如何對待網路心理劇

1. 談一談大學生在面對網路時,如何調控自己的情緒,實現健康快樂成長。

大學生每天都會接觸網路，面對網路上的各種信息，難免會影響我們的情緒。當被網路上的信息擾亂情緒設計，該如何調控自己的情緒呢？以下是一些方法。

1.呼吸法。有不好的情緒時，首先聚焦於我們的呼吸，可以先放慢和深入呼吸，然後只是聚焦在呼氣和吸氣上。這樣做的目的是首先終止我們的負面情緒；其次通過聚焦在呼吸上，可以終止我們大腦里的解讀，縮小我們的負面情緒。你可以回憶一下，當你對一個人很生氣時，如果還不斷的想像這個人說過的話或者做過的事，你是不是在給自己火上澆油。當然，如果你有能力更長時間的觀察呼吸，直到情緒完全平復更好。

不要想著負面的東西，多接觸正面的東西，這樣負面情緒就不會一直困擾你。還要定期清除自己的心理垃圾。釋放積壓在內心的負面情緒，找到一個適合自己的方式發泄。 培養一個興趣，做自己感興趣的事情，再或者是打一場球賽，看一場勵志的電影，打打游戲都是可以的。

2. 網路對大學生心理健康的影響

網路及手機上網成癮會對學生的身體健康造成很多不利影響，很多大學生反映頭痛，方向感差。記不住電話，記憶力越來越差，睡眠質量急劇降低，造成他們緊張，煩躁，給大學生們帶來極大的心理壓力。最近出現一種低頭族，說的就是那些低著頭，走路也玩手機的人，大學生佔了大多數，低著頭玩手機，很容易造成個人受到傷害，一旦有不幸發生會給大學生們及其他們的家人帶來心理傷害，導致不可消除的心理陰影。市場上的手機更新換代迅速，新款手機和功能對追求新鮮的大學生產生極大的誘惑力，同學中的手機手機攀比，加深大學生攀比心理，而大學生彼此攀比就容易產生群體效應。

具體包括，視力會產生模糊，對視力影響極大，最近越來越多的人的近視，而且近視程度越來越厲害，其中原因之一是他們經常玩電腦游戲，原因二是他們也長時間拿著手機玩。一天二十四小時手機不離手。過度依賴手機，關注手機里的網友，過多投入感情，遠離實踐生活，遠離社交，對別人產生懷疑，不信任他人，難以建立正確的人際交往關系，疏遠親朋好友，導致大學生越來越缺少安全感。沉溺於網路世界，學生對於現實世界的關注程度會顯著下降，同時，沉溺於網路學生在遇到問題時往往選擇的是如何逃避，而不是積極地去面對問題、解決問題。沉溺於網路世界，不利於學生責任意識的培養。

3. 如何克服網路心理障礙

網路就像是一把雙刃劍，它在帶給人們方便的同時，又存在著讓人痴迷的危險。網路以其新奇性、自由性、豐富性、富於挑戰性等，極大地滿足了青少年的生理、心理需要，形成對青少年巨大的吸引力，如果不給予他們正確使用網路的知識和技能，不使其形成良好的網路意識，其就會被網路中的黃色信息、惡作劇行為、攻擊行為等行為所毒害而難以自拔。這是網路時代心理教育必須關注的一個重要問題。那麼，青少年要想克服網路心理障礙，首先就要從兩方面做起：

1.提高自身修養

青少年要時刻關注自己健康的人格發展，要多與同學和父母溝通，保證信息暢通；注意培養愉快的情緒特徵，強化心理健康教育，多了解一些網路成癮的危害，提高自身修養；通過訓練，盡快掌握一些調節心理矛盾沖突的有效方法；要發現自己的興趣，培養自己的興趣愛好，多參加一些豐富多彩的活動，交往健康向上的朋友。

2.正確地認識網路

在這個信息時代，網路是必不可少的，所以，青少年要正確的對待網路，認清上網的利與弊。利用網路學習是一種很有效的學習方法，適當的上網以作為娛樂，放鬆精神也是一種休閑的好途徑。對於父母的勸解和引導一定要耐心對待，要學會培養正確的觀念。

要多與父母進行交流溝通，遇事多跟父母商量解決。對缺乏自控能力有又好奇心，喜歡接受新事物的青少年來說，要適當控制其上網時間，也可以與父母簽訂協議，以此來培養自律能力，從中學會守時、守信和守約。

3.從虛擬世界中回到現實

你的困惑：網路給了我一個虛擬的美好世界，在那裡，我可以肆意的想像，我就是宇宙的重心，可是，一旦從網路中脫離出來，我就會發現：原來我是那麼的平凡，現實是那麼的不可入目。我也知道我是不可能永遠生活在網路的虛擬世界裡的，但我又無法真正走出來……

心靈故事之→

這是一個真實的，令人既心痛又匪夷所思的真實案例。一個16歲的初三學生，徐攀，因沉迷於網路游戲的虛擬世界當中而無可自拔，最後選擇服用農葯來結束自己的生命。

是什麼原因讓徐攀在16歲這個花一樣美好的季節里，選擇這么極端的方式來結束自己的生命呢？難道是學習壓力過大，或是缺少家庭關愛？其實，在老師、同學、鄰居們的眼裡，徐攀都是一個幸福的人，他不但生活在一個幸福的家庭之中，經濟狀況還較好，擁有父母的關愛，而且還沒有升學的壓力。由此可見，徐攀不可能是因為學習和家庭的原因而走上了絕路。

在徐攀服農葯被發現的搶救過程中，他向自己的父母講述了自己自殺的原因，還有離家11天的出走經歷。原來，為了好好打網路游戲而不被父母找到，徐攀並沒有像往常一樣前往縣城裡的網吧，而是去了一個鄉鎮里的網吧。開始他一天吃一袋方便麵，後來，三天才吃一袋方便麵，晚上，三個椅子拼起來往上一躺就睡了。在這期間，沒有任何人關心或過問這個少年的冷暖飢飽。

