社交網路如何改變運動參與

『壹』 如何科學體育鍛煉論文

當今社會經濟發展迅速，人們的生活節奏越來越快。在這種情況下，社會成員的身心負擔逐漸加重，閑暇時間越來越少，以至於絕大部分社會成員沒有時間和精力去參加體育鍛煉，伴隨而來的是各種「現代文明病」，比如肥胖症、心腦血管疾病等慢性病。而極少部分參加體育鍛煉的人們也基本處於盲目的狀態，沒有科學的、有效的增強體質鍛煉方法，容易造成各種運動損傷。

一、體育鍛煉的概念

運動生理學角度：人們有意識、有目的、有計劃地消耗體能的身體活動，即加強機體的異化作用，使得恢復過程的同化作用增強，機體的物質儲備水平提高，從而使機體向更完善的方向轉化的過程稱為體育鍛煉。Caspersen等人認為身體活動的概念至少包括三個要素，即：由骨骼肌產生的身體位移、引起能量由低向高變化的消耗、對體質有積極影響。運動訓練學角度：人們通過適當的強度的身體活動以及運動負荷對機體新陳代謝過程的一種刺激。它能引起組織系統發生興奮，加劇物質代謝和能量轉換，造成代謝的不平衡，並且經過一段時間的適當休息後，機體出現超量恢復的現象稱為體育鍛煉。盧元鎮教授認為體育鍛煉，即身體鍛煉，是指運用各種身體練習和方法，並結合自然力和衛生因素以發展身體增進體質調節精神豐富文化生活為目的的身體活動。

二、科學體育鍛煉

(一)科學參加體育鍛煉的原則

趙厚亞認為：要使體育鍛煉達到身心健康的目的，鍛煉者應遵循如下基本原則，即有益健康原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則、因人制宜原則[3]。何雪竹談到科學的體育鍛煉應注意從實際出發、保持經常性、循序漸進、全面性以及安全性這幾個方面。

(二)科學參加體育鍛煉的心理學基礎

運動心理學，是關於運動員在運動訓練和競賽過程中，心裡變化規律的基本理論。它是開發運動員心理能力，啟發他們深刻理解做人和競技真諦的重要理論依據。這個理論同樣適用於大眾體育鍛煉，實際上，對於許多人來說「體育鍛煉」這個詞似乎還是一個陌生或可怕的詞，因為他們從來都沒有想過要鍛煉，或者鍛煉身體是一件被動的事情。事實上，當我們遇到超負荷的工作倍感壓力時，體育鍛煉通常是我們緩減壓力的最有力的方式和方法。當我們生活上和感情方面不順心時，體育鍛煉同樣是可以轉移我們的注意力，調整情緒的良方益葯。

(三)科學參加體育鍛煉的社會學基礎

體育社會學是研究運動的個體與群體、個體與社會之間的關系及其行為變化規律的學科。所以，要科學的參加體育鍛煉首先需要改善群體結構，放大系統功能，人個體和自己的社交網路以及各種體育鍛煉場地和器材構成一個小的社會系統，在這個系統中，任何一個要素都不可忽視。個體應該根據自身年齡、性別、體育鍛煉需求等不同要素選擇適合自身的鍛煉項目和方法；而個體的社交網路當中，自己的朋友喜歡健身的的話，同樣會帶動自己一起參加鍛煉；如果有專業的社會體育指導員進行指導，就能更加輕松的實現科學的體育鍛煉。

『貳』 高爾夫被稱為貴族運動，你如何看待這項運動呢

聞名於世界的高爾夫運動作為「皇室」運動的象徵之一，很多人對於此事頗不理解：不便是揮桿打個圓球嗎，有那麼「高雅」，那麼吸引人嗎？

『叄』 怎樣適量運動論文

怎樣適量運動論文

怎樣適量運動論文，青少年兒童處於生長發育階段，運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，堅持運動還有可能長高，在運動中保護好我們的關節才不容易受傷，以下分享怎樣適量運動論文。

