如何遠離網路成癮症

❶ 如何戒除網癮

青少年網癮心理分析及對策 如何戒除網癮 現代心理學研究認為，網癮形成機理如同煙癮、酒癮、毒癮一樣，同樣是操作條件反射形成、鞏固、習慣化的過程。

上網是操作過程，網上嘗到的"甜頭"是強化物，上網操作和"甜頭"強化物的結合稱為強化，多次強化後，便形成了"網癮"操作性條件反射。癮對人都有害，煙癮可致癌、心血管病、胃炎等。網癮則可妨礙學習進步，養成說謊惡習，疏遠家庭，損傷網癮者的身心健康，導致各種慢性疾病發生，並降低個體免疫力。

網癮本身即是一種心理障礙和異常行為，需要診斷、治療。 有了網癮如何消除呢？既然網癮是操作條件反射形成、牢固化所致，而操作條件反射的關鍵是強化，即上網操作和甜頭強化物的結合。所以消除網癮的辦法便是逐步不強化，使上網操作逐漸減少並不和強化物結合，網癮便很易根除。具體辦法是認知行為療法。

而網路是對現實社會的虛擬和「克隆」，如果青少年的上述矛盾心理在現實社會中沒有得到正確的引導與釋放，再加上其心理特徵的影響，就可能使青少年在網路的虛擬社會中找到緩解這些矛盾的途徑而不能自拔。

‍‍珍惜彼此的邂逅，就是對相遇最好的報答，公眾號：「讓往事隨風而逝」‍‍

❷ 怎樣節掉網癮

面對這一情況，我們應當實施青少年網癮的家庭干預。但必須要保證的是親子之間有良好的溝通，並且要有科學的態度和講究家庭干預的藝術性。具體應該怎麼做呢？心理專家指出，最直接有效的方法就是大人換理念，孩子換環境。
首先，家長要改變自己的傳統觀念理念，有意識的加強與孩子交流和溝通。了解他們的思想狀況，如果孩子出現了上網的不良習慣，應分析其原因和影響源，然後對症下葯。在充滿關愛，理解家庭氛圍中的孩子，是願意並能夠主動和父母交流的。有困難和問題，也能夠及時尋求父母的幫助和支持。孩子的心理能夠得到滿足，就會減少上網的慾望，將其視線從網路轉移到現實生活中。而父母也可以借機和孩子一起多探討，多交流。在解決上網問題的同時增加共同語言。

❸ 青少年如何戒掉網癮

鄭州晨楓教育介紹以下幾種消除網癮辦法：1、認知行為療法：要讓有網癮的人知道網癮的危害，如荒廢學業，損傷身心健康，上網要錢，而錢不夠便會養成說謊的習慣，上網佔用時間過多會疏遠親情與友誼，不利心理發展。2、系統脫敏法：定出總體計劃，在兩個月內逐步減少上網時間，最終達到偶爾上網或不上網。如原來每天沉迷網吧8小時以上，則第一周減為6小時，第二周4小時，第三周3小時，第四周2小時。網癮者能按計劃執行則給予獎勵（用代幣制），即每周發給適當的代幣，到月終換為現金。做不到時則罰，將孩子最喜歡的食物、娛樂、看電視或其他活動予以減少，這樣，兩個月內會消除網癮。3、代替療法：人在現實中是需要充實的精神生活和娛樂，所以上網就必須找別的愛好替代。如游泳、打球，登山、旅遊等。4、厭惡療法：手腕帶上粗的橡皮筋，當有上網念頭時立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈便會產生疼痛感，轉移並壓制上網的念頭。拉彈的同時，要提醒自己，網癮有危害。要培養自己的意志力，用意志力壓制上網的念頭。

❹ 如何戒除網癮

網癮可怕，但可防患於未然。專家建議，一旦出現上網綜合征初期表現，必須立即與電腦分開，停止上網。防止網癮最重要的一條就是嚴格控制上網時間，每天以不超過兩小時為宜。兒童青少年處於發育時期，更應嚴格節制。