對於徐攀喝農葯的原因，他向自己的父親解釋說：「爸爸我喝的這農葯是含有劇毒的。」父親問他：「你明知道有毒為什麼還要喝？」他說：「我喝就是想讓你們救不活我。他說我已經玩夠了。」徐攀對自己的母親說：「媽，對不起，我管不住自己，我就是想玩，我管不住自己的腿，我也不想惹媽媽生氣，不想對不起媽媽，可我就是控制不住自己，就是想要玩。我不管白天還是夜晚，腦子里總想著游戲，夜裡想著游戲總是睡不著，就是想玩。」

一直到徐攀死前，說的最後幾句話是：「有妖怪過來了。殺光！殺光！」在病床上，徐攀的手還在動，似乎還在打著游戲。

透視心靈深處→

網路游戲好玩在哪？若仔細觀察就會發現，網路之所以能吸引青少年，事實上正是那種長期反復進行重復操作的過程，青少年體驗著這樣的古怪模式：一方面聊天、玩游戲吸引著自己投入其中，另一方面又不惜為此花費大量的時間、精力和金錢。最終意義在於自己有了目的地操控時間，為了游戲積分能升級，不厭其煩的一直不停地玩，只有這樣，他才會感覺到時間是屬於自己的，而自己也是有所為的，讓人有一定的成就感和充實感。而這樣的充實過後呢，又開始感覺精神空虛，生活和學習為什麼會空虛，這完全在於時間無從打發。於是，在漫無目的中青少年就會沉迷於網路，周而復始的惡性循環著。

4. 分析有些人沉迷游戲和網路的原因和壞處和如何戒掉網癮及如何保持良好的心情和

網路成癮的危害與預防 篇1
今年8月2日，公安部發布A級通緝令，懸賞5萬元緝拿在逃犯罪嫌疑人白某某。他涉嫌參與一個搶劫、殺人團伙。該團伙自今年7月12日以來，在貴陽、安順、畢節等地連續實施搶劫、殺人作案6起，殺死9人。白某某，男，17歲。在公安部網站上自2006年1月26日以來公布的25個A級通緝令通緝的犯罪嫌疑人中，他是年齡最小的，是唯一的「90後」。8月4日被警方抓獲。

白某曾經是個成績優秀學生，由於家庭問題，開始逃學上網，高中輟學後，甚至在網吧逗留近一個月不回家。最終離家出走，受到犯罪分子引誘，走上了犯罪道路。網路成癮促使他走上犯罪道路。

網路成癮的定義

癮的定義：指特別深的不良嗜好，亦泛指對某項事物的特殊興趣、癖好。比如毒癮，煙癮，酒癮，球癮，戲癮，看書上癮等。成癮釋義：一般指人對某類事物或東西的依賴性達到一定程度。

「成癮」(addiction) -詞在拉丁語中有著「被綁定」(bound to)或者「被奴役」(enslaved by)的意思；現代人多關注「對一種行為的控制能力受損」，同時，我們更關注其對個體、家庭及社會的不良影響。

網路成癮定義：指的是人們對上網或者網路產生依賴性，深深陷入其中不能自拔，導致社會功能受損，影響到學習、工作和家庭；比如學習成績下降，工作不能完成，家庭產生矛盾，如果停止上網就會出現煩躁、易怒、坐立不安的感覺，即使產生悔意，也還是會控制不住地去上網。

網路成癮的危害
從現在研究的情況看，網路成癮具有較大的危害：個人使用網路的頻率和時間均已超出正常的限度，使用網路的目的不是為了學習和工作或不利於自己的學習和工作；網路生活占據大部分業余時間，導致個人生活與網路生活之間失去原有的平衡，從而學習和工作時注意力不集中、易疲憊、睏倦、無精打采、效率下降，嚴重者曠課、曠工，並對日常生活及人際交往有一定影響。過度使用網路經常受到他人的批評，甚至為此而與家人朋友發生沖突；個體對上述危害雖有所認識，但仍繼續使用。

長期上網，往往因缺少運動導致身體疲勞，眼睛疲乏，腦缺氧。

長期沉迷於網路還可導致心境障礙：如對於自己的學業及工作前途感到悲觀、自我評價過低、情緒低落、做事情沒有興趣及愉快感下降，常常周身乏力倦怠等。部分患者因與人交流過少，加之在擺脫網癮後現實世界與網路世界的脫節，逐漸變得害怕與人交往，擔心在別人面前出醜，迴避社交活動，導致社交恐懼症。

有少部分患者因上網引起的偏頭痛、消化功能不良及植物神經功能紊亂等症狀遷延，盡管個體戒除網癮後，在以上症狀的基礎上出現敏感，多慮，煩惱，過分擔憂自己的身體，易緊張，易疲勞，做事猶豫不決及睡眠障礙等神經衰弱症狀。

此外，注意力缺陷／多動障礙和物質依賴也是網路成癮較常見的共患疾病。需要指出的是，上述精神障礙的出現，通常與患者的個性特質、生長環境、疾病嚴重程度密切相關。
網路成癮的預防

(1)網路成癮是一種催眠狀態

大部分上網的人都會產生很專注的狀態，對於外界的其他人和事物的關注度就會減少很多，甚至忘記了身邊的任何事情，忘記了工作，忘記了學習，忘記了家人，這種專注的狀態就是一種催眠的狀態。所以，不要抱怨那些網路成癮的人，也不要責怪他們，因為他們處在一種催眠的狀態，也就是一種無意識的狀態。只有催眠狀態被喚醒了，或者用新的吸引注意力的催眠狀態來轉移。比如我們在下面談到的體育鍛煉。

(2)網路成癮往往缺乏體育鍛煉

網路成癮的人們往往身體會產生疲乏的感覺，長時間地保持一種坐姿會產生疲勞。但是我們在上網的時候精神上又會產生愉悅的狀態，讓我們以為自己有一種很放鬆的感覺，這是一種很矛盾的狀態。我個人和一些朋友在談話過程中會感受到這種體驗，就是工作很辛苦，很累了，就很希望通過玩游戲來獲得放鬆，或者通過閱讀一些輕松的小說來獲得放鬆，雖然當時會感覺到很興奮，但第二天往往會讓自己感覺更加疲乏。最後才知道上網的方式不能緩解壓力和疲勞，而要通過積極的休息比如睡覺和體育鍛煉的方式才能夠得到徹底的`放鬆。上網放鬆的方式只能讓自己的感覺變得混亂，無法判斷自己的身體感覺是輕松的還是疲勞的。