怎樣適量運動論文1

當今社會經濟發展迅速，人們的生活節奏越來越快。在這種情況下，社會成員的身心負擔逐漸加重，閑暇時間越來越少，以至於絕大部分社會成員沒有時間和精力去參加體育鍛煉，伴隨而來的是各種「現代文明病」，比如肥胖症、心腦血管疾病等慢性病。而極少部分參加體育鍛煉的人們也基本處於盲目的狀態，沒有科學的、有效的增強體質鍛煉方法，容易造成各種運動損傷。

一、體育鍛煉的概念

運動生理學角度：人們有意識、有目的、有計劃地消耗體能的身體活動，即加強機體的異化作用，使得恢復過程的同化作用增強，機體的物質儲備水平提高，從而使機體向更完善的方向轉化的過程稱為體育鍛煉。Caspersen等人認為身體活動的概念至少包括三個要素，即：由骨骼肌產生的身體位移、引起能量由低向高變化的消耗、對體質有積極影響。運動訓練學角度：人們通過適當的強度的身體活動以及運動負荷對機體新陳代謝過程的一種刺激。它能引起組織系統發生興奮，加劇物質代謝和能量轉換，造成代謝的不平衡，並且經過一段時間的適當休息後，機體出現超量恢復的現象稱為體育鍛煉。盧元鎮教授認為體育鍛煉，即身體鍛煉，是指運用各種身體練習和方法，並結合自然力和衛生因素以發展身體增進體質調節精神豐富文化生活為目的的身體活動。

二、科學體育鍛煉

(一)科學參加體育鍛煉的原則

趙厚亞認為：要使體育鍛煉達到身心健康的目的，鍛煉者應遵循如下基本原則，即有益健康原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則、因人制宜原則[3]。何雪竹談到科學的體育鍛煉應注意從實際出發、保持經常性、循序漸進、全面性以及安全性這幾個方面。

(二)科學參加體育鍛煉的心理學基礎

運動心理學，是關於運動員在運動訓練和競賽過程中，心裡變化規律的基本理論。它是開發運動員心理能力，啟發他們深刻理解做人和競技真諦的重要理論依據。這個理論同樣適用於大眾體育鍛煉，實際上，對於許多人來說「體育鍛煉」這個詞似乎還是一個陌生或可怕的詞，因為他們從來都沒有想過要鍛煉，或者鍛煉身體是一件被動的事情。事實上，當我們遇到超負荷的工作倍感壓力時，體育鍛煉通常是我們緩減壓力的最有力的方式和方法。當我們生活上和感情方面不順心時，體育鍛煉同樣是可以轉移我們的注意力，調整情緒的良方益葯。

(三)科學參加體育鍛煉的社會學基礎

體育社會學是研究運動的個體與群體、個體與社會之間的關系及其行為變化規律的學科。所以，要科學的參加體育鍛煉首先需要改善群體結構，放大系統功能，人個體和自己的社交網路以及各種體育鍛煉場地和器材構成一個小的社會系統，在這個系統中，任何一個要素都不可忽視。個體應該根據自身年齡、性別、體育鍛煉需求等不同要素選擇適合自身的鍛煉項目和方法；而個體的社交網路當中，自己的朋友喜歡健身的的話，同樣會帶動自己一起參加鍛煉；如果有專業的社會體育指導員進行指導，就能更加輕松的實現科學的體育鍛煉

怎樣適量運動論文2

大學生進行體育鍛煉的對策論文篇一：《淺談如何吸引學生正確參加陽光體育運動》

社會在不斷地發展，人民的物質生活水平在快速提高，在物質文明飛速發展的今天，中小學生的身體素質卻出現了問題。一個民族的生命力是否旺盛，也體現在廣大的少年兒童身上。他們是祖國未來的希望，他們的身心是否健康、他們的體魄是否強健、他們的意志是否堅強直接關繫到我們中華民族的未來，而我國現在中小學生的體質狀況卻令人堪憂。「陽光體育」就是讓青少年兒童更加陽光的參加學校的各種體育活動，為樹立學生的終身體育思想打下堅實的基礎。它對於對青少年的思想品德、智力發育都有不可替代的重要作用。