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網癮綜合症的自我療法

上網給人們的工作、學習和生活帶來方便和歡樂的同時，也給一些人帶來了一種時髦病——網癮綜合症（簡稱IAD）。

據統計，全球兩億多網民中，有1140萬人患有不同程度的網癮綜合症，占總人數的6％。進一步調查還發現，病人多集中在學生、無固定職業者（網蟲）及家庭主婦，這些人有充裕的時間痴迷電腦，因而是易感者。

網癮綜合症患者的最主要表現是：上網時精神興奮，心潮澎湃，欲罷不能，時間失控。沉溺於網上聊天或網上互動游戲，並由此而忽視與社會的交往、與家人的溝通，甚至對上網形成越來越強烈的心理依賴，以致不能分離。

專家發現，網癮綜合症患者由於上網時間過長，大腦神經中樞持續處於高度興奮狀態，會引起腎上腺素水平異常增高，交感神經過度興奮，血壓升高，植物神經功能紊亂。此外，還會誘發心血管疾病、胃腸神經官能症、緊張性頭痛等病症。

如何判斷自己是否患了網癮綜合症呢？比照以下標准，便可自我診斷。

1、每天起床後情緒低落，頭昏眼花，疲乏無力，食慾不振，或神不守舍，而一旦上網便精神抖擻，百「病」全消。
2、上網時表現得神思敏捷，口若懸河，並感到格外開心，一旦離開網路便語言遲鈍，情緒低落，悵然若失。
3、只有不斷增加上網時間才能感到滿足，從而使得上網時間失控，經常比預定時間長。
4、無法控制去上網的沖動。
5、每看到一個新網址就會心跳加快或心率不齊。
6、只要長時間不上網操作就手癢難耐。有時剛剛離網就有又想上網的沖動。有時早晨一起床就有想上網這種慾望。甚至夜間趁小便的空也想打開電腦。
7、不能上網時便感到煩躁不安或情緒低落。
8、平常有不由自主地敲擊鍵盤的動作，或身體有顫抖的現象。
9、對家人或親友隱瞞迷戀網際網路的程度。
10、因迷戀網際網路而面臨失學、失業或失去朋友的危險。

如果有以上標准中4項或4項以上表現，且持續時間已經達1年以上，那麼就表明你已經患上了IAD。

網癮絡綜合症完全是人為的，只要加強自我保健，便可防止此病發生。

1、在上網時間上要自我約束，特別在夜間上網時間不宜過長。
2、注意操作姿勢。熒光屏應在與雙眼水平或稍下位置，與眼睛的距離應在60厘米左右。敲擊鍵盤的前臂呈90度。光線柔和不可太暗。手指敲擊鍵盤的頻率不宜過快。
3、平時要豐富業餘生活，比如外出旅遊、和朋友聊天、散步、參加一些體育鍛煉等。
4、在飲食上要注意多吃一些胡蘿卜、薺菜、芥菜、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質的食物。
5、出現早期症狀，應及時停止操作並休息。
6、一旦出現IAD，不要緊張，要盡早到醫院診治，必要時可安排心理治療。