現代社會，我們對自己的身體的關注越來越少，有些時候甚至不知道自己的不舒服的感覺到底是來自哪裡，這就需要我們更加多關注我們自己的身體，多鍛煉身體，自己感覺到自信和充滿活力，從而也可以解除對網路的依賴。

(3)網路成癮一部分原因在於新媒體的信息爆炸

普通的媒體包括報紙、書籍，網路屬於新媒體，這種媒體為我們提供了一種更加便捷的獲取信息的方式。同時，也有它的弊端，就是在海量信息中無用的信息會占據很大的比例：各種各樣的信息鋪天蓋地，如果沒有制定好目標，我們很容易就迷失在信息的洪流之中，忘記了自己原來的目的是什麼。為了避免被信息的海洋所淹沒，所以，在我們確定上網目的之後，上網才會更有目標，也才會節約時間。無目的的漫遊只能是浪費時間。合理地利用網路才可以為我們的生活獲得便利。

(4)網路成癮往往缺乏關愛
最開始我們提到的那個案例中白中傑就是因為缺乏父母的關愛，才從網路上尋找朋友，認為誰對自己好，誰就是好人，結果才會誤交損友，導致一失足成千古恨。所以，我們更需要呼籲的就是在現實生活中的相親相愛。多創造一個寬松的友愛的社會環境，會減少網路成癮及其他問題的形成。

(5)網路成癮往往是缺乏現實的成就惑

很多的網路成癮的孩子，往往在現實生活中遇到了很多的困難或者是挫折，比如學習成績不好，或者身體不好、家庭環境不好，導致逃避行為，沉溺在網路之中，從網路中尋求成就感。所以，要想擺脫網癮，那就要在現實生活中獲得支持，在現實生活中獲得自信。家長也要多給與孩子鼓勵和支持，減少批評和否定，保護好孩子的自尊心。

(6)網路成癮的社會因素

第一，家庭。家庭中最主要的是家庭教育方式和家庭關系。有的家長喜歡暴力、批評的教育方式，造成孩子沒有長成應該長成的「自我」；同時，夫妻關系不和諧，甚至存在夫妻雙方利用孩子向另一半開戰的情況，這些都可能造成孩子網路成癮。同時父親在傳統家庭中代表著權威、榜樣、規則，對於孩子的成長起到非常重要的作用，缺乏父愛容易造成網路成癮。

第二，學校。部分網癮患者的老師或多或少地存在著情緒暴力，愛發脾氣、愛訓人；學校評價體系過於單一，用成績好壞評價學生。有的孩子可能學習不是特別好，但是其他方面很優秀，這些孩子在學校中得不到肯定，就可能投向網路世界的懷抱。

第三，游戲。角色扮演、多人一起玩的游戲很容易造成網路成癮。這種游戲可能會給孩子帶來成就感、滿足感：同時出於「哥們義氣」，孩子也有可能加入網路游戲的隊伍，並最終成為網癮患者。

最後，網吧有著不可推卸的責任。一些不法網吧，一天24小時都在營業，為孩子整夜上網提供了場所。
(7)網癮患者需要專業治療

網路成癮以後，需要通過專業心理治療來獲得心理方面的改善。

網路成癮並不等同於精神疾病，所以，不要把孩子看成精神病，還是要通過心理治療進行主要的幫助和改善。例如通過藝術治療包括沙盤、音樂、繪畫、舞蹈、心理劇等手段激發孩子心理潛能，有效表達自己。同時通過系統家庭治療，處理家庭問題，促進家庭心理功能完善，幫助父母學習如何當合格的父母親，關注孩子的情緒，引導好孩子。

同時加強孩子對外界的聯系，增強社會支持系統，多交朋友，積極參加鍛煉。多參加戶外和集體運動。

網路成癮的危害與預防 篇2
小朋友們，玩多了電腦游戲會上癮，沉迷於網路，還會天天心不在焉，天天都想著游戲的事情。導致學習成績下降，作業質量下降，影響力視力，還影響了智力。以後什麼事也做不了。

我還在電視上看見了一些節目，說：「中學的哥哥姐姐中有極個別的都迷上了網路游戲。因為沉迷於網路，所以逃學，不回家……」我覺得玩電腦最好就玩幾十分鍾，娛樂一下就行了。不要自己都控制不住自己，這樣會毀了你的一生。到網吧里去也不好，花的都是真實的錢，玩的卻是虛擬的。

我們可都不要沉迷於網路喲！

沉迷網路的危害

現在，有許多人沉迷於網路游戲，下面我以切身感受談談小學生沉迷於網路游戲的危害。

我是一個網路游戲迷，一玩就是3小時，作業一個字沒做，把爸爸媽媽急壞了。他們常聲嘶力竭地對我厲聲吼道：「任逸非，趕快停止玩！去做作業。」我總是說：「再等一會兒。」過了一會兒，爸爸媽媽發現我還是在玩，又對我大吼：「我再給你2分鍾，如果再不停止，就把電腦電源強行關掉！」我聽後，立即停止了玩游戲，去做作業。可是，我在做作業時，爸爸媽媽發現我手總是一會兒寫字，一會兒停下，知道我還是在想著游戲，他們對我說：「如果你還想著游戲，不專心寫作業，以後禁止你玩游戲！」這樣，我才專心寫作業。可知，小學生沉迷於網路游戲，使得家人著急發怒，自己像掉進陷阱一樣，無力自拔，腦子里全是游戲，上課、走路、吃飯、做作業都在想，甚至晚上睡覺做夢還是游戲。這樣下去，久而久之，影響學習，影響身心健康，影響家庭和諧；這樣下去，誤人子弟，危害終身！