國家體育總局、教育部等部門在2006年聯合進行了一次國民體質檢測，結果表明我國中小學學生的肥胖率在持續增高，城鎮兒童的超重率達到了13.25%，成為影響學生營養健康狀況的第一大因素。除了肥胖率，視力不良率也有所上升，小學生31.67%，初中生58.07%，高中生76.02%，大學生為82.68%。其中視力不良的初中生成為各學段中漲幅最大的學生群體。我國青少年學生、兒童的近視率已居世界第二位;。而少年兒童各種身體素質如速度、爆發力、力量、耐力和身體機能的水平卻在不斷下降。

我國學生各年齡組體質健康不容樂觀的狀況引起了國家的高度關注。為此，教育部、國家體育總局和共青團中央於2007年4月29日聯合發出通知，號召在全國開展學生「全國億萬學生陽光體育運動」。

通過查閱大量有關少年兒童的生理特點等方面的文獻資料和觀察學生在體育活動中的表現，從相關的角度來探討如何科學、正確的來指導少年兒童在陽光體育運動中的活動，並確定學生對陽光體育運動中比較感興趣的活動內容及對學生體質的影響。

一、吸引學生走向操場。

全國億萬青少年陽光體育運動，就是吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮。全國億萬青少年陽光體育活動力爭用三年的時間使85%的學生按照學生體質健康標准，每天鍛煉一小時，掌握至少兩項體育技能。

身體素質是運動能力的基礎，良好的身體素質基礎是提高運動技能的前提。少年兒童處於這個長身體、增素質的關鍵期與敏感期的特殊生理階段，在這個階段中能否打下良好的素質基礎，對於少年兒童的健康成長，會產生極為重要的影響。

課余體育是指學生在課余時間里，運用各種身體練習和多種方法，以發展身體、增進健康、提高運動技術水平和豐富課余文化生活為目而進行的多種形式內容的體育教育活動。陽光體育運動就是課余體育的一種形式，也是學校課外教育的組成部分，是實施素質教育的一種內容和手段。課余體育也是實現學校體育目標的重要途徑，是少年兒童健身活動基本形式，具有突出的特點、多元化的功能以及靈活多樣的組織形式。與體育課相互配合，共同完成學校體育的任務。

二、與體育課教學相結合，形成一個有機的整體。

體育課作為實現現代學校體育目的的重要途徑之一，固然十分重要，但是體育課時間有限，每周不過2—3學時，遠遠不能滿足學生體育活動的需求，體育課還不能獨立實現學校體育的目的。因此，體育課必須與課余體育相互配合，而陽光體育運動又是課余體育的一種重要形式，可以與體育課相互配合，形成一個有機的整體，來共同實現學校體育的目的，促進學生的體質健康發展。

在學校中廣泛開展少年兒童陽光體育運動，是增進學生身心健康的需要，是貫徹全民健身計劃的要求和實現全民健身的重要目標之一。陽光體育運動組織形式多樣化、內容豐富多彩，為能在青少年兒童中廣泛開展提供了最基本、最便利的組織形式。

三、開展內容豐富、形式多樣的活動。

陽光體育運動的內容豐富多彩，遠遠超過了體育教學大綱所規定的內容，從娛樂性活動、健身性活動到競技性運動項目等，無所不包。而它的組織形式也非常的多樣化，可以個人活動、小組活動、班級活動，也可以年級甚至全校的方式進行，還可以共同興趣小組、各種學生社團等組織形式開展陽光體育運動。

四、強調規范性與自主性。

陽光體育運動中的某些活動形式是學生必須參加的，如：早操、課間操等，屬於強迫性體育活動，它對於統一確保學生的身心發展和體育教育具有規定性的作用。但是陽光體育運動中的絕大多數活動形式是屬於學生自願參加的樂趣性很強的自主性活動，學生可以根據興趣來選擇。

五、強調的學生主體性和教師的輔助性。

學生在課余體育中較少收到體育課堂那樣的限制，活動自選，發自內心，傾情投入，展現自我。教師只是起到一個指導咨詢的輔助性作用，為學生提供了一個充分展示才能，表現興趣，發揮自己在體育活動中的積極性、主動性和創造性的良好機會。有利於培養學生的運動才能、組織才能和創造才能，並且使學生主體地位和作用得到充分的體現和發揮。

