学会享受闲暇时间远离手机网络

A. 如何戒掉手机去认真学习

关键问题不是如何戒掉手机，我们的关注点应该不是放在手机上，而是放在如何促进人际连接上，以更好的促进学习行为的发生。

为什么这么讲呢？

因为学习同样需要人际联系，学习不是一项单独的活动，学习不是闭门造车，就像有一句话所揭示的：学习的本质是社交。

比如，学习需要同伴，学习始于模仿，学习源于反馈，学习需要以教为学，这些都跟人际互动有关，都需要跟人发生关系。

当你一个人的时候，当你没有跟更广大的人群产生互动，当你感受不到意义，你更有可能埋首手机不能自拔，学习何从谈起呢？就像那句话，有时候不是你懒，而是你太孤独！

我们逐一来看。

01学习需要同伴

或者说，学习需要对手。

如切如磋，如琢如磨，这都需要有一个人跟你一起碰撞。

当你一个人在家里闭门造车，跟找一个跟你水平相当的伙伴相互切磋，后者的效率会远远大于前者。

哪怕是一个跟你水平并不相当的人，也会给你带来或多或少、或大或小的启发。伟大的相对论就是爱因斯坦在一个咖啡馆里跟一个并不懂物理学的人对话的时候启发出来的。

现在流行的社群学习，如果没有老铁、没有战友、没有伙伴，那还能称之为社群学习吗？

自律和他律有时候都得仰仗同侪的力量。

耳濡目染，有时候得靠同伴。

着名的量子物理学家海森堡认为，科学植根于交谈。

我有一次在朋友圈看到一个朋友在卖书，感觉很不错，最主要我觉得这个朋友很厉害，从2015年开始做在线教育，3年时间做到了国内某个细分领域的第一，年营收过亿。

我想他的书一定很有料，便买了几本回来，不过初看之下并没有多少感觉。这个人在重庆，于是我便买了张机票直接飞重庆当面请教。他帮我做分析做诊断，给我提供了很多中肯的开脑洞的建议，可以说价值百万。

回来我再翻那本书，发现他讲的东西，原原本本都写在上面，白纸黑字清清楚楚。但是，如果不是经过他一番现场讲解，我还真的看不懂。

因此，能当面请教，最好当面请教，这就是近距离的贴身式学习，相比于纯粹的看书要来得更为直接有效。这样的学习，也会更加有趣有料。

成功为什么是扎堆的？因为高手在一起，他们相互之间会相互影响、相互塑造，学习有时候就是一种“耳濡目染”。

B. 应该如何让小孩子不迷恋网络和远离手机

先问问本人，孩子为什么会对手机和网络那么痴迷？是不是家长本人平常就有放不下手机的习气？

七八岁的孩子正是塑造良好习气的关键期，这个时分假如催促他养成爱学习的习气，以后他的学习就不用太过操心。反之，则肯定会给孩子养成诸多不好的习气，再改就很难。作为家长，晓得哪些习气更好，就应该严厉催促孩子养成，而不是由于孩子心情不佳就做出退让，假如那样，还要家长何用？听任孩子本人生长呗。假如不可以为孩子挡过别人生的八十一难，就如今逼他学会七十二变！

C. 怎么戒掉手机瘾

要想戒掉手机瘾，第一步是要自己的内心有这个强烈的想法，真正的还是要靠自己的内心，在自己的内心要能理解时刻拿着手机低头看对自己的身体是不利的，对自己的眼、手、颈等等都会带来后患无穷的毛病，如果自己不能认识到这一点，没有想戒掉的决心，那就是再好的方法也是无用的方法。第二步制定戒掉手机瘾的计划，当然我们要戒掉的是瘾，而不是说手机一下都不能看，给自己的计划不能过于严格，不碰手机是不可能的，我们可以把手机只用作电话联系，其它的看视频的和玩游戏的终端全部删除，这样拿起手机没有可看的东西也就不会看了。第三步是不能让自己太空虚，要找事情来充实自己，不能让自己没事做，可以让自己的适当的出去锻炼，比如打羽毛球或和朋友聊天，充实了自己就不会总想着玩手机了。