生活中還有許多事可以證明小學生絕不能沉迷於網路游戲。我們班的包智健同學連續玩了6年網路游戲，現在視力不斷下降。許心鵬同學玩網路游戲經常玩到深更半夜才做作業，有時甚至連作業都忘了做，上課打瞌睡，他的家長管不了他，導致他學習成績下降。
小學生沉迷於網路游戲的危害很大。我要給大家提醒：「沉迷於游戲的小學生要逐步遠離網路游戲，實在忍不住，開始一段時間只在星期天，做完作業後玩一會兒，一天不宜超過3小時，而且每玩1小時要休息15分鍾左右，不宜玩含有暴力的網路游戲。以後逐步少玩，最後做到不玩。說了這么多，首先從我開始，少玩到不玩，我相信大家也一定能做到的。

網路成癮的危害與預防 篇3
隨著科學的發展。計算機及互聯網已經逐漸走進了千家萬戶。成為我們生活中不可少或缺的重要組成部分。網路給我們提供了豐富的信息並成為快速的信息通道。但是。它在給我們的生活帶來便捷的同時。也帶來一些負面的影響。那就是網路成癮。這里簡單給大家羅列一下青少年網路成癮的危害：

研究資料顯示。目前在全球2億多的網民中。約有1140萬人患有某種形式的網路心理障礙。這些人都具有一個共同的特徵。他們對計算機或網路存在強烈的心理依賴——上網的時間不斷增加；離開網路後感到明顯的煩躁不安；因為上網犧牲了很多學習和正常活動的時間。這種現象被稱為計算機或網路成癮。

青少年是網路使用的主力軍。同樣也是網路成癮的重要組成部分。國外報道：網路成癮在青少年中的發生率為1.6%—8.1%。在我國則為2.4%—10%。最近幾年。青少年計算機或網路成癮已經成為青少年及其家庭。社會的一個問題。嚴重影響著青少年的心身健康。
學業損害：上網時間過長。侵佔了學習的時間。導致對學習的興趣減弱。常不交作業。缺課。成績下降。甚至輟學；長此以往會使智能受到影響。

人際交往損害：喜歡呆在網上。不願意與父母。同學交往。逐漸變得對待他人十分冷漠。長此以往人際關系受到明顯損害。

生理危害：上網時間過長。出現頭暈。頭痛。頸背痛。睡眠障礙。食慾下降。消化不良。體重減輕。易疲勞等生理不適。嚴重的可導致免疫功能降低。引發心血管疾病及眼睛方面的問題。

心理危害：出現情緒問題：精神不振。悲觀消極。喪失自信。缺乏興趣和動機。甚至產生自殺意念和行為；出現行為問題：敏感沖動。與父母沖突。出現家庭暴力。離家出走。行為越軌。甚至犯罪；向父母。老師或朋友說謊。隱瞞自己的網路迷戀程度。以及上網所花費的時間和金錢。

網路成癮的危害與預防 篇4
一、大學生網路成癮的原因分析

（一）學生自身的原因

學生自己為樹立起遠大的理想。理想作為一種信念，能夠支撐人為了這一信念而奮斗，如果每天都為此反省一下，即時地調整自己的航向，不至於迷失自我。理想會產生巨大的驅動力。沒有明確的理想，學生們就會缺少學習、生活的動力。有一小部分的大學生就是因為缺乏遠大理想的支持，人整日都顯得昏昏沉沉，沒有明確的學習目標，學習沒有興趣，最後只能夠寄「心」與網路，導致網路成癮。

學生自己性格因素的影響。網路只是網路成癮的外部刺激因素。那些性格內向、喜歡獨處、孤僻、敏感、自卑的學生更容易上網成癮。同時那些自我意識太強、理想不切實際或著缺乏很強的意志力，缺少自我約束能力等的學生，也容易在網路空間尋找寄託，上網成癮。

還有一些學生存在著「考上大學後就可以盡情地玩」的錯誤思想。正是因為這種錯誤思想的存在使得他們容易在高考過後就過於放鬆，產生鬆懈心理，從而特別容易沉迷於網路。
還有一些學生則是因為學習上或者是感情上受到打擊而產生了自暴自棄的心態。這些學生覺得自己很難在就業競爭中取勝，又覺得時間不夠，壓力太大，對自己失去了信心，最後只能夠是到網上逃避現實，以獲取成就感。

（二）來自外界因素的影響

網路本身具有很強的「魔力」。因為網路的開放性，在網路上進行交流可以不分國界、性別，不分身份的高低貴賤，可以無拘無束的進行交談。在網上進行交流時會使得上網者對所交談的對方產生很大的好奇心，引導著上網者很想了解對方，特別是對那些想像力過於豐富的學生，更是難以擺脫這種誘惑。同時，網路上的信心十分的豐富，學生能夠從網路上獲取各種各樣的信息，最後難以自製以至於成癮。

來自群體的影響。良好的群體氣氛可以對個體行為進行正確的引導，反之亦然。過度使用網路的現象在大學生中往往呈現出「小群體」現象。產生這種現象的原因是大學生們有群體歸屬和被群體認同的需要。這種「從眾」的現象在一定程度上削弱了學生個體的判斷能力以及他們的自我意識，從而導致過度上網現象的發生。

來自家庭的影響。有很多時候家庭因素也是學生沉迷網路的一個重要原因。父母離異或關系緊張、父母一方或雙方去世、家長過於溺愛等都有可能讓學生沉迷於網路而無法自拔。

二、大學生網路成癮的防治對策

（一）大學生自身方面

對於大學生自己來說必須要形成良好的認識問題、解決問題的態度。大學生必須要在平時多多的培養自己的興趣愛好。在課文時通過看課外書、聽音樂、參加社團活動、體育鍛煉等各種方式來豐富自己的課外業餘生活，積極的轉移自己的注意力，從而沖淡來自於網路的誘惑。同時，還要讓學生養成熱愛並努力學習自己所選專業的知識的興趣與態度。還應該積極的與他人進行交流、和睦相處，不斷的完善自身的人際關系。大學生自己必須要明確為何要上網？在上網時，必須要做好合理的計劃，管好自己的上網時間，要學會對那些會讓自己分心事物說「不」，集中精力完成任務，提高時間利用效率。大學生自己要養成積極健康向上的情緒。如果遇到心理問題，要積極的進行心理咨詢，從心理醫生那裡獲取正確的應對方案。
（二）學校方面