上網為了玩形成的是網癮，上網為了工作而離不開是上網過度。你沒別的事可做，用上網打發時間而過度，這是越過了網癮傾向，已經是輕度網癮了。改變首先是提高認識。然後才能使你自己產生改變的行動。
1, 為你的願望服務，使你的夢想長大，成為一棵樹。
2，如果你是玩游戲成癮，當知道，游戲是以賞識教育的方法，使你愛上它的。
3，如果你是信息收集成癮，當知，知識是學不完的，信息的收集也是沒有終結的，知識知道沒有用，行動才有價值。
4，如陶洪開教授所說，電腦是工具，不是玩具。用電腦的人是聰明的人，玩電腦的人是沒有大用的人。最終，玩電腦的人，是給用電腦的人打工。
5，對我們來說，世界上最可怕的事情不是恐怖的個人，也不是那恐怖的國家，而是那些優秀的人比我們還要更努力的學習工作選擇---我們一定要認識到這一點！
6，如果你是在家上網，那麼，你就給鬧鍾定時，讓他來提醒你。如果你是在網吧，那麼，就少交錢，給自己定時。
7，在家上網，把你的電腦放到家中的公共區中，如客廳。讓大家來監督自己。
8，每次上網前，都抱定自己的目的是什麼，定下自己的時間。完成這個目的，就下線。並想好另一件要辦的事情。
9，戒網癮主要靠的就是自己的意志力。指揮不動自己的身體，控制不住自己的慾望，那我們的希望又在那裡？
10，市面上，關於戒網癮的書有七八種了，選一本，看看那些深受其害人的案例，你會自覺遠離網癮的。

❺ 怎麼才能戒掉網癮

多出去走走
網癮的人大多數都喜歡成天宅在家裡，弄弄手機弄弄電腦，其實這都是內心空虛的表現，現在生活節奏加快，人們壓力變大，喜歡在手機上消遣時間，並且手機上每天琳琅滿目的信息，可以吸引你的目光，但是其實大多數對你並沒有多大的用處，如果有時間盡量出去走走，可以呼吸一下新鮮的空氣，逛逛街，總比宅在家裡好。
勇於面對生活
網癮的來源還有一種起源於我們內心的依賴性，不僅僅因為網上的消息讓你忍不住看手機，打開電腦，還有一個原因就是內心的依賴，人們不願意去面對外面的一切，同學見面也不在聊天，而且自己看自己的手機，活在自己的世界裡，尋求一種安全的保護。這時你就要反省自己了，要勇敢面對生活中發生的一切，而不只是沉迷於網路尋求安慰。
多與人交流
對網上癮的人都喜歡在網路上尋求一種安慰，有些人沉迷網路是因為期待網路上的人能給她一種安慰感，和不認識的人更能吐露心聲，這種人時間久了就把網路當做一種慰籍，從而與現實生活中的人離的越來越遠，也就是在網路上找到了存在感，其實這種人內心是比較期待別人的肯定，但是時間久了這樣下去，很容易脫離現實，你應該控制自己的上網時間，多在現實生活中充實自己，與人交流，正視自己，不高傲不自卑。
按時睡覺
通常網癮少年，網癮成人，都有一個共同點就是睡得很晚，每天刷朋友圈，刷微博，生怕自己錯過任何人的消息，各種各樣信息吸引著自己，總是不能按時睡覺，沒沒等到夜晚12點甚至到1-2點鍾，這樣對我們的身體也有特別大的壞處，夜晚身體毒素不能正常排除，時間久了抵抗力減弱，神經衰弱等毛病都出來了，這時候你一定要想辦法控制自己所謂習慣的養成，把手機設置成自動關機，到時間了就讓它關機，然後安心睡覺。時間久了就會形成習慣，然後擁有更好的睡眠。
尋找一種興趣
興趣是最好的老師，你可以說玩游戲打網游就是我的興趣，但是你是不是也應該有更好的興趣愛好呢，更加的健康的興趣，然後把重心放在另外的興趣上，比如我喜歡繪畫，但是我畫的不好，你可以在我又想逛淘寶，我又忍不住刷微博的時候，想想我也可以用這個時間來練練我的繪畫，這樣既提高了自己的繪畫水平，又沒有浪費時間，之後你也可以用自己的畫來發朋友圈，也是自己屬於你的能力。
30分鍾鍛煉
你覺得一天30分鍾是不是不多，但是你能堅持每天鍛煉三十分鍾嗎，現在的人們大多是處於亞健康狀態，特別是整天沉迷於手機電腦的人，長期的久坐不鍛煉，身體狀況肯定不是很好，很容易患頸椎病，所以每天堅持三十分鍾的鍛煉，時間久了成為一種習慣，你會發現自己竟然養成了一個好習慣，而且還能增強自己的自控能力，慢慢不在總是去關注手機，將更多的時間用在了有用的地方。
希望採納！！

