如何克服手机网络依赖

① 我摆脱手机依赖的方法

        以前我是一个重度手机依赖的人，我曾今用屏幕软件测试过，有的时候会花5个小时在手机上。和大家一样，我每次都是早上后悔自己的浪费时间行为，白天继续干着刷手机事情。

      《掌控习惯》的作者告诉我，养成一个习惯一定要让他显而易见、简便易行，有吸引力、有正向反馈。如果要根除一个坏习惯，只要反其道而行。

    为了彻底根除我的手机依赖这个坏习惯。我主要从以下几个方面治好了手机依赖症。

        执行不可见要求，做到应卸尽卸。

        第一，卸载所有游戏、视频等APP。 因为我本身不玩游戏，所以游戏APP我基本不安装，主要 卸载今日头条、抖音，知乎等

      第二，限制无法卸载的APP，有些APP因为工作或者系统限制等原因，无法卸载，例如微信、浏览器、应用商城等（微信小程序可以玩游戏、刷视频、，浏览器有视频推送功能、应用商城可以复装APP），用手机自带的程序限制功能，设置每天不超过1分钟的使用时间，微信可以长一点时间。

      第三，如果实在忍不住刷了视频或者玩了游戏，也必须在结束后第一时间卸载掉。既不让它显而易见，也不让它再次启用的时候，简便易行。

      执行不简便易行要求，能藏就藏。

      第一，将所有不常用的APP全部藏在一个文件夹里面，然后把应用商城、微信、浏览器等不能卸载的APP放到里面，人为的造成它使用不便。

      第二，调整流量权限，将所有非学习、非工作的APP全部设置为不可使用流量。

      第三，将浏览器的主页设置自律的热门视频链接。

      第四，关闭朋友圈，不随意发朋友圈，因为每个人都希望自己发的消息得到别人的点赞，这个反复查看的行为最浪费时间。

      第五，安装“摆脱手机”APP，这个APP有两个优点，一是有分时间段自动锁机功能，我一般设置的是中午睡觉前、晚上睡觉前到凌晨3点，因为这个时间段是刷手机的高峰时期。二是有APP白名单功能，由于我没有开会员，所以只能设置6个APP白名单，我的设置是（支付宝、微信、钉钉、微信读书、百词斩、通话）。有的时候，我实在忍不住了，就点开这个APP，它会让我冷静一小时。特别紧急的情况，可以重启手机恢复。

      第六，用好手环或者手表的蓝牙来电提醒功能，将手机永久设置为静音。同时将手机充电的位置，放到远离书房和卧室的地方，手机响铃实际上就是最大的干扰。

      让好习惯显而易见。

      第一，在手机醒目位置安装豆瓣、百词斩、微信读书等学习APP。如果不是因为知乎有搞笑视频推送，我应该不会卸载它。

      第二，在豆瓣、等平台上，屏蔽任何游戏和娱乐话题的推送，主动阅读自律、读书等话题的内容，让系统加大相关话题的推送力度。

      第三，如果真的需要刷今日头条、知乎，也应该使用电脑版的。因为坐起来刷电脑，真的不如躺起来刷手机舒服。

      让好习惯有反馈

      第一，坚持每日日更复盘，说白了利用社交平台进行吾日三省。为了减少手机使用次数，我一般会选择有电脑版的社交平台，例如豆瓣、等，实际上的日更榜单就是好习惯的正向反馈，毕竟在朋友圈发一个日更100天的图片，确实可以让你从朋友圈的无数点赞中收获极大的满足。

      第二，经常用书本上的知识解答别人的提问。我相信别人的肯定，一定会激发你读书的热情。

      我的经验是坚持100天后，你后期可以尝试安装一些视频APP，你会发现你能控制自己了，不会无节制的刷手机了。但是刷完之后，仍然要卸载APP。如果查看手机记录，如果出现用手机过程，坏习惯出现苗头等现象。要继续执行上面的要求。

      我执行以上要求后的几大好处。

        第一，陪家人的时间更多了。

        第二，读书和学习的时间多了，成为了孩子的榜样。

        第三，读书后，在工作中解决问题的能力提升了。

        第四，晚上夜食的行为减少了，体重降下来了。

      说一千道一万。自律都是自己逼自己，逼出来的。好方法只是让这个过程，痛苦少了一些，精力消耗少了一些。

② 如何克服手机依赖症呢

近日，家住在九龙坡金凤镇的骆女士就对“儿童手机依赖症”深感切肤之痛。因为，她11岁的儿子竟然因为母亲“没收”了其手机，竟然点燃了房子还离家出走！

只因为妈妈没收了手机，11岁的儿子就点燃了房子，这种偏激的态度实在着急了骆女士。而骆女士的出发点只是想让学习成绩下降的儿子好好学习，不要再玩手机了。对于儿子如此严重的“手机依赖症”，她表示非常痛心。