學校應該積極的開展各種網路教育，讓大學生樹立起正確的網路觀念，認清網路的本質，提高他們對網路資源選擇力和鑒別力。讓他們明白不應該將網路作為逃避現實生活問題或者是消極情緒的消遣工具。同時學校還應該積極地對大學生開展心理健康咨詢服務。學校可以建立起專門的心理服務中心，加強對那些已經有癮的學生的心理輔導和幫助，開通「網路成癮」的相關心理咨詢熱線。同時學校還應該開展豐富多彩的校園文化活動。通過豐富多彩的課余活動，讓學生養成良好的業余愛好，防止上網成癮。

（三）家庭方面

學生的家庭成員要積極的與學校進行溝通，對學生在學校的情況進行及時的了解。同時，還必須要加強與學生的心靈溝通，減少彼此之間的隔閡，讓學生從心理面感受到來自家庭的關心。家長要平等地與孩子進行溝通交流，為學生們創造一個輕松環境，要主動詢問學生最近的生活、學習狀況，同時了解一些網路知識，再通過平時細微的關心一點點感化學生。

三、結語

網路成癮症已經成為心理學界公認的一種心理障礙疾病。它給大學生的成長帶來的嚴重的負面影響，因此，應該引起廣大高等教育工作者的高度重視，積極的建立、建全一套有效的針對大學生網路成癮的防治措施，只有這樣才能夠讓大學生們更加健康的成長。
網路成癮的危害與預防 篇5
從某種意義上來說，網際網路成癮的患者與染上吸毒、酗酒或是賭博等惡習沒有什麼區別。

研究中使用如下幾個指標來進行調查和診斷：花在計算機網路上的時間；不上網時是否有抑鬱、不安的表現；無法控制自己對於網際網路的依賴；即使在已經因為網路而花費了大量錢財後，依然義無返顧地上。

這些行為是上網成癮患者的典型舉動。通過研究他們還發現，使用網際網路會導致一個人在學習、社交、財政以及工作上出現混亂狀態，這一點與我們熟知的賭博、飲食不規律和酗酒是極其類似的。

網路成癮（IAD）是否已引起了你的注意，在你正大踏步跨入信息新時代的時候，在把奔騰Ⅲ或奔Ⅳ搬進門的同時，請認真思考一下如何去安排自己在鍵盤前面的時間。如果你覺得網路的誘惑太大，自己抵抗力太小，那麼在此有三條具體建議，可以幫助你預防IAD：

1、不要把上網作為逃避現實生活問題或者消極情緒的工具。

請注意：借網消愁愁更愁。理由之一是，當你n小時後下網的時候，問題仍然在那兒，「逃得過初一，逃不過十五」。理由之二，你的上網行為在你不知不覺 中已經得到了強化，你看：上網——注意力從現實中轉移——忘記生活煩惱，不需要幾次，你就會如同巴浦洛夫的狗記住鈴聲會帶來食物一樣，記住上網能帶來忘 憂。以後，你一聽到數據機的聲音就會興奮不已。
2、上網之前先訂目標。

每次花兩分鍾時間想一想你要上網干什麼，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這兩分鍾是多餘的，它可以為你省10個兩分鍾，甚至100個兩分鍾。

3、上網之前先限定時間。

看一看你列在紙上的任務，用一分鍾估計一下大概需要多長時間。假設你估計要用40分鍾，那麼把小鬧鍾定到20分鍾，到時候看看你進展到哪裡了。 如果嫌用鬧鍾麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟體，在上網的同時打開，這樣就能有效控制你的上網時間了。

最後再次提醒你：當你在信息高速公路上自由馳騁的時候，你生命的一部分也許正漸漸消失在虛擬空間的某個黑洞之中

5. 遇到網路暴力該如何調整心態

用六種方法改變情緒
不良的情緒對我們正常生活的影響是很大的，不能很好的解決它，我們勢必總會陷於一種泥潭之中，而且這種情緒會被強化和傳染，如果是強化，那麼時間一長，就是病態，惡劣的情緒傳染給家人和同事，便是數不清的爭執與矛盾。
對於這一類不正常的情緒，有的人為一吐為快，不少怨天尤人的牢騷話便由此引發。另一些人則求助於醫生，依靠鎮靜劑、抗抑鬱劑或抗焦慮劑等葯物來尋找解脫。
還有沒有別的什麼辦法呢？有！心理學家已經找到幾種不吃葯的「療法」。它們不但比醫生開的處方更有成效，而且不像有些葯物含有一定的毒性，容易使人上癮。在你出現不良情緒時，下面幾種方法或許有用。如有興趣，不妨一試。
增加運動的機會
缺乏鍛煉的人情緒的不穩定性遠比經常鍛煉的人的為高，由於經常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由於處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。相反經常坐辦公室懶於運動者，其性格內向的成分就居多，情緒一直收到壓抑而不易改變。
運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放鬆。

講究飲食
心理學家認為，對於幾乎每一個人來說，食物和情緒之間都存在著一種基本的聯系。
碳水化合物之所以是一種能起鎮靜作用的安慰「食品」，原因在於它能刺激大腦產生出一種使人感到鎮靜和放鬆的化學物質，50克左右的碳水化合物就能起到鎮靜作用。像爆玉米花和椒鹽卷餅一類的低熱量食品，能具有和炸面餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果。
食用蛋白質有助於維持人的機靈和腦力，這方面最理想的食品有水生貝殼類、雞和牛肉，一般有100至200克即可。
象香蕉，它能起到安神的作用，據說對人產生幽默感還有幫助，果真如此，香蕉也不能放過。我曾聽有的朋友講過：我越不高興我越能吃，看來她是無師自通。
改善環境
顏色是精神的「營養物」，其作用如同維生素對身體一樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時避開紅色會有幫助；在與沮喪和消沉「斗爭」時，應該盡量不穿黑色或深藍色這一類讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫生的病房之所以時常運用柔和的淺藍色，道理就在於此。