❻ 怎麼才能拒絕網癮

1、平時要豐富業餘生活，比如外出散步或郊遊、和朋友聊天、散步、參加一些體育鍛煉等，即使不想出去也要強迫自己出去。
2、每次上網前，都抱定自己的目的是什麼，先把要做的事寫下來，定下自己的時間。逐一完成了，馬上就下線，並想好另一件要辦的事情。不要沒事干也要開著電腦，掛著QQ、MSN3、如果你是玩游戲成癮，要知道游戲是以賞識教育的方法，使你愛上它的。
4、如果你是信息收集成癮，要知道知識是學不完的，信息的收集也是沒有終結的，知識知道沒有用，運用了知識才有價值。
5、電腦是工具，不是玩具。用電腦的人是聰明的人，玩電腦的人是沒有大用的人。最終，玩電腦的人，是給用電腦的人打工。6、在上網時間上要自我約束，特別在夜間上網時間不宜過長。如果你是在家上網，那麼就給鬧鍾定時，讓它來提醒你，或者下載一個桌面時鍾軟體。如果你是在網吧，那麼就少交錢，給自己定時。
7、在家上網，把你的電腦放到家中的公共區中，如客廳。讓大家來監督自己。
8、戒「網癮」主要靠的就是自己的意志力。指揮不動自己的身體，控制不住自己的慾望，那我們的希望又在哪裡？9、你不必懼怕電腦，也不用刻意去躲避，現在是信息時代，與電腦隔絕的人只會與世隔絕，可以偶爾玩一下游戲，可以在玩的時候瘋狂一下，但注意，那是偶爾。10、不必太過在乎什麼等級什麼裝備什麼會員以及各種鑽石甚至現實中的分數、獎章等等，那都是虛無的，只是一堆數據！抓住實在的那才是最重要的。我上網一般只是瀏覽對我有用的信息，例如博客和貼吧，其餘的時間便是解答問題了，簡單無累贅，隨時可抽身（以前我可是游戲狂，不管是單機還是網游）。11、注意操作姿勢。熒光屏應在與雙眼水平或稍下位置，與眼睛的距離應在60厘米左右。敲擊鍵盤的前臂呈90度。光線柔和不可太暗。手指敲擊鍵盤的頻率不宜過快。12、如出現早期「症狀」，應及時停止操作並休息。網路只是一個地方而已，學校、家裡、公司也是地方，為什麼我們唯獨對網路不能做到按時來，按時走呢？而且，這個地方還不穩定，譬如會掉線，運營會停止。 你這一生，從來沒有人給你足夠且睿智的知識，以及教你如何從內向外地活出來。為什麼你沉溺於上癮？因為你沒有更好的選擇。你根本不敢夢想更好的人生，因為從來沒人教你如何夢想更好的人生。

❼ 網路成癮症太可怕了,那麼我們應該如何控制自己,避免上網成癮呢

刪除數據，不去回憶，將精力放在讀書、運動、交往等方面。

刪除數據要有儀式感，要徹底刪除，一刀切。不去回憶，忘記它們，
將精力放在其他事情上，感受生活的樂趣，多嘗試一些新事情、去一些新地方，可以每天記錄戒除網癮的天數。
要充分認識網路的危害，它耽誤學業、事業，浪費時間。