其实不光孩子，连成年人都无法离开手机。“手机依赖症”成为现代人的通病，那么手机依赖症有哪些危害呢？

有专家表示，对手机的依赖，正在大量地消耗我们的专注力，造成工作和学习效率的低下。长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

对手机的依赖在某种程度上让我们成为了情感淡漠的行尸走肉和心甘情愿地成为了手机的奴隶。事实上，我们依赖的并不是手机本身，而是通过手机连接的整个世界。然而，在家庭聚会、朋友聚会也都离不开手机，忽视了身边的亲人朋友，忽略了与他们的`情感连接，沉溺于手机的人们让注意力都集中在小小的屏幕上，让生活圈子变窄，长久沉浸在手机构成的虚幻世界中，减低与现实世界的人际互动沟通的能力，弱化现实生活中解决问题的动力，而当从新回到现实的世界会感到力不从心，处处碰壁，更喜欢回到虚拟自我世界中，手机成为的生活中心。这样恶性的循环将一个真实世界中人拉回到一个幻想的世界中，社会功能退缩，人际关系疏离，在现实生活中更容易因挫折和压力而产生各种冲突和情绪问题。

克服手机依赖症我们应该怎么做：

多读书看报和运动

多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

不要给孩子买多功能手机

由于中小学生的自制能力不强，家长们最好不要给孩子买功能太多的手机，最好的就是那种只能简单的接打电话，收发短信的手机，这样可以人为地减少孩子对手机的依赖，在一定程度上削减了手机对孩子们的影响。

睡前听音乐

对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人，不妨听听舒缓的音乐，或者看一会儿书，通过这种转移注意力的方式，慢慢戒掉坏习惯。

带孩子出去玩

对于爱玩手机的孩子，家长应多抽时间培养孩子们的兴趣爱好，带孩子多参加户外活动。

与孩子约法三章

在允许孩子玩手机的同时，还应对孩子"约法三章"。比如一个月固定给孩子充一定数量的话费，并告诉孩子，超过以后就不会再给充值；如果学校规定不准带手机就不能带；孩子回到家里，约定好几点到几点可开机使用，使用多长时间等。家长在允许孩子用手机的同时，还应科学合理地加以限制，否则孩子容易放任自流，最后难以控制。

③ 预防和克服手机依赖,手机上网成瘾的对策及建议

你好，最好的办法就是家里断绝经济支持，独立面对生活，只有自己意识到生存迫在眉睫的时候，就知道干活工作，放弃手机依赖了。

④ 如何摆脱对手机的过度依赖

鼓励学生合理规划好作息时间，不能在学习时间玩手机游戏。同时，多和家长沟通，希望家长多花一点时间陪孩子，找到孩子的兴趣点，可以进行体育运动、做手工、画画、表演话剧等等，老师要对学生的成果多表扬，调动学生的积极性，使孩子对电子产品的兴趣慢慢下降。此外，老师和家长也要以身作则，主动放下手机，一起读书，在书中去寻找乐趣和美好，让孩子养成阅读的习惯。
为了调控手机的合理使用，有效衔接校园和居家生活的转变，开学前我与群里的家长孩子们共同举行了一个活动——欢乐养“机”场，全家总动员制定手机使用的时间、位置、方法、目的养“机”计划，并设置其他的居家生活协议比如运动、家务、游戏等等，借助家长的配合，让学生健康有益、合理高效地使用电子产品。为了做好学生开学后心理上的衔接，我选用了网上一些音乐律动操，在每天下午的课上跟孩子们一起完成，既活跃了课堂气氛又减缓了学习压力。
堵不如疏，想办法通过正面引导，使孩子们懂得其中的危害性，给出一定的心理暗示，消除游戏对孩子们造成的负面影响，与游戏健康相处才是王道。首先不要过度恐慌，让游戏适当合理化；其次要筛选内容，选择一些适合孩子年龄并富有教育性的小游戏，让孩子们在游戏中受到教育和启迪；再者要管控时间，给孩子规定时间，逐渐减少玩手机的频率；最后是家长多陪伴，陪伴学习、陪伴读书、陪伴运动、陪伴社会实践……迁移兴趣爱好，填补孩子们心灵空白，让孩子们在精神充实中度过每一天。
经过切磋协商，我和学生在手机使用上达成五项基本原则：一是明确权利，手机作为现代通讯工具，学生有权利使用手机这个信息工具；二是划定界限，学生使用手机前要征得家长和老师同意，操作范围限定在亲友同学通话、查阅资料、限时益智娱乐等内容；三是约定章法，师生协商制定手机使用公约，以学生自我约束为主；四是畅游网络，每周末每位同学拥有30分钟的使用手机畅游网络时间，可以自由浏览网页或者使用APP；五是断网静修，每周三是固定的断网日，无特殊事情不使用手机上网，同时也是固定的亲子共读日，体验离开手机，沉浸阅读向内静修的快乐。
让学生摆脱对网络和游戏的依赖，就要努力让学生“移”“动”起来。“移”就是转移注意力，教师要多关注学生的特长，鼓励学生发展自己的兴趣爱好，并让其在班级中有显示的机会，让学生能在学习之余把时间用于发展兴趣，并从中感受到乐趣。“动”就是用运动来充实，教师要与家长沟通，引导家长营造运动健康的家庭风尚，节假日组织一些亲子活动，让孩子多与大自然接触。家长与孩子一起运动，来改变孩子的生活状态，使其摆脱网络和游戏。
孩子对手机和游戏依赖，可以采取多种活动转移注意力。比如春天已经来临，建议大家出门走一走。回来之后可以将自己的收获写下来，或者把印象最深刻的场面画下来和大家交流。不管是教师还是其他孩子，都要给发言孩子充分的肯定，建立成就感。孩子沉迷网络，也许是孩子觉得现实生活没有意思。可以让孩子自己设计团体户外游戏，大家参与其中，既锻炼了孩子的能力，也让他收获朋友。