六、選用正確的運動方法，增強學生體質。

選擇的活動方式要充分考慮青少年的年齡、個性、特徵，靈活多樣、富有趣味性地進行運動，這樣才能夠積極調動他們的主動性和自覺性，使他們樂在其中，輕松愉快地自覺進行鍛煉。

青少年的身體比成年人要小，但絕對不是成年人身體的縮版，因為青少年在機能方面跟成年人相比較而言，還未完全發育成熟，兩者具有質的差別。生長發育是從微小量變到根本質變的復雜過程，是在體積增大的過程中，完成結構和機能的分化和成熟[2]。青少年正處於青春發育期，在此階段會出現第二個生長發育突增期，對處於這個特殊生理階段的青少年兒童進行運動指導的時候，一定要特別注意以下方面：

(1)骨骼

青少年兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來，到15~16歲才癒合，股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成年人差，維持足弓的肌肉和韌帶也較弱，因此在進行力量的練習時，一般在10歲以前不宜進行負重練習，可採用抗體重的一些練習，如徒手跑、跳等。12~13歲之間可增加一些抗阻力(如拉橡皮筋)或啞鈴等的力量練習。15歲以後，才可進行較大重量的力量練習，並應以動力性練習為主。且青少年的骨骼骨化未完成，易變形，脊柱的生理彎曲較成人弱，緩沖作用比成人弱，故不宜在堅硬的地面上反復進行跑跳等練習。

(2)肌肉

12~15歲，青少年兒童的肌肉體積和力量增長速度加快，這一年齡階段的少年，可採用一些阻力和較輕的負重練習來發展肌肉力量。15~18歲，肌肉體積和力量增長的速度最快，在練習中，可以增加阻力或負重，以有效地發展肌肉力量。但對兒童來說，由於肌肉的纖維較細，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差，對持久而緊張的肌肉收縮更容易疲勞。因此，對他們應採用動力性的力量練習，最好採用動靜結合的方法。

(3)營養

青少年兒童處於生長發育階段，體育鍛煉會消耗較多的能量，因此，要特別注意營養物質的補充，營養對少年生長發育無論在形態、機能和智力方面都會產生一時性和永久性的影響。

(4)心血管

一般青少年對強度較大且持續時間較短的運動，如60米、100米和200米跑，各種活動性游戲，徒手操及啞鈴等力量性練習有一定程度的適應。而對一些長時間緊張性運動、重量過大的力量性練習及對身體消耗過大的耐力性練習等，則不宜過多採用。在安排青少年的運動負荷時，練習的強度可以稍大一些，但間歇次數應多，密度不應太大。13~14歲以後，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負荷，但也要注意循序漸進和區別對待。

(5)神經系統

青少年兒童活潑好動，注意力不易集中，做動作時不協調、不準確，易出現多餘動作，建立條件反射快，消退的快，重新恢復也快。年齡越小，皮質抑制過程越弱，而且不完善，分化能力也就差。根據其神經中樞的發育特點，在教學與鍛煉中應注意下列問題：a、在活動過程中要加強對青少年兒童意志品質的培養和組織紀律的思想教育，嚴格要求學生;b、在教授各種活動內容時可多採用直觀形象教學方法，如示範動作、模型等，多用簡單易懂和比較生動形象的語言或口訣等形式的講解，年齡越小的學生越應該引起對直觀教學法的重視;c、在活動過程中要注意安排短暫的休息，使學生的情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞;d、活動的內容要生動活潑和多樣化，中間可穿插游戲和競賽，避免單調、重復;e、青春期神經系統受內分泌腺活動的影響，會使穩定性暫時下降，表現出動作不協調，少女更為明顯，應注意區別對待。

在少年兒童進行體育運動時要注意特殊生理階段的身體特徵，根據青少年兒童的營養、骨骼、肌肉、心血管和神經系統等方面不同的注意事項和要求，合理的選擇運動內容。結合少年兒童的身體素質特徵，選擇合理、正確的運動方法，並結合豐富的內容和多樣化的形式，不但吸引了學生走向操場、走向健康，更有效的提高了少年兒童對陽光體育運動的興趣，增強了體質，使學生有了更加廣闊的發展空間。