❽ 如何克服網癮

網癮會給青少年帶來很多危害，歸納起來主要有以下幾點：一是造成人格異化。二是失學失業，網路成癮的青少年大多輟學，很多已經參加工作的年輕人也因此拋棄了工作。是浪費了大量的金錢和時間。四是造成視力下降、智商下降等症狀，很多人甚至有脊柱彎曲、「鍵盤肘」等生理性病變。五是導致家庭破裂。 你可以想想看除了上網你還有沒有其他的興趣和愛好？不能在現實生活中得到新鮮、有趣、快樂的體驗，便沉溺於虛幻的網路世界，並把上網作為最主要的娛樂方式甚至惟一方式。強行與電腦隔離等方式對治理網癮雖有一定作用，但「揚湯止沸不如釜底抽薪」，戒除網癮，關鍵是盡可能地參與豐富多彩的社會生活，培養他們廣泛、健康、積極的興趣和愛好，以讓他們的注意力從網路中移開，讓他們用多樣的興趣和愛好淡忘網癮、替代網癮。 另外對於你的學業而言，現在已經處於一個非常關鍵和重要的的階段，首先要提高你的學習興趣。據調查，在網癮深的學生中，有相當一部分對學習感到吃力，缺乏學習興趣和激情。學習興趣較濃的學生，則少有迷戀網路的。因此，教育者要對上網成癮的學生認真分析，反思自己的教育不能讓他們感興趣的原因，改變教學方法和技巧，培養起他們的學習興趣。其次，通過開展豐富多彩的文體活動和社會實踐活動，讓健康、高雅、積極的活動占據網迷的空閑時間，減少他們的上網機會。 戒除網癮的方法可以這樣： 一是定下目標，寫好決心書，多復印幾張，貼在經常可以看得到的地方，時刻提醒自己。 三是多參加運動，轉移注意力。網癮來時，就去踢足球或打籃球，這樣不僅可以淡化網癮，還能強身健體。 除此之外，我還要告誡網迷朋友，一定要持之以恆，不要半途而廢，要相信自己一定可以做到。 克服網癮的辦法： 一是要認清網癮的危害。要多關注自己的家境，了解父母的工作、生活狀況，體會父母、老師對自己的期望，認清沉迷於網路游戲、網路聊天等對自己健康成長的不良影響。 二是要有堅強的意志。克服網癮的關鍵，是要時時提醒自己決不能再進入網吧。當路經網吧時，要對自己說：那個地方進去容易出來難。當同學邀請去上網時，要堅決說「不」，否則就會前功盡棄。多參加一些有益於身心健康的活動，讓美麗的大自然把我們的生命變得富有活力，讓親情、友愛使我們感受到生活的可貴，讓工作和勞動的成就使我們幸福、快樂。如果我們能感受到這些，就不會沉迷於虛擬的網路世界。 對於家長和學校的老師而言: 網癮久了，心裡容易產生孤獨、閉塞的情緒，往往不太願意和別人交流，特別是無法接受來自家長、老師居高臨下的質問。此時，父母、老師應該以一個朋友的身份去接近孩子。 產生網癮的不少都是對學習喪失信心的孩子，家長和老師不能給他們貼上失敗的標簽，要在感情上對他們多加關懷，真正了解他們的心思，及時給予鼓勵，幫助他們找回失去的信心和上進的勇氣。 孩子迷戀上網，目前比較有效的方法當數專業的心理療法，比如通過家庭療法，嘗試改善家庭環境和氛圍，使孩子感受到家的溫暖和關愛；通過行為訓練，培養孩子的意志和自控力；通過對生活的重新規劃，讓孩子找到生活、學習的樂趣；通過優化人際關系，幫助孩子結交朋友，相互支持，相互影響；通過不斷鼓勵，消除昔日不當管教給孩子帶來的陰影，使其重樹自信，開始新的生活。 網癮的「病根」不在青少年身上 青少年之所以容易上網成癮，是因為人在青春期時，心理和人格還不是很健全，容易受到外部事物的誘惑。凡事都有因果。孩子上網成癮是一個果，不是因，是很多不良因素造成的，是家庭教育、學校教育造成的。家長們應該多了解一些網路知識，在孩子有了上癮苗頭時及時干預。另外，家長也需要多了解孩子的想法，學會與孩子溝通。這樣，孩子就不會迷戀網路。專家們指出，網癮是能治好的。 網癮的治療：不過，對於症狀嚴重的青少年，葯物治療是十分必要的。患了網路成癮症，人就進入病態，常伴有抑鬱、焦慮、社交恐懼和強迫症。這時就要進行以葯物為主、心理引導為輔的治療。 給網癮患者進行治療，主要用的是抗抑鬱葯物。另外，為了讓他感受一下學習氛圍，在思想和心靈上產生震動，還可以帶他去清華、北大的校園里轉轉。我們不能因為有些青少年上網成癮就否定網路，因為網路上有豐富的知識和資源，懂得利用網路，對青少年的成長和發育都有好處。 對父母來說，首先要教孩子科學合理地應用網路資源，使之成為學習和事業的動力。孩子一旦有了網癮，就像得了病，需要治療和關懷，不能棄之不管。