⑤ 如何缓解手机和网络依赖症

不上网就睡不好觉、离开手机就坐立不安、不去上班就无所事事……在日常的都市生活中，几乎每个人都承担着重重压力。在这种情况下，很多人都存在空虚、缺乏存在感的心理反应，因而对身边的事物和事情产生了不同程度的精神依赖，严重时就发展成了我们常说的“依赖症”。 据有关调查显示，目前最困扰都市人的三大“依赖症”分别是“网络依赖症”、“手机依赖症”和“工作依赖症”，严重时会对人的身心健康带来严重损害。成都市精神卫生中心心理咨询室主任苏理成认为，出现“依赖症”的病人，往往都会不同程度地感到焦虑、空虚，他们的自控力也比较差，“如果觉得自己遇到此类情况时，应该转移注意力，尽量培养自己的兴趣爱好，让自己有事可做。” 缓解“手机依赖症” 把注意力从手机上移开 这种“依赖症”主要表现为手机忘带心烦意乱、铃声不响左顾右盼、铃声一响条件反射、来电减少坐立不安等。造成这种症状的原因很复杂，主要是因为有的人由于工作需要或其他原因，在日常生活中频繁使用手机，无意识中手机成为其生活的一部分。在来电数量突然减少或手机丢失情况下，就会出现上述反应。心理专家认为，这并不是什么严重的病症，它只是人们经常使用手机后产生的一种心理反应，应对方法也不复杂，只要及时分散对手机的注意力，避免把心思集中在手机上，多参加一些有益身心的活动，如郊游、健身、看书等等，这种症状自然会得到缓解。 应对“工作依赖症” 要寻找办公室外的乐趣 工作压力是每个人都无法避免的，因为人在工作中可以实现自身价值，找到自我成就感。但如果这种压力得不到适时的缓解，就会对人的心理健康产生负面影响，尤其对那些缺乏安全感和自己不自信的人来说，他们会认为需要通过工作来肯定自己，这就产生了“工作依赖症”。这种症状主要表现为失眠多梦、疲劳抑郁、无法迫使自己停下手头工作等，久而久之会使人感到疲劳，对身心健康造成不良影响。 心理专家建议，存在这种依赖症的人，一定要学会寻找工作之外的乐趣，在办公室以外的环境体现自身的价值。每个人都需要清醒认识的是，工作的确是很重要的事情，但不是个人生活的全部。 化解“网络依赖症” 一定要走出虚幻世界 “网络依赖症”也许是都市人最常见的一种心理依赖症，有这种问题的人，没有电脑的时候就会觉得无所事事，甚至出现不知道该如何写字、无法工作、没法安心睡觉等情况。很多人寄望在虚幻的世界里释放压力，寻找快乐，却不知道这很可能给自己带来更大的负担。心理专家认为，“网络依赖症”如果不加以及时治疗，很可能发展成为忧郁症等心理疾病，对人的身心造成更大伤害。因而，有这种问题的人，一定要学会走出虚幻的世界，多和网络之外的人沟通，有烦恼时也要及时和家人或朋友交流。

