出其成瘾的具体原因。通过丰富多彩的集体活动。让成瘾者体会现实中人际交往的乐趣与重要性，以改善人际关系，增加社会适应性，促进人格成长。在咨询过程中。可以运用支持疗法、认知治疗、松弛训练法、行为训练、心理剧与角色扮演、家庭心理治疗、焦点解决治疗、沟通分析治疗和格很强的心理干预手段，可以帮助成员获得有效控制上网时间，提高人际协作能力和自信心，提高自我效能感，摆脱网络成瘾的状态。

2、其他一些网络成瘾治疗方法有：

（1）建立在斯金纳的操作性条件学习理论之上的行为干预，包括强化法、厌恶疗法和替代法。

（2）主要从识别生活事件、不合理信念及认知、培养良好正确的认知技术和问题解决技术方面进行的认知行为疗法.

（3）重在“求解”，而非问题本身，减轻患者焦虑的焦点解决短期疗法。

（4）将着眼点放在家人的相互往来、人际关系及家庭机能的执行情况，想办法矫正家庭关系，以改善家庭成员的心理与行为问题的家庭治疗。

（5）倡导个体一家庭一团体循环干预，静动态相结合，医学、心理、教育、军事化管理以及社会体验“五位一体”的综合干预等方法。

C. 青少年网络成瘾怎么办

要解决青少年的网瘾问题，需要全社会通力协作。家长和老师的当务之急，不是简单地谴责网瘾，对孩子采取高压措施，而是要虚心向虚拟世界求教，彻底改造我们的教育体制，使得孩子们的社会需要，在现实生活中就能得到满足，不必去虚拟世界寻找替代物。
(1)奖励原则。网络游戏可以通过升级和物品，对孩子们极其微小的进步予以奖励。现实生活中，哪怕是表现再差的学生，都有可能出现点滴进步，这些小的、微不足道的进步，将会逐步积累起来，渐渐成为习惯，形成良好的行为模式。
(2)娱乐原则。网络游戏以娱乐贯穿始终。在现实生活中，孩子们的学习过程为什么不能充斥着快乐？我们为什么不能重新设计教学内容和教学方式，让求知过程洋溢着乐趣、充满着悬念？我们为什么不能让孩子们有一些主动性，有一些选择权，在自己感兴趣的领域得到更多的发展？我们为什么不能打破单一的分数标准？如果做到了这些，我们就能让所有的孩子都充满自信，充满成就感。
(3)平等原则。网上的交流是平等的、自由的，这是上网聊天最吸引人的地方。家长和老师应该加强与孩子的交流，这种交流必须是平等的，不能进行简单说教，而且要用孩子的眼光看待现实世界，以过来人的身份，诉说青少年时期的艰难、烦恼和快乐之所在。
以上只是几点简单的建议，当然还有其他的方式来引导孩子戒除网络成瘾。如果孩子网络成瘾问题严重，家长又能力不足的时候，就需要家长及时寻求专业人士的帮助。

D. 解决网络成瘾的方法

1、指导孩子正确地上网聊天网络聊天的自由随意和网络语言特有的魅力，是吸引孩子的主要原因。面对网络聊天，很多成人都无法自持，何况孩子，所以高中家长首先要在自我节制的前提下，对孩子入行一定的引导。

2、再就是网之初先立下规矩孩子上网之前，高中家长要和孩子定下时间和规矩，为孩子规范而健康地上网定界限。一般而言，小学生每天上网不应超过1小时，中学生每天不应超过两小时。

3、引导孩子浏览有价值的网站帮助孩子戒除网瘾，还可通过转移孩子注意力。一是帮助孩子转移消遣注意力，二能为孩子实现“网上充电”，一举两得。就某个领域的某个话题深渗透交流，既解决问题，又增长见识。

注意事项：

积极引导学生正确运用互联网。可邀请专家教师为学生开设互联网知识讨论，上健康网。可以定期开展网上主题活动，引导教师和学生上网的良好习惯。开展上网心理引导，宣传正确的上网心态，使他们正确认识“网络世界”和“现实世界”的差距；