❾ 如何戒除網癮

戒除網癮可以採用認知療法，採用系統脫敏療法，採用代替療法。

一、採用認知療法。家長嘗試和孩子像朋友般交流協商，不要說教式，互相尊重，明確網癮的不良影響，如荒廢學業，損害身心健康等，使其對網路成癮行為有本質的認識，慢慢戒除。

二、採用系統脫敏療法。家長和孩子協商制定計劃，在一定時期內逐步減少上網時間，最終達到偶爾上網或不上網。

三、採用代替療法。家長帶孩子一起尋求其他的愛好來取替網路，例如游泳、打球、登山、旅遊等戶外運動，豐富和充實孩子的精神生活。

(9)如何遠離網路成癮症擴展閱讀

網癮的成因：

造成網路成癮的原因，一般分為外因和內因。外因即社會環境和家庭教育，社會環境包括網吧的出現，網路游戲的流行等等；家庭教育包括家庭環境和教育方式，家長忙於工作沒時間管理孩子導致他們對網路產生依賴等。

但是，這些外因只是被動因素，是形成網癮的誘因。真正的原因是內因，包括網癮患者的滿足感缺失、獨特的生理人格。

舉個例子說明，大部分網癮患者的會出現學業失敗，從而導致心理空虛，缺乏自信，為滿足自己的內心，通常會選擇逃避，最容易在虛擬的網路世界中重新找到失去的自我和可以滿足的成就感，這就是典型的滿足感缺失。

❿ 網癮少年如何戒除網癮最佳方法

戒除網癮從限制上網時間開始，上網之前先訂目標限制上網內容，科學合理安排上網時間。

1、限制上網內容

每次上網前，一定先明確上網的任務和目標，把要完成的具體任務和內容列在紙上，不迷戀網上游戲。

2、科學合理安排上網時間

每周最多3~5次，每次上網的時間不超過2小時，且連續操作1小時後應休息15分鍾。尤其是夜晚上網時間不能過長。

3、上網之前先訂目標

每次用兩分鍾時間想一想你要上網干什麼，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這個兩分鍾是多餘的，它可以為你節省的可能不止60分鍾。

(10)如何遠離網路成癮症擴展閱讀：

網癮的危害：

1、強烈的依戀性

網路成癮者的心理和行為為上網這一活動所支配，上網也演變為其主要的心理需要，上網時間和精力所佔比例逐漸加大，進而導致了個體生物鍾的紊亂。

當無法上網時，會體驗強烈的渴求，甚至產生煩躁和不安的情緒及相應的生理和行為反應，上網後情況好轉。上網在其生活中佔主導地位，注意和興趣單一指向網路，工作、學習動機減弱，生活質量下降。

2、情感淡漠

成癮者對網友如膠似漆，相比之下對有血肉聯系的親人則顯得更為冷漠。網路成癮者情緒低落時也不向家人和朋友表露，把情緒隱藏起來，轉而在網上傾吐和宣洩。另外網路成癮者由於家人對其上網的限制而與家人時常發生沖突。