大學生進行體育鍛煉的對策論文篇二：《試談如何開展科學的課外體育鍛煉》

課外活動是學校在教學計劃和教學課標外，對學生進行的多種多樣的有計劃、有組織的教育活動，當然也有學生自發組織的課外活動。它是實現教育目的的重要途徑之一，在促進學生德、智、體、美、勞全面發展，合理安排學生的課外生活方面，起著巨大的作用。課外體育活動是學生課外活動的一個重要方面，是體育課的延伸和補充，是確保學生每天有一小時體育活動的有力保證，是豐富學生生活、發展學生個性的最好空間和手段，也是培養學生終身體育健身習慣的好途徑。在教育系統越來越完善的背景下，如何科學地開展課外體育鍛煉已受到社會的重視。 體育鍛煉的目的是增進體質健康，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些基本原則; 同時還要注意體育鍛煉的最佳時間及正確的體育項目。

要做到科學的課外鍛煉所需遵循的原則如下：

1、自覺性原則

自覺性原則是課外體育活動的優點之一。興趣是最好的老師，的確是這樣的，有了興趣就有了目的，同時也增強了自覺性。這樣才能自覺積極地投身於鍛煉活動，要求明確「生命在於運動」的科學道理，同時鍛煉過程中務必做到意念專一，拋出一切雜念。

2、適量性原則

適量性原則主要是指鍛煉要有適當的生理負荷，並在漸進的基礎上有節奏地加大，並應隨著人體機能的變化而變化。而在上體育課時，則出現了「體質好的吃不飽，體質差的吃不了」的現象，課外體育活動的鍛煉就能明顯的克服這一現象，但在運用實施中也應該注意兩點：第一，通過鍛煉中的生理測定和鍛煉後的自我感覺，做到勤而行。第二要根據實際情況，統籌安排運動負荷量、強度和間隔。

3、針對性原則

針對性原則主要是指鍛煉必須根據學生的不同情況，針對進行，不要千篇一律，強行統一。這一點正合乎了學生在課外體育活動中的特點。學到了自己想學喜歡學的內容。同時這也是課標內容設計不到的，也是上課教學所達不到的。但在鍛煉中應注意以下兩點：第一認真制訂鍛煉計劃，嚴格執行，適時調整。第二最好的鍛煉形式是獨自鍛煉，能夠切合個人的實際情況，若參加集體項目的活動，則應注意自我調節。

人們適應的鍛煉時間各有不同，有的人喜歡清晨進行晨跑、太極等活動，有人喜歡晚飯後散步跳舞，我認為對於學生來講，最重要、效果最好的鍛煉時間是下午的上完課後5.30左右。環保專家研究證明，下午的'空氣質量較清晨好。人體經過一天的學習、工作後，無論在生理和心理能力上都進入到了最佳狀態，適合進行負荷較大的體育運動。在這一時間段運動會大大提高鍛煉效果。

對於體育項目的選擇有許許多多，人們的興趣也各不相同，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運動的時間與效率。另外，根據自身情況有針對性的選擇也很關鍵，有助於我們彌補不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習啞鈴，打打羽毛球排球等等。

開展科學的課外體育鍛煉，塑造健康青春的體魄是當代大學生不可忽視的任務，在認真學習理論知識的同時，我們一定要進行體格的加強，做一個由內到外都充滿魄力的人。

怎樣適量運動論文3

一、有氧運動和無氧運動

為增進健康的運動主要是指有氧運動，因此先說一下什麼是有氧運動。人體的運動是需要能量的，如果能量來自細胞的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動。若能量主要來自無氧酵解，稱為無氧運動。

有氧運動主要指運動時間較長，心肺能得到充分刺激的運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車等。它們能夠增進心肺功能，增加血流量，使更多的血管開放，身體組織得到更多的營養和氧氣，從而有利於身體健康。根據筆者在「適當體力勞動能增進健康」（《天津老科協》總第2期）一文所述，適量的體力勞動同樣有利於健康。因此，這里的有氧運動除體育運動以外，還應包括有氧體力勞動等。