環境的改變不僅是顏色的改變，離開骯臟的環境，到一個整潔的地方也是一個好方法
積極思維
思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑，因此認識並且學會改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗結果發現，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。人在哭泣時似乎只能產生適得其反的結果，因為他們所想到的是——「瞧！我哭得夠傷心的」或者「我的確被弄得心煩意亂了」。但是積極的思維則完全不同，能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮靜。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話——「努力對別人感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來」。
將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。特別在聽者是一位有過相同經歷的長者面前，更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨感。引起壓力和緊張的是我們內心的某種東西，所以向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。
旅遊和外出
當心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，泛舟江湖之上疲勞，苦悶之感頓消，這也是我國古代的詩人們常用的方法當抑鬱不得志時，何以解憂-唯有旅遊！
看電影
這其實是個好方法，當你抑鬱時，你看個喜劇片，比如去年的《不見不散》，一見葛優那燈泡式的腦袋，你就想笑，當他朗誦著「黑夜給了我一雙黑色的眼睛」，你都的笑的肚子痛。無論是電影和戲劇，當你看時，你會很容易投入的，這種移情效應是很明顯的

6. 心理劇，叫我如何不愛它

心理劇小知識

1、 心理劇的創始人是雅各布·列維·莫雷諾，他1889年出生於一個西班牙系猶太人血統的家庭。1921年，經歷了他生命中的第一次重要戀情並在維也納創立了「自發劇場」，它是心理劇的前身。

2、 心理劇的理念誕生在莫雷諾年輕時在維也納公園觀看孩子們的游戲之時。他經常給公園的小朋友講故事，並讓他們表演出來。莫雷諾觀察到，當沒有劇本時，孩子們的表演具有高度的自發性與創造力。

3、 1925年心理劇創始人莫雷諾離開奧地利到美國。1936年他在位於紐約比肯的私人精神病醫院建立了第一座心理劇治療劇場，並擁有了訓練專業人士的設備。1941年他認識了哲卡•托曼，並在1949年與她結婚。

4、 1940年初，心理劇方法日趨精細，並開始被應用在不同的場合，如學校、休閑娛樂、殘障人士的康復治療課程、軍隊、管理，涉及從教師到銷售員的專業訓練上。1942年莫雷諾成立了美國心理劇團體心理治療學會（ASGPP）。

5、1974年，莫雷諾在連續幾次中風之後，開始意識到自己不久於人世。他開始斷食，每天除了清水以外不再吃任何食物。當消息傳出之後，來自世界各國的學生、景仰者紛紛趕到美國紐約，為莫雷諾舉行最後一場公開的心理劇。1974年5月14日莫雷諾在家中去世。

6、他門下的學生大名鼎鼎的數不勝數，其中最為著名的，有大教育家梅爾•邦尼、社會心理學家羅德•李彼特……在心理工作領域受他思想影響的人有：完形治療的創始人皮爾斯、溝通分析的創始人伯恩、人格心理學的創始人阿德勒。其中，阿德勒總是這么介紹他——如果我能做得像莫雷諾那樣，就可以以天才自居了。

7、 莫雷諾1974年去世後，他的妻子哲卡（Zerka Moreno）繼續發展。一方面她繼續發展心理劇的理論和方法，另一方面她也周遊於世界各地，出色地介紹傳統心理劇的方法，並推廣莫雷諾的思想給下一代及接受心理劇訓練的人。

8、哲卡•托曼是莫雷諾的第三任妻子，也是陪伴莫雷諾一生的女人。她是激勵他生命創造的伴侶，更是他事業的經營者、企劃者。哲卡自身也是心理劇的治療師和訓練師，目前許多國際知名的心理劇導演都接受過她的指導。

9、莫雷諾在采訪中曾說：「在我極富創造性的一生中，對我而言最重要的一件事是我在1941年找到了工作夥伴，並且在1949年能與她結婚，而她就是哲卡；進一步說，如果我還能對自己的生命期望有些改變的話，我希望我能早15年遇到她」。在莫雷諾死後，哲卡繼續進行心理劇的整理和教授，並曾在1996年和2000年兩次訪問台灣。

10、 莫雷諾的侄子約瑟夫•莫雷諾（Joesoph Moreno）創造性地將音樂治療和心理劇相結合，形成了著名的「音樂心理劇」流派，拓展了心理劇的空間。從20世紀80年代開始，他曾多次到中國進行專業培訓。

11、 自發性與創造力是心理劇的核心。創始人莫雷諾認為人類社會化之後帶來的問題是自發與創作能力被壓抑，使人面對問題時不能創造出適當的反應。他說：「自發性是在當下、現時、當場發生的；它觸發個人對一個新的情境做出適當的反應，或是對一個舊的情境做出新的反應。」

12、 自發性是一種能量，也是創造活動的催化劑。只有自發性非常高時，創造力才會出現。創造性的行為通常藉由作品表達：一首詩、一首交響曲、一幅畫、一出劇。心理劇中的一些方法能催化個人恢復天生的自發與創作能力，以自發性創造性做出新的反應，使個人更具彈性。

心理劇是西方最負盛名的團體心理技術之一，在一部心理劇中，主要包括舞台、導演、主角、輔角和觀眾，在心理劇中，包括觀眾在內的所有參與者都能獲益。心理劇的基本技術，如角色扮演，角色互換等廣泛應用在教育界、及企業界，並得到極力推崇。因此，它是一個效率很高的團體治療方法。同時，心理劇除了可以在團體治療中廣泛運用外，也可用於一對一心理咨詢。

1、 心理劇導演的認證機構之一是美國心理劇、社會計量與團體心理治療考試委員會（The American Board of Examiners in Psychodrama, Sociometry and Group