D. 人们要是离开了手机和网络会怎么样

现在随着科技的发展和普及，手机和网络已经开始充满在我们的生活中，现在甚至连小孩就从小会使用网络，而老人们也为了不被时代所淘汰也开始在学习并且适应网络，可以说这是个全面网络的时代。

我个人觉得离开了手机和网络其实人们的生活会非常的不方便。首先，我们用手机和网络用来联系别人，如果没有了手机和网络，那么我们就无法及时联系到我们想要找的人，通讯不发达其实还是很不方便的，就像古代一样，可能相隔两地的人要交流起来就需要飞鸽传书，几天几夜才能收到对方的消息，不及时，在这个快节奏的时代，没有手机和网络联系别人我们真的很难生活，一切都会慢下来。

第二，我们现在很多人都是靠网络知道一些我们不知道的事情，比如说网络就是一个很强大的操作，我们不懂的都可以度娘，很多学习知识啊，生活常识啊，地图啊，都是可以网络的，但是如果没有了网络，我们很多事情都不知道，也不方便。

第三，没有了手机和网络我们的生活也会变得无聊，没有了外界的消息，没有了娱乐的途径。

总而言之，在这个时代，我们是需要网络和手机的，因为确实给我们的生活带来了很大的便利，也方便我们联系，但是也要注意用网络和手机的时间，要适当利用，不要过分沉溺，别让好东西起到了反作用。

E. 怎样才能防止自己沉迷于网络

别让自己无聊
把自己每天的时间合理安排好，不管是学习还是工作抑或是生活，别让自己过于悠闲无聊，一旦无聊肯定会上网的，一来二去肯定会沉迷其中。
02
每天提高一点点
不管是学习还是工作，每天给自己定个小计划，每天提高一点点成绩，这样一来，你的注意力会完全放在学习或者工作中，自然会远离网络了。
03
手机离你远一些
把你的手机放在理你学习亦或是工作远一些的地方，不要放在触手可及的地方，并且学习与工作的时候把手机调成静音模式。
04
闲暇时间健身
在你休息的时间里，或者是可以放松的时间里，可以去健健身，比如跑跑步或者散散步，亦或是做做瑜伽之类，还可以养养花，或者是其他兴趣爱好的培养，你就不会沉迷网络的。

F. 如何远离手机防止玩上瘾

曾经我也是个手机依赖症重症患者，每天清晨起床第一句：我的手机在哪里。每天24小时巴不得和手机贴在一起，一有空就打开各种app，还美其名曰碎片化学习，其实很多内容过目就忘了。尤其有段时间某音异军突起，突然大火起来，一点开，不知不觉一两个小时就过去了。闲暇时间刷一刷也就罢了，有时候工作deadline快到了，还是控制不住两只手，不，两只爪子，悄么地就要去拿手机。直到后来换了个工作，手机成了重要的沟通工具，这时候不得不时时刻刻看着手机，发消息打电话拍照片拍视频剪辑视频。嗯，成功戒掉了手机依赖，下了班甚至不想再看到它。所以，我的总结就是：第一、自己的潜意识里别把手机当成娱乐工具，最好也别当成学习工具，学习可以看书看Kindle看平板看电脑等等，它就是个打电话发信息的；第二、别让自己太闲了，当你心里没压力肩上担子轻的时候，自我约束力就弱了，可以适当增加自己的工作内容，或者培养兴趣爱好转移注意力。

G. 不迷恋手机,从我做起方法

公交车上，路上，饭桌前，最常看到的就是人人拿着手机吧。手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分了。那么如何戒掉手机瘾呢？今天就来教大家几招。