E. 大学生网络成瘾的戒除措施

大学生应该自觉的学习必要的科学文化知识，抵御不良思想或诱惑的侵袭，养成良好的行为习惯，建立完整的人际关系体系。
1、自我反省。孔子曾说过：“见贤思齐，见不贤，而内自省也。冷静分析自己网瘾的主客观原因。面对现实，积极应对，创设环境，重塑自信。
2、要自我认识和自我评价。一个人要学会客观地、全面地认识自己和评价自己，既不能自我膨胀，也不自我贬低。要善于发展自己的长处，还要敢于承认自己的短处。
3、要自我心理疏导。同学朋友、家谨碰人、老师都是自己的倾诉对象，主动找他们帮助自己解决现实生活中遇到的问题，通过校园的心理咨询室让自己得到解脱，通过心理咨询热线或心理健康杂志学会一些自我的心理调节的方法。
4、自己主动参加一些各种形式的学习活动、课外活动、社会实践活动，培养自己诸如沟通、协调、合作能力，责任心，服务意识等，让自己拥有健康快乐的心情。五是要树立目标，用目标机制来矫正自己的不良行为。
5、通过心理辅导改善大学生的“网瘾”心理。通过心理备晌纤辅导，让大学生切身感受虚拟世界与现实世界的不同，逐渐从心理上摆脱对虚拟世界的依赖。要加强大学生在现实环境中应对问题、解决问题的能力。让他们认识到面对困扰，他可以通过多种方式解决，而不是简单的网络虚拟世界。 必要时的心理干预，对网络成瘾的大学生必要时要进行心理治疗，比如行为治疗、厌恶疗法等仿仿。
6、确定自己的奋斗目标，了解自己的性格，培养、了解自己的兴趣。有兴趣才有激情,有激情才敢于尝试，才能发挥潜力。制订实际的、可衡量的阶段目标。大胆做，不要担心失败，坦然接受，认真总结教训。

F. 网络综合症的表现及自我调试的方法是

网络的积极作用毋庸置疑，关键是要把握好一个度谨带。建议青少年每天
网络综合症
上网时间不要超过3个小时，而且要有良好的心态：利用网络来开拓视野哗晌激、增长知识和扩大交往面，而不是将自己与现实世界隔离，发泄情绪。同时学会自我调节，舍得放弃网络上那些虚拟的东西。此外，要丰富业余文化生活，比如旅游、串门、下棋、体育运动等，不可陷入“非上网不可”的陷阱。一旦罹患网络综合症，要尽快就医，求得心理帮助。对于上网之人来说，一定要注意保持正常而规律的生活，不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具；
上网要有明确的目的，有选择性地浏览自己所需要的内容；
上网过程中应保持平静心态，不宜过分投入；
上网时间不宜过长。另外，由于上网时间过长，电脑荧屏的电磁辐射对人体健康不利，娱乐有度，不可过于痴迷。上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务，用 一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，
那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到乱袜哪里了；
要注意远离一切色情、暴力性节目。身体虚弱的成人最好不要上网。儿童、青少年正处于成长发育时期，家长更应对他们注意监督，从严控制，以免成为网络瘾的受害者

G. 大学生如何戒除网瘾 大学生要怎样戒除网瘾

1、要培养自我意识，只有通过有意识的去锻炼和提高自我控制能力的意志品质，去强化自我管理意识和应对现实生活的能力，去加强自觉抵制互联网使用带来消极影响的能力。

2、建立长期的发展目标和切实可行的链禅学习生活计划，认清自己慎正的现实需要和应解决的真正问题，做到合理安排时间，有限度的上网。

3、注意培养新的爱好和习惯，要多参加一些喜欢的活动，多做一些自己喜欢的运动，多做一些感宽唤悔兴趣的事情，用心行为和习惯来代替上网的习惯。

4、如果网瘾比较深，要特别留意，适合发现身上自己的他要对生活的热情才能摆脱网瘾，回到正常的学习和生活当中去。

H. 大家觉得网络成瘾的自我控制的有效方法包括哪些

我就有网瘾，但是戒掉了。我的办法是：找了份代练的工作，然后做到自己心力交瘁，后来又去做JAVA开发，后来又去做了游戏客服（俗称托），最后在网吧没日没夜的待了肆码一个月。裂裂哪从那以后，我看到电脑就想吐，去外面和朋友钓鱼，和朋友去飙车，健身房锻炼身体，出去旅游，突然发现自己的人生原来可以这样精彩。最终戒网成功，用时半年。既然知道自己有瘾，想要戒掉，就对自己狠点，然后再让自己觉得生活的美好，巨大的源敬落差会让人在潜意识中习惯。