Psychotherapy，簡稱ABEPSGP)。它成立於1975年，是世界公認的美國團體心理治療師最高認證機構之一。

2、 ABEPSGP認證通過的心理劇導演（Certified

Practitioner，簡稱C.P.）均需完成780小時成長工作坊和訓練工作坊的學習時數，以及40小時的被督導時數（自己導演80個劇，每個劇至少1個小時，其中40個劇被督導）。

心理劇五大元素之主角

1、「主角」(protagonist)這個詞直接從希臘文翻譯而來，意指「第一個進入演出的人」，或指「內心沖突最劇烈的人」。在心理劇治療中，主角指的是從事最主要表演的人，是心理劇治療中最重要的角色，團體的其他成員可以透過他來處理自己的問題。

2、依據主角陳述的想要處理的困擾，導演協助主角搭設起發生在過去、現在或未來的場景。透過主角的演出與輔角的協助，在舞台上呈現具體或想像的事件，並在附加現實的層面上創造新的現實及發展新的劇本。

3、主角產生有三種方式：個人意願、團體選擇和導演指定。一般來說，主角所想解決的問題在團體中應具有共性。

1、 輔角(auxiliary ego)是扮演主角生命中重要他人的任意團體成員。輔角可以扮演某個外在的角色，比如說某位家庭成員、一隻小狗或一棵樹；或某個內在的角色，比如說，害怕的自己、小時候的自己、或一個人內在的聲音。

2、 輔角可以協助主角，將其沒有被表達出來的部分透過語言或非語言的形式表達出來。Ta可以借表情、姿勢或距離，來表達跟主角有關但沒有被說出來的秘密。

1、在心理劇中，一般是主角按著自己的需要來選擇誰來扮演輔角。主角挑選輔角的原因很復雜，團體成員可能因為很明顯的原因而被挑選出來,比如說：年紀、性別，或身材跟這個角色剛好相當，也可能因為成員的特徵比較不明顯或不具體而被邀請扮演某個角色。

2、主角在挑選輔角時往往「感覺」某個人扮演某個角色會很棒，不是因為該人的年紀或性別，而是他過去的歷史及自身的某些特質（常常都是未被表達出來的），讓主角有這種感覺，創傷人莫雷諾認為此時是「心電感應」——一個雙方共同有的經驗，不管知不知道——起了莫大的作用。

心理劇五大元素之觀眾

1、 在心理劇中，那些參加團體活動但未直接參加演出的人，被稱為觀眾（audience）。觀眾的責任就是與主角同在，同主角一起經歷主角與自己的生命故事，並從中學習、獲益。

2、在心理劇演出之後的分享階段，觀眾會被鼓勵去分享他們的生命體驗。成員會被邀請走上舞台，分享演出是如何觸動Ta，使Ta回想起類似的體驗，或者Ta現在仍舊被類似的體驗所困擾。此刻是不允許觀眾對主角進行分析、評判的，他們可以做的只是分享生活中發生在他們身上的，與這場劇類似的事件，以及相關的體驗。

1、 莫雷諾把舞台定義為「心理劇第一工具」。 在心理劇的舞台上，個人可以變成他想要變成的任何東西 。

2、莫雷諾認為舞台提供給演員一個活生生的空間，這是一個多向度的、同時彈性達到最高點的空間。真實生活中處處充斥的現實性常常讓人們因為被束縛而失去了靈活性，而在心理劇治療中，人們可以憑借舞台的自由度，在舞台上找回靈性，從令人無法忍受的壓力中解脫出來，自由地體驗及表達。

3、心理劇的舞台可以是指定的固定區域，有明顯空間分界線；也可以將舞台設置在觀眾中間，由主角在房間中選擇場景發生的地點，然後觀眾相應調整座位。

1、 當主角發現難以表達思想、感情，或是感到需要得到支持才能進入場景時，導演會建議他們選擇某人來當他們的替身。替身要能扮演主角因為太難而無法自己扮演的那些部分。

2、 替身的工作包括復現主角的非言語表達，並以此為線索找出那些尚未被說出的話。替身以某些方式收聽那些沒有被主角表達出來的東西，並把它們說出來或用其他方式表達出來。替身能夠表達主角在心理劇中自我壓抑或自我監視的思想和感情。

1、  獨白是指主角直接面對觀眾說話，表達一些自己的感受和思想。在心理劇表演中，主角會被導演要求表達當時感受。獨白給主角機會獲得他自己或他人正在思考和體驗而未直接表達的感受。

2、  主角也可能被要求在扮演自己之後，自言自語。這種做法可以是他總結概括他的思想，表達他的情感，更密切地檢驗情感。

1、 角色交換是主角在心理劇中扮演其他一些人或物的過程。

2、 它有兩項基本功能：用語展現主角如何回憶或想像另一個人；使主角變得對另一個人的情境、情感和生存方式更具有覺察力。

1、 雕塑技巧是從社會計量技巧中發展出來的，通常是讓主角將他與家庭成員的關系以雕塑的方法表現出來。這種技術被薩提亞療法所吸收借鑒。

2、 例如，某成員可能將他放在父母之間，然後將其他成員排在他的後面或背向父母等，而這些成員彼此之間的距離皆不同，或許他大哥與家人之間的距離最遠，每個成員的姿勢亦由主角擺布。一切完成後，即可讓主角陳述整個雕塑的意義，以及對每位成員的感受，或與成員對話。

1、 幫助成員們表達、解釋自己對未來的看法、期望和感受的一種技術。主角或參與者不只 討論希望、願望，對未來的恐懼或生活目標等看法，而且把這些預期事件放到現時中，並演出表達出來。

2、 通過為未來事件的構建、期望，並帶回現實，思考問題情景，增進對期望的事件結果的了解，有效地採取措施，實現期望中的未來。

心理劇技術之空椅子技術

1、空椅子技術是心理劇創始人莫雷諾發明的，後來被皮爾斯借用，成為格式塔療法的核心技術。

2、具體做法是，當缺少輔角的時候，拿一張空椅子來代替輔角，對著空椅子表演。如果輪到輔角表演了，主角可以坐到空椅子上，把自己變成輔角，或者用空椅子代替自己，自己扮演輔角，或者用兩把空椅子，扮演哪個角色的時候就坐到哪張椅子上。這實際上就是角色互換。