二、用靶心率作為適量運動的標准

有氧運動是否適量，最常用的方法是用靶心率衡量，即運動時心率能夠基本達到靶心率，作為適量運動的標准。

靶心率有兩種計算方法：

1、先算出最大心率，即220減去年齡所得數值。最大心率乘上一個百分數就是靶心率。這個百分數不同文獻上用的不完全一致，有的是70～85%，有的是60～70%，還有的用60～85%等。若選用最後一種比率，一個60歲的人的靶心率是：

（220－60）×（60%～85%）＝96～136（次／每分鍾）

具體選用多少作為自己的靶心率，要根據身體狀態和隨序漸進的原則來確定。

2、用170減去年齡作為靶心率。仍用上面60歲老人為例，即是：

170－60＝110（次／每分鍾）

靶心率雖然考慮了年齡因素，但它反應的主要是運動強度。作為適量運動的標准，不可缺少的內容還應該包括運動量或運動時間。因此在用靶心率作標准時，還要附加上每次不應少於20分鍾、最好是30～60分鍾，每周鍛煉3～5次等內容。

三、自我感覺也是掌握活動強度和活動量的重要方法

活動中有輕度呼吸急促、有點心跳、周身有點發熱、小汗、面色微紅，這表明活動適量。若有明顯的氣短、心慌、頭暈、大汗淋淋、疲憊不堪，說明活動超限。如果在活動中始終保持「面不改色心不跳」，心跳次數與靶心率相差甚遠，則在同樣的活動時間內，與達到靶心率標準的活動相比，鍛煉效果相差甚遠。

後發症狀也是衡量活動量是否適宜的尺度。活動後可以有輕度的周身不適、肌肉酸痛、疲倦等感覺，休息後很快能消失，說明活動適量。若上述症狀很明顯，感到疲憊不堪、肌肉酸痛，而且一兩天都不消失，說明在細胞和血液中的代謝產物堆積過多，這是運動時伴隨較多的無氧運動的表現，要適當減少活動量。

顯然，上述自我感覺也主要是針對一次或一天的活動而言的。為了養生和增強體質，必須堅持經常活動。

四、用「代謝當量小時」總數作為一天活動量的度量

人在休息或活動時的代謝當量（MET）是多少，就是此時身體消耗的能量是基礎代謝的多少倍。不少書中都用MET表示活動強度，自然可以用MET乘以進行此項活動的時間（以小時計）表示活動量，即用「代謝當量小時」（這里用MET-h表示）代表活動量。於是筆者提出使用一天內的MET-h總和來表示總的活動量（這里的MET-h不同於國外學者只計算跑步，打球等運動的小時代謝當量），用它作為一種判斷活動是否適量的新方法。這里的MET-h總和中可以包括休息、聊天等MET基本是1活動，也可以不包括這些活動。從簡便的角度，不包括更好一些。

比如，擦地板或者以每小時4公里的速度散步，MET是3，進行了2小時，則MET-h就是：3×2＝6；騎自行車（13km／h）的MET是4～5，騎1小時的MET-h是4～5；籃球賽的MET大約是9，打了40分鍾，MET-h為6；……。常見活動、運動、勞動的代謝當量可以在「醫學常用數據手冊」等書中查到，因此就不難算出一天總的MET-h。

一天的MET-h總數多少為最佳？每個人的年齡、性別、體重、體質、生活習慣等情況千差萬別。而且，書中給出的MET一般是一個參考值范圍，不同的書上也不完全一樣。因此一天的MET-h最佳總數不會是所有人都一樣，而且也不應當是一個很精確的數，要根據自己的實際情況提出一個參考值范圍。甚至可以不制訂每天的數值，而用每周的最佳MET-h總數作為參考值。

使用這種方法注意要把買菜、做飯、洗衣服、種花、散步等平常不認為是運動的、所有MET大於1的活動都要算進去。另外還要注意，要選擇適合自己的活動項目和活動的多樣性：包括老年人不宜做太激烈（MET數值很大）的運動，活動種類要多樣，激烈程度要多樣，盡量使身體各部位都能得到鍛煉等內容。

這種方法既包括了比較激烈的活動，也包括了比較溫和的活動，因此在適用人群和包含的活動種類上，都比靶心率方法更廣。不僅健康人群可以使用，只要能活動的病人也能使用。另外，從它的原理可知，MET-h總數與身體消耗能量成正比，因此這種方法很適合為糖尿病人和進行減肥的人員制定運動處方。