手机依赖症，你有没有？

你吃饭的时候有没有玩手机？走路的时候有没有玩手机？是不是总想拿着手机上网、看电影、聊天、游戏、刷朋友圈？不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内，都会把它拿过来看一看？如果手机没在身边，还会感觉坐立难安？

如果这些症状你都有，表示你已经患上手机依赖症了。医生分析，这类人群，一旦手机没电或忘带手机，就会出现心理上，甚至是生理上的种种不适，他们必须机不离手，才能获得安全感。

医生称，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

如何戒掉手机瘾？

1、减少手机作为工作工具的时间

如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了秒回那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用 QQ 及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。

2、微信消息打开免打扰功能

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开消息免打扰。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。

3、刷朋友圈不如约见面

每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。

4、学会给自己断网

在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。

5、删掉不常用的软件

删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ 等 APP 太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。

6、早起和睡前不要碰手机

睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！

H. 锻炼为什么可以防止过度使用手机

随着高科技的迅猛发展，电脑网络已成为21世纪重要通讯和娱乐的工具。电脑网络的存在激发孩子们好奇心的同时，也带来了一些隐患，有很多孩子沉迷于网络游戏耽误了学习和休息时间，影响了学业。临床心理医生认为，长时间玩电脑游戏，会损害孩子的身体健康，引发头昏眼花、疲乏无力、双手震颤、视力下降等症状；还会在孩子心理上产生一系列变异，会逐渐形成网络依赖心理，导致情绪低落、思维迟缓、食欲下降、行为异常以及交感神经功能部分失调等。

一、青少年沉迷于网络游戏的原因：

1、不良的学业成绩很容易受到老师的批评和父母的责备，由此产生的挫败感，促使青少年转而寻求其他方式缓解学习压力，而网络则可以在一定程度上满足他们的需要。

2、沉重的学业压力和家长的过分保护，使得独生子女往往没有时间和机会去发展同伴关系，因此他们内心的苦恼常常无人分担。

3、现在很多孩子不是生活在单亲家庭，就是父母太忙，根本没时间和孩子相处，也很少从心理上真正关心孩子，认为满足孩子物质上的需求就是爱，殊不知，孩子会逐渐产生孤独感，将注意力转向虚拟世界，从中寻求成就感和归属感。

二、体育运动对青少年网络游戏的预防作用：

经常参加体育运动,可以从时间、空间和生理三个方面来避免青少年的网络成瘾。第一,从时间上,体育运动“占用”了学生的课余时间,也就减少了上网的时间,而且,经常参加体育运动的学生一般交际比较广泛,参加的社会活动也较多,这样就不容易沉迷于网络的泥潭之中。经常参加体育运动的学生比一般学生要参加更多的学校活动和社会活动,而在这些活动中,学生的个性可以得到充分的调整和发展,性格比较外向,更多的参加社会交往等活动,从而可以降低网络成瘾的发生；第二,从空间上,学生在运动场上畅快的释放自己身体和心理的能量,享受运动的快乐,宣泄不良情绪,能够达到消除心理紧张,放松身心,调节心理状态的目的,从而直接给人带来愉快和喜悦,调控人的情绪。运动场上学生参与各种体育活动能满足他们的心理需求,也能让他们感受到运动场上斗智斗勇,顽强拼搏,团结协作的乐趣。而网吧那种偏僻黑暗的室内环境以及网络的虚拟环境与学生张扬、阳光的个性是格格不入的；第三、从人体运动的生理学角度看，运动作为一种应激刺激，导致人体释放具有免疫调节作用的内啡汰、脑啡汰和其他神经汰，进行适宜科学的体育能有效地提高人的免疫力，预防一些生理疾病和心理疾病的发生。同时人体运动的兴奋性可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉到大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋性水平就高。情绪就会高涨。体育锻炼之所以能有效调解人的情绪，正是这个道理。还有，国外有位精神病专家研究发现，慢跑一段时间后，人体大脑可以分泌一种心理“愉快”素——β—内啡汰，这种物质能使人体保持一种很好的心理状态，预防和改善躯体疾病和心理疾病。由此可见体育活动对人的生理和心理都有非常重要的作用。体育活动能使学生们在活动过程中，尝试到体育锻炼带来的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐。体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拚搏与成功所带来的兴奋与快乐。