⑥ 如何摆脱网络依赖症

等你不在需要问别人怎么摆脱网络依赖症的时候你就是正真的摆脱了。

我从11年开始就一直爱上网，上微博，上人人，上空间，上...啥都玩，一天泡在网上不低于6个小时，网络就是这么有魅力，让我沉迷于网络无法自拔。

后来我也就不拔了，干脆陷入网络中。

网络依赖症这个词语可以说是赋予了网络一个很不好的印象，可是我不这么认为，我是个比较依赖网络的人，可能是我把网络当做一个工具，从智能手机时代开始我就觉得生活越来越便利，从来没有说被网络侵害，没有对网络有依赖，反而我觉得是我身边那些不经常上网的人的生活质量反而一般般。

网络确实能给我们带来便利，带来方便。

我没有摆脱网络，我也不打算摆脱网络。网络对于我的发展是非常有帮助的，非常利于我各方面的能力的提升。

不知道你对网络的理解是什么咯，是不是一天刷着微博，看着空间，逛着淘宝，无所事事，等你换一个方面看待网络，那我觉得你也不需要摆脱网络了。

⑦ 手机依赖如何戒除

现在手机不再是通讯工具。而是每个人的必备品，想要解除手机依赖，就要坚定一点，给自己定个目标。
想必大家应该都知道手机的危害，时间看久了脸上会出现雀斑，大脑会感受到焦虑，影响视力或严重者甚至失明，身体会变懒惰，精神涣散，注意力也会下降，美国有数据研究160个年龄20到30岁之间的手机依赖者，结果表明，睡前长时间看，手机会使抑郁症上升，百分之二十，而推迟睡眠时间会让失眠上升百分之四十，每天只用手机或电子产品，蓝光提升抑郁几率百分之五十，每个人的手机都会有很多各种软件APP比如刷牙抖音，B站、微博、打打电话、回下微信、这一些碎片信息，在反复冲刷大脑造成混沌感，即使只看短视频，也是几秒一个视频，看完的结果就是心浮气躁，或者是被某个视频洗脑，陷入思考，因为视频内容感到生气或者是不愉快，记忆力衰退晚上关上手机一看表，凌晨两点了，还没有进入睡眠时间，第二天还要上学或者上班还有很多事情，感到焦虑或者是感到很空虚。
有以下五点方法：
第一步，睡觉的时候远离手机确保上床的时候手里没有手机买个传统闹钟或者语音助手比如小爱天猫精灵。
第二步，关掉手机人类信息推送比如抖音腾讯新闻王者荣耀或其他游戏软件更新推送活动之类影响工作效率还有日常休息的罪魁祸首后台机器人的推送广告邮件的推送收获了多少赞群里的消息。
第三步，戒掉刷新内容和看重复内容的习惯每两分钟就看软件有没有新内容，下拉刷新。
第四步，灰化手机人总是喜欢往彩色的地方看，软件颜色总是五彩缤纷弹出的小红点也是为了吸引眼球当没有颜色了就拜托了吸引，每个手机都有这种设置。
第五步，在一天中把所有事情完成后再去看一些娱乐放松的软件。

⑧ 大学生该怎么摆脱手机依赖症

中小学生的近视率增加、带手机上课影响成绩、孩子沉迷于手机游戏不能自拔，上面的这些都是家长和老师们所担心的问题，随着手机等现代化电子产品的普及化，中小学生玩手机的频率也不断增加，慢慢的也摆脱不了对手机等电子产品的依赖。山东省开先例，立法禁止学生带手机进课堂！2019年9月21日，山东省十三届人大常委会第五次会议审议通过《山东省学生体质健康促进条例》，《条例》规定，严禁学生将手机、平板电脑等电子产品带入课堂， 该条例自2018年11月1日起已正式施行。

⑨ 如何摆脱手机依赖症

戒掉手机依赖症：首先，从内心要有积极的意愿，的确想摆脱对手机的依赖。其次，在摆脱对手机依赖的过程当中，要对日常生活或者日常的规划有所安排，比如自己在什么时间可以看手机，看多长时间，看什么内容，不看手机的时间里要做什么，完成什么，比如不看手机的时候可以去健身，也可以安排课程，规划好了之后要严格执行。如果过了一段时间后按照规划执行的比较好，对自己也可以给予鼓励和奖赏，也要定期看在不玩手机的时间里完成了哪些有意义，有价值的事情，给予自己积极的鼓励。开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督，循序渐进，一点点好的习惯就会慢慢形成。

⑩ 如何戒掉网络和手机依赖症

戒掉网络和手机依赖，平时不上网，不戴手机，坚持一段时间就能摆脱对手机的依赖。