『肆』 怎麼設計運動瘦身社交網路產品

通過設計一個商城裡面加可以加好友，也可以售賣自己的健身器材。分享自己的日常健身。通過健身交流為一體。為日常加好友一起約健身房健身，也可以通過健身器材來創建好友。

『伍』 七年級政治如何控制自己的情緒

我個人通過不斷地學習，實踐和總結，認為情緒是可以通過個人的努力學習，修行，精進，從而達到適當的管理和控制。

情緒指的是感情反應的過程，也就是腦的活動過程。

情緒具有情景性和易變性，引發情緒的情景一旦發生改變，它所引發的情緒就會消失，情緒伴隨著明顯的生理變化和外部行為的表現。

根據心理學的認知行為療法（也叫做合理情緒療法ABC理論）認為：引起人們情緒困擾的並不是外界發生的事件，而是人們對事件的態度，看法，評價等認知內容。

因此要改變情緒困擾不是致力於改變外界事件，而是應該改變自己的認知，通過改變認知水平，進而改變情緒，管理控制好自己的情緒。

學習並且理解了這個理論後，我的生活發生了翻天覆地的變化。

我以前是一個情緒化很嚴重的人，別人不經意的一句話，一個動作都會引起我強烈的情緒反應，進而還會引起各種生理方面的不適。

現在我已經可以通過調節，改變或提升自身的認知水平，達到管理和控制自己的情緒。

對於生活中發生的事情，我會有自己的正常情緒體驗，但是同時我心裡多了一個覺察的幫手，他會幫我分析是否是自己的認知有局限導致當下的情緒體驗，如果是，改變認知即可，情緒立馬就會消失。

前兩天，我的心理學培訓老師拉我進了一個心理愛好者學習群，裡面有三百多號人，老師建議再分小班群進行學習討論。意思就是我們還要再加一個小群。我當時就和一些人的想法一樣，本身就有很多群了，還搞那麼多群，感覺一下子情緒有點不對勁。本來想好好一起學習分享心得，結果搞得不開心。

當然很多人還是非常積極，競選班長，拉人入群等，忙得不亦樂乎。我心裡那個覺察者這個時候就出來分析了，對於這個事件，為什麼有的人很開心的做，有的人有點不配合，關鍵還是認知不同。如果我站在老師想把學習落到實處這點考慮，分班學習可能是最好的方式。認知改變後，我就一點情緒都沒有了，選擇進入一個小班，或者繼續留在大班關注動態都無所謂，關鍵是要學到好的東西。

《戰國策》裡面有一篇《觸龍說趙太後》，我們小時候都讀過。感觸頗深，觸龍之所以能夠成功說服趙太後同意讓太子去秦國作人質，用的就是改變認知的方法，對趙太後進行了認知性的疏導療法。事件沒有改變，但是趙太後的認知改變了，她就能夠自主控制她自己的情緒。

人有情緒是我們的本能，但是我們如果能夠管理控制好自己的情緒，就是我們的本領。情緒是導致各種疾病的根源，所以每個人都需要認識本能，而且不斷提高管理控制情緒的本領，讓生活更加美好，和諧，快樂。

最後我個人經驗總結，管理控制情緒可以從三方面入手：

1，改變自己的認知

2，心境要平和安靜

3，要經常參加運動

『陸』 怎樣提高職場溝通能力

如何提高置產溝通能力？所謂提高溝通能力，無非是兩方面：一是提高理解別人的能力，二是增加別人理解自己的可能性。那麼究竟怎樣才能提高自己的溝通能力呢？下面我為大家整理了提高職場溝通能力的方法，希望能為大家提供幫助！

怎樣提高職場溝通能力1

1.一般步驟

(1)開列溝通情境和溝通對象清單

這一步非常簡單。閉上眼睛想一想，你都在哪些情境中與人溝通，比如學校、家庭、工作單位、聚會以及日常的各種與人打交道的情境。再想一想，你都需要與哪些人溝通，比如朋友、父母、同學、配偶、親戚、領導、鄰居、陌生人等等。開列清單的目的是使自己清楚自己的溝通范圍和對象，以便全面地提高自己的溝通能力。

(2)評價自己的溝通狀況

在這一步里，問自己如下問題：

對哪些情境的溝通感到愉快?