3、有時候也用兩把椅子，一把大的，一把小的，分別代表勝利者和失敗者。小椅子很窄、很矮，坐下去就會「陷」進去，看人都要抬著頭，讓人感覺非常渺小，非常壓抑。

1、 當主角過分密切地涉入劇中以至於不能形成對他們自己或他人行為的批判性看法時，導演可能要求主角走出場景，觀察團體成員中的另一位成員扮演主角的角色，即鏡照技術。

2、 鏡照技術讓主角可以在觀眾及導演的角色間轉換，並在旁觀看由輔角來扮演自己的過程。這就像錄影重播一樣，感覺有一點「距離」，像在觀看他人的故事。而就在這種觀看下，主角看到了拒絕面對的另一面，從新的角度重新詮釋生活。

1、 一般來說，每一次的心理劇過程都包含了三個階段：暖身階段（thewarm-up phase）、演出階段（the enactment phase）、分享階段（the sharing phase）。

2、 暖身的作用是產生一個讓創造性有可能發揮的氛圍——即建立起信任的氛圍和安全的場所，協助團體成員共同參加且發展到演出階段。

3、 暖身階段也是團體確定主角的階段。

1、 經過暖身階段選出主角後，就進入心理劇治療的主要部分——演出階段。

2、 心理劇的演出不需劇本，而是將主角期望探索的事件——可以是具體事件、夢境、幻想或身體的感覺等等，在導演的引導之下，憑借主角的肢體體驗、行動等表達方式具體形象地呈現出來。

3、 從而打破主角習慣性地通過思考來解決問題的這一框架，透過行動和演出，讓主角重新進入事件發生時的場景，重新體會、重新領悟，以新的觀點或態度來對待舊的事物，從而走出困境。

1、 分享，是心理劇治療中將主角帶回團體、整合進入團體的階段。這個階段是讓團體成員分享他們曾經經歷過的，同主角在劇中所呈現的類似的經驗與感受，同時也是讓主角休息、恢復、沉澱的階段。

2、 主角在演出階段猶如在手術室中進行手術，而在分享階段如同在病房進行康復，在這個時候，主角常常是很脆弱的，只能透過聆聽其他成員對他的認同，才能為演出時的那種赤裸裸的情緒穿戴完整，從舞台上回到團體中去。

3、 因此，導演會要求成員分享時不分析主角的劇情、不提供建議給主角、不批評主角在劇中的作為與決定、不問主角問題，而只能分享自己內心被劇所觸動的經驗與感覺。

1.在生活中，早期的創傷記憶，或是我們對未來過於美好的期待，都可能讓我們感到痛苦，並傾向於去迴避內心的這一部分，導致我們與這些部分失去了聯結。在心理劇中，我們通過表演的形式，深入到我們內心的深處去體驗它們，從而增加對自我的覺知和對自己的接納。

2.心理劇沒有固定的劇本，追求表演的自發性和創造性，參與人員只需要按著自己的真實感受和理解去表演就好了。自發自然的表演，才能更加真實地看到自己的問題，也才能具有創造性。而創造性的表演，可以讓我們看到面對問題時我們所可以擁有的新的可能性。

3.在與人交往的問題，心理劇是非常有效的治療方法。在心理劇中，我們不但能夠更加清楚地看到自己的問題，而且還能夠學習與人交往的方法和技巧。既不斷提高對自我的認識，也不斷提高共情能力。

1.心理劇的基本技術，如角色扮演，角色互換等廣泛應用在教育界、及企業界，並得到極力推崇。心理劇除了可以在團體治療中廣泛運用外，也可用於一對一心理咨詢。尤其是在學校中，心理劇運用得越來越多，校園心理劇辦得如火如荼。心理劇已逐漸成為學校心理教育中團體心理咨詢的主要形式。

2.在兒童咨詢和治療中，常用的方法包括沙盤和心理劇。兩者都能通過間接的方式來看到孩子的內心世界。但相比於沙盤來說，心理劇有四大優勢：

——更加有趣，更能吸引兒童參與；

——更加高效，一次可以多名兒童參與；

——能夠喚醒孩子的自發性和創造性，激活自我療愈能力，而不止是發現問題；

——可以提升兒童的與其他孩子的互動交往，提升人際交往能力。

3.有人使用心理劇，對城市留守兒童進行了治療。這些留守兒童因為父母忙於工作，缺少關愛，因此有很強的社交迴避和網路成癮問題。通過每周一次，共五次的心理劇治療後，社交迴避和網路成癮問題明顯減輕。

1、 心理劇的誕生，兒童功不可沒。創始人莫雷諾回憶說：『』有一天我路過一座宮廷花園，遇見了一群小朋友在玩耍。欣賞了一會兒他們的遊玩之後，我開始給他們講故事。出乎意料地，他們放下手邊的游戲，很樂意地聽我的故事並把這些故事表演了出來。從那時候起，我閑暇時最喜歡的消遣之一就是到維也納花園里找棵大樹坐下，給小朋友講神仙故事。「「其實故事本身並不稀奇，而是表演本身及那種如幻似真的氛圍讓人感到神奇」。正是在這些時候，莫雷諾心中萌發了心理劇的想法。

2、 心理劇的目的，找回失去的兒童狀態。自發與創造是心理劇的核心。這兩項特質都是兒童本身所具有的。心理劇所想達到的目的之一就是喚醒我們內心的自發性和創造性，找回那個在成長過程中逐漸失去的兒童的自發、純真、創造與在當下。

3、 [玫瑰]心理劇得之於兒童，而用之於兒童。[玫瑰]心理劇在引入我國後，因其高效和趣味性，被廣泛地運用於學校心理教育和親子教育中。在兒童心理咨詢領域，心理劇也常常是咨詢師的理想方法。心理劇，可謂得之於兒童，而用之於兒童。