I. 如何去戒掉网瘾

1、对孩子上网的环境进行必要的控制。不要将电脑安装在孩子的卧室，最好放在家中的明显位置;适当控制孩子使用电脑的时间和方式;经常了解孩子的上网情况，共同讨论网络趣事;与孩子共同阅读电子邮件，预先删除含不良内容的邮件;在电脑上安装禁止访问不良网址的软件;不要让孩子与网上结识的陌生人会面;教育孩子不要轻易将个人信息在网上发布;与孩子一起上网，至少不要让孩子关上房门单独上网。为了让子女健康上网，您可以在计算机里安装过滤程序或者“防火墙”，屏蔽不良站点。
2、要对电脑产生平常心。家长对孩子的上网活动既不能放任不管，也不能因噎废食，禁止孩子上网。互联网在信息传播、文化交流、增长学识等方面都发挥着日益重大的作用，对人类文明的发展功不可没，这是网络的主流。家长要引导孩子正确使用电脑，利用网络学习、查资料、做作业，也可以适当地打打游戏调节一下紧张、疲劳的情绪。对于游戏成瘾的孩子，家长不能完全禁止上网，可以通过逐步限制上网时间，培养孩子的意志力，转移孩子的注意力，帮助孩子在现实世界里获得成就感等措施，逐步矫正。
3、要与孩子多沟通。与孩子多沟通，帮助孩子分析长时间沉迷网络会给他带来哪些问题.在沟通过程中，家长要特别注意的一点是，切忌只围绕学习这一个内容谈。家长应该学习一些电脑、网络知识，亲子之间有了共同话题，才能谈到一块。另外，家长要掌握一定的心理学治疗知识，在需要时用适当的方法去改变孩子，转移孩子的兴趣，帮助他们走出网络成瘾这个迷阵。
4、要丰富孩子的生活。孩子之所以会沉溺于网络，是因为他觉得生活单调乏味，非常郁闷，而网上生活新奇刺激;只要轻轻点击，想看什么就有什么，而我们家长只着眼于孩子将来的成就，只关心学习成绩，两相对比之下，网络就对孩子构成了巨大的吸引力，不断地诱惑孩子越陷越深，以致不能自拔。所以，家长不能只关心生活，只关心学习成绩，而要培养孩子多方面的兴趣，丰富孩子的生活，满足他们的多样化需求.
5、警惕孩子成为网络成瘾者。预防孩子网络成瘾的积极方法是:警惕孩子成为网络成瘾者。网络使用者分为四类:第一类是健康使用者;第二类是高危人群;第三类是网络使用障碍者。第四类就是网络成瘾者。因为上网，网络成瘾者社会功能严重受损，心理、身体都出现了问题。这些人大约只占2%，他们需要进行心理干预。
为了让子女健康上网，家长无论多忙，都一定要抽出时间，和孩子谈谈上网的话题，并就孩子常访问的网站及网上内容进行交流。有了共同语言，孩子才会把您当“自己人”，您的正确观点，也才有可能潜移默化地影响孩子。

J. 谈一谈大学生在面对网络时,如何调控自己的情绪,实现健康快乐成长。

大学生每天都会接触网络，面对网络上的各种信息，难免会影响我们的情绪。当被网络上的信息扰乱情绪设计，该如何调控自己的情绪呢？以下是一些方法。

1.呼吸法。有不好的情绪时，首先聚焦于我们的呼吸，可以先放慢和深入呼吸，然后只是聚焦在呼气和吸气上。这样做的目的是首先终止我们的负面情绪；其次通过聚焦在呼吸上，可以终止我们大脑里的解读，缩小我们的负面情绪。你可以回忆一下，当你对一个人很生气时，如果还不断的想象这个人说过的话或者做过的事，你是不是在给自己火上浇油。当然，如果你有能力更长时间的观察呼吸，直到情绪完全平复更好。

不要想着负面的东西，多接触正面的东西，这样负面情绪就不会一直困扰你。还要定期清除自己的心理垃圾。释放积压在内心的负面情绪，找到一个适合自己的方式发泄。 培养一个兴趣，做自己感兴趣的事情，再或者是打一场球赛，看一场励志的电影，打打游戏都是可以的。