對哪些情境的溝通感到有心理壓力?

最願意與誰保持溝通?

最不喜歡與誰溝通?

是否經常與多數人保持愉快的溝通?

是否常感到自己的意思沒有說清楚?

是否常誤解別人，事後才發覺自己錯了?

是否與朋友保持經常性聯系?

是否經常懶得給人寫信或打電話?

……

客觀、認真地回答上述問題，有助於了解自己在哪些情境中、與哪些人的溝通狀況較為理想，在哪些情境中、與哪些人的溝通需要著力改善。

(3) 評價自己的溝通方式

在這一步中，主要問自己如下三個問題：

通常情況下，自己是主動與別人溝通還是被動溝通?

在與別人溝通時，自己的注意力是否集中?

在表達自己的意圖時，信息是否充分?

主動溝通者與被動溝通者的溝通狀況往往有明顯差異。研究表明，主動溝通者更容易與別人建立並維持廣泛的人際關系，更可能在人際交往中獲得成功。

溝通時保持高度的注意力，有助於了解對方的心理狀態，並能夠較好地根據反饋來調節自己的溝通過程。沒有人喜歡自己的談話對象總是左顧右盼、心不在焉。

在表達自己的意圖時，一定要注意使自己被人充分理解。溝通時的言語、動作等信息如果不充分，則不能明確地表達自己的意思;如果信息過多，出現冗餘，也會引起信息接受方的不舒服。最常見的例子就是，你一不小心踩了別人的腳，那麼一對不起就足以表達你的歉意，如果你還繼續說："我實在不是有意的，別人擠了我一下，我又不知怎的就站不穩了……"這樣羅嗦反倒令人反感。因此，信息充分而又無冗餘是最佳的溝通方式。

(4) 制訂、執行溝通計劃

通過前幾個步驟，你一定能夠發現自己在哪些方面存在不足，從而確定在哪些方面重點改進。比如，溝通范圍狹窄，則需要擴大溝通范圍;忽略了與友人的聯系，則需寫信、打電話;溝通主動性不夠，則需要積極主動地與人溝通等等。把這些製成一個循序漸進的溝通計劃，然後把自己的計劃付諸行動，體現有具體的生活小事中。比如，覺得自己的溝通范圍狹窄，主動性不夠，你可以規定自己每周與兩個素不相識的人打招呼，具體如問路，說說天氣等。不必害羞，沒有人會取笑你的主動，相反，對方可能還會在欣賞你的勇氣呢!

在制訂和執行計劃時，要注意小步子的原則，即不要對自己提出太高的要求，以免實現不了，反而挫傷自己的積極性。小要求實現並鞏固之後，再對自己提出更高的要求。

(5) 對計劃進行監督

這一步至關重要。一旦監督不力，可能就會功虧一簣。最好是自己對自己進行監督，比如用日記、圖表記載自己的發展狀況，並評價與分析自己的感受。

計劃的執行需要信心，要堅信自己能夠成功。記住：一個人能夠做的，比他已經做的和相信自己能夠做的要多得多。

2.身體語言溝通的改善

我們已經了解身體語言在人際交往中的作用。然而，真正將身體語言有效地運用到人際交往中去卻不是一件很容易的事。這需要我們做兩件事情：一是理解別人的身體語言，二是恰當使用自己的身體語言。

(1) 理解別人的身體語言

身體語言比口頭語言能夠表達更多的信息，因此，理解別人的身體語言是理解別人的一個重要途徑。從他人的目光、表情、身體運動與姿勢，以及彼此之間的空間距離中，我們都能夠感知到對方的心理狀態。了解了對方的喜怒哀樂，我們就能夠有的放矢地調整我們的交往行為。但是，理解別人的身體語言必須注意以下幾個問題： 同樣的身體語言在不同性格的人身上意義可能不同

同樣的身體語言在不同情境中意義也可能不同

要站在別人的角度來考慮

要培養自己的觀察能力

不