三、学校、家庭和社会要做的几点事情：

1、学校要多开展丰富多彩的校园体育文化活动。学校要积极地开展校园体育文化活动,定期举办体育知识讲座、体育知识竞赛和体育节等活动。培养和积极引导他们参加小规模的体育竞赛,丰富他们的体育生活,以吸引他们花更多的时间投身于体育活动,养成体育锻炼习惯和兴趣,从而使他们能自觉、积极、主动地参加体育活动,为今后的自我锻炼奠定基础,不断强化网瘾学生的体育意识。

2、家庭要和睦，家长要多关心孩子的成长，多了解孩子的心理需求，帮助他们搞好学习和和社交能力，使孩子们能够健康快乐的生活。家长应耐心劝说孩子正确对待电脑游戏，不要被游戏程序弄得废寝忘食。家长在干预方式上切忌粗暴、简单化，避免引起孩子的逆反心理，应结合实例讲道理，晓之以利弊。家长限制使用电脑的时间，尽可能让孩子多与外界接触，积极参加文体活动，加强同父母、老师及同学的情感交流。

3、社会上要充分发挥社区文体活动和现代传播媒体的作用，鼓励并组织网瘾学生参与社区体育实践活动。提高学生对体育运动的认识，并参与到社会活动中来。利用社区文体活动和传播媒体,把网瘾学生投入到一个多姿多彩的体育世界里,使他们能够经历体育运动复杂多变的情感体验,满足并丰富学生的精神需要，形成良好的体育氛围,激发他们对体育运动的激情。

I. 作为大学生如何正确利用手机

手机也是当今社会尤其敏感的话题，手机作为一款智能化通讯工具，生活中必不可少的，微信等社交软件也是当今社会人与人互相了解的有效途径之一，手机网络在生活中也是有利有弊，合理使用，可以提高工作和学习效率，但对于大学生来说，年龄小自制力不强，往往都是以娱乐游戏为主，给身心健康带来严重危害，如果不合理使用手机有可能影响大学几年的学业。

正确利用手机方法：

第一、合理安排用手机时间，健康用手机，绿色上网，不当低头族，是当代大学生正确用手机的方式方法。电话只是生活一部分我们在玩电话的同时，千万不要被电话玩了。

第二、阅读书籍时不要边读书边看手机，分散注意力，当我们备考时某些知识点不会，不要急于用手机帮助自己思考，更重要的是自己锻炼自己的大脑，不要产生依赖。

第三、不要用手机消磨时间，刷视频啊，微博，网购等，不妨在闲暇时间多做运动，多锻炼身体，也不是打游戏就能让身心更加愉快。

第四、不要下载安装过多软件，手机网络错综复杂，一不小心就会落入不法分子的陷阱，平时不怎么用的软件最好卸载了，手机软件多了，手机运行速度也会变慢。

第五、睡觉时禁止带手机上床，培养自律的生活作息。使用手机时考虑周围环境，音量不要太大以免影响他人，同样也损伤自己耳朵。

J. 大学生如何做到自律，逃离手机

现在手机成了每个人的必备品。生活中完全是没有办法离开手机。有不少大学生也沉迷于玩手机，把大量的时间花在手机上，要么是玩手机游戏或者看剧，要么就是刷微博，刷朋友圈。

该如何逃离呢？完全逃离是做不到，但可以逐步减少用时间的频率。

还可以给自己设置最长路径用手机，比如上课、学习的时候不带手机，放在宿舍里，或者放在舍友身上。平时用来打发时间无意义的app删掉等等，都可以用来约束自己用手机。