『壹』 我們應該如何克服 「網癮綜合征」，的行為
首先非常感謝在這里能為你解答這個問題，我查閱有關資料，整理如下，讓我帶領你們一起走謹型進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
學會用替代的方法轉移注意力吧。
隨著 社會 不斷進步， 科技 飛速發展，互聯網早已全方位進入到我們的生活中，潛移默化地改變著人們的生活理念和生活節奏。
從網路中獲取信息，包括學習、購物、 娛樂 、交流等等，毋庸置疑，網路的出現，給工作和學習以及 娛樂 帶來了極大的裨益，生活已經離不開互聯網。
但是網路也帶來不利的影響。網路使人變得溝通少、冷漠、偷懶，危害視力，影響身心 健康 等。
沉浸在網路中，尤其是沉浸在虛擬的 游戲 中，慾望分散時間和精力，行為上難以自拔，形成強迫下的「網癮綜合症」。
怎麼辦？
要知道，人生中，還有更有意義的事情需要我們去做。為了明天的得到，一定要選擇放棄。當然，放棄並不容易，放棄不僅需要勇氣，還要有能夠替代的事情來填充。既然是替代，就要選擇自己有興趣、有意義、可以提高境界的事情去做。比如：讀書、聽音樂、球類、棋類、或是新領域的 探索 以及運動等。
心魔需要驅除，信心需要建立，堅持就顯得尤為重要。轉移注意力和堅持都做到了，成功就近了。
要相信，有勇氣、智慧和信心，就沒什麼做不到的。
網癮也稱互聯網成癮綜合症，目前已經把它作為一種正式界定的疾病納入到診斷體系當中……
如何克制「網癮」行為？
1.改變認知。引導網癮者改變自我沉迷網路的頑固負面認知為正面認知，從而達到主動戒除網癮的動機。如改變「 游戲 真棒，上網真好玩，再沒有比上網更刺激的事了」等負面認知為「 游戲 只不過是 游戲 ，玩了也得到什麼，沉迷於網路，耗費的是青春，耗費的是 健康 」。
2.自我警示。可以讓網癮者將沉迷於網路的好處和壞處分別寫寫，並貼在他容易看到的地方，如電腦上、電腦桌上等，這樣隨時可以提醒到他不沉迷於網路。慢慢自我控制，自我強化。
3.自我辨論。想像自已沉迷於網路的種種極端後果。如：成績下滑，荒廢學業，妻離子散，身心受損，抑鬱失眠，委靡不振，被人羞辱等等。運用「責任自我」與「消極自我」進行辮論，讓內心的道德感，責任感，放任感喚醒自我，改變自我。
4.自我暗示。如果在不該上網的時間內又有了想上網的念頭，你可以立即反復自我暗示，如:「不行，現在應該學習，應該工作，等周末再說，我一定可以控制自己，」等話語不斷暗仔晌知示，不斷良性刺激，使得網癮得到有效抑制。
5.轉移注意。培養多方面興趣，在多種有益活動中尋找快樂，如欣賞優美的音樂，去運動打球，讀輕松愉快的書，或邀約朋友逛街等等。用有益的活動轉移自己沉迷網癮的注意力。
6.規范生活。打破因沉迷上網而紊亂了的生活節奏，為自己制定學習，工作，休息，等作息制度，讓每天的作息時間科學化，有序化，無特殊情況不打破作息制度，讓有益 健康 的事充實生活。
希望能夠幫助到你！
戒除網癮，分為三個步驟：
一、堅定的承認自己有網癮。
那些在日常生活中，除了工作、學習以外，平均每天使用網路達到三個小時以上，當使用網路的需求無法滿足時，會有著強烈的不適和不安的人，基本上就可以診斷為「網癮」患者了。准確的診斷，可以參考《中國青少年 健康 教育核心信息及釋義（2018版）》的定義。
在戒除網癮過程中，患者自己承認自己有網癮這一點很重要。許多人已經有著比較嚴重的網路依賴，卻依然矢口否認。當不得不面對自己對網路有依賴念消的事實時，會給自己找各種各樣的理由進行辯駁。
就像很多煙民，不願意承認自己有煙癮，許多酗酒的人，不願意承認自己有酒癮一樣。
承認自己有網癮，自己才能夠清晰的知道，自己當下是處於一種不正常的狀態。才能夠清晰的看到自己的對手，才能夠找到自己接下來需要努力的方向。
二、承受戒除網癮過程中的戒斷反應
根據網癮的嚴重程度，戒除網癮過程中，會有不同的戒斷反應。從不安、焦慮，到手、腿發抖都有可能發生。同時，會伴有強烈的想使用網路的沖動。在這個階段，必須要勇敢的承受這些痛苦，以及堅定的抵制網路的誘惑。
三、重構現實生活
網癮患者的現實生活，往往是有著一定的問題的。現實生活受挫的人，更容易躲進網路世界，尋求心理上的滿足。而長期沉迷網路，也會導致一個人的 社會 功能受損，嚴重時會導致性格的改變，進而導致自己在現實生活中的處境更加的糟糕。
為了防止網癮復發，減少網路對自己的吸引力。在戒除網癮過程中，必須重新構建自己現實生活。
有寫過相關文章，歡迎翻閱。
謝邀，網路成癮綜合征，我們聽的最常見的是酒精成癮，毒品成癮，隨著網路逐漸發達，網路成癮近年來逐漸上升，青少年人群居多。
「成癮」的特徵主要是依賴與渴求，對網路的依賴無法控制；對網路存在渴求，不能玩的時候會感覺很痛苦，焦慮，坐立不安，煩躁；對生活學習造成了嚴重的影響。
成癮存在外因與內因:外因指的是網路世界的吸引力， 游戲 娛樂 的多姿多彩，網路的流行，還有家人陪伴孩子時間少；內因是網路世界是青少年逃避學業的途徑，現實世界的空虛感可以在 游戲 世界尋找慰藉。 如何克服網癮綜合征呢？
1.不要採用強硬的手段，要像朋友一樣協商，告訴孩子網路的好處與壞處，以及對於生活學習已經產生了不良的影響。多多陪伴孩子。
2.和孩子協商共同制定一個計劃，逐步減少患者上網的時間，已達到上網時間在可控范圍內。
3.豐富現實生活，培養興趣愛好，現實的空虛才導致了沉溺於 游戲 世界，解決空虛感，才能從本質上克服網癮。
預防永遠大於治療，多多陪伴孩子的童年，豐富興趣，給孩子一個 健康 的童年。
首先，你確定你想戒除網癮不，如果確定要戒除，那麼就請下定決心。
有了肯定的態度了，就好辦了。現在，請你列出一個計劃，越詳細越好。不過這個計劃有一個要求，長期的計劃列好之後，請擱置在一旁，把這個計劃做為藍本，現在開始定一個周計劃。
根據這個周計劃，你先完成周計劃再說，現在我問你，只要求你戒一天，能夠辦到不，如果不能辦到，那就不要強求，等有了戒一天的力量再說吧。
你既然有了決心，那麼現在就開始吧，現在只要求你戒一天，過了今天，你就看見自己的成績了，表揚你，給自己一個獎勵，你會感覺到自己行。
這有幾個注意事項，1.在今天時間之內，請不要接任何可能來約你出去上網的朋友的電話。2.當你想上網的時候，弄一個沙袋，不停的打，一直搞到自己精疲力盡為止，讓你哪裡都不想去，注意，一定要疲勞。3.找一件事來做，特別是需要很小心才能夠做好的那種，也可以抱一本偵探小說來看。
多線下社交。思慮加心理，建議多運動，閱讀，社交溝通，見醫院心理醫生及中醫調理，對症下葯。多和人聊天因為可放鬆緩解
『貳』 033 | 如何把控網路小說情節的節奏
1. 什麼是節奏？
節奏是什麼？網路上是這么解釋的，節奏是自然、社會和人的活動中一種與韻律結伴而行的有規律的突變。用反復、對應等形式把各種變化因素加以組織，構成前後連貫的有序整體（即節奏），是抒情性作品的重要表現手段。節奏不僅限於聲音層面，景物的運動和情感的運動也會形成節奏。節奏變化為事物發展本原，藝術美之靈魂。相對論變化的結果。
網路上的解釋過於高深了，其實聯想到我們實際的生活，節奏一般指的是音樂的快慢舒緩，還有一種是生活節奏，大城市生活節奏快，小城市生活節奏慢。
那麼在我們小說中的節奏，也有兩重含義，一重含義指情節的高低起伏和輕重緩急，二重含義是指在單位字數內要敘述的情節數量多少，相同的情節下，用較多的篇幅去描寫敘述則感覺節奏慢，反之則節奏快。
2. 常出現的兩類問題
在情節起伏的問題上，出現最多的就是如下兩種情形：
1）沒有起伏，流水賬式記錄。
流水賬式小說，就像我們平常寫日記一樣，有什麼事說什麼事，很無聊的記錄，或者一直在鋪墊，無法挑起讀者興趣。
怎麼解決？最好的方法是有選擇的記錄，剪掉不必要鋪陳的平淡情節，選取能產生矛盾的故事，要有沖突，文似看山不喜平。
2）沒有鋪墊，處處是高潮，也就無所謂高潮。
高潮式小說，情節的安排持續給讀者緊張的感覺，沒有鋪墊，沒有緩沖，這種情況讀者看著會非常累，也很容易寫崩文。
解決方法除了要學會鋪墊，還應跟第一種情形學習，學會注水，多點輕松的情節描寫。
這讓我想起看那種懸疑類的影視劇，它並不是一直緊張到讓觀眾無法喘息，會偶爾穿插個主角的生活場景，比如吃個飯，澆個花，跟朋友打個趣等，看上去無關緊要的情節，但卻是非常必要的。
3. 女頻與男頻的節奏差異
網文中有一種說法，三章一小高潮，五章一大高潮， 也就是說長篇小說中的高低起伏其實應該是循環反復的，我們認為女頻文的情節起伏應該是類似心電圖，起此彼伏，大小高潮輪番登場，而男頻文的走向應該是階梯式不斷往上的。
在女頻文中， 因為沒有明顯的等級體系，所以節奏上沒有男頻那麼明顯，但是一直情節平平顯然也是不行的，還是需要遵循大小高潮的規律，吸引讀者繼續閱讀下去。
而男頻中， 因為存在各種或顯性或隱性的升級系統，它的節奏就是一步步往上走的，十分明顯，但同樣要注意要有緩和的情節，不能一直爆發。
4. 情節節奏的調整技巧
我們在給編輯投稿的時候可能會遭遇到編輯這樣的回復：節奏太快，或者節奏太慢。
節奏太快，也就是需要減緩節奏，需要多點（zhu）描（shui）寫，就是說一句話可以表述清楚的事要用一段話，其實我們可以在這種描寫中去刻畫豐富人物形象。
節奏太慢，也就是注水太多了，這個時候需要把水放掉一些，怎麼放呢？共有以下三點：
1 ）去掉無關緊要的場景
作家圈有句話形容：「謀殺你的愛人」，為了讓行文更加簡潔不拖沓，我們需要忍痛割愛。
2 ）將一些不重要但是必需的場景進行合並
比如，要寫
男主得了癌症撒謊移情別戀要跟女主分手，委託朋友照顧女主，獨自離開。
接下來的場景中，
女主發覺不對勁，瘋狂的去找男主，找不到男主，崩潰大哭，於是去找男主的朋友家人打聽事情真相。
以上加起來有三四個場景，如果我們要簡化它，可以這樣：
3 ）不重要的場景可以用敘述代替描寫
能一句話說清楚的事，就不要用一段話。還用上面那個例子：
林雙發現自己得了癌症，他想到心愛的女友。在拿到醫院診斷單的那一刻，林雙雙手顫抖，難以置信，他在房間來回踱步，表情充滿痛苦，他究竟要如何告訴女友這一慘痛的事實？
如果要簡潔行文，就可以寫成：
用更少的字數表述同樣的情節，讀起來會感覺節奏更快。
以上，小說中的節奏，就是指文章應有像音樂一樣有高低起伏，輕重緩急；像生活一樣，知道什麼時候該慢下來，什麼時候又應該快一點，恰到好處的感覺，使行文更加流暢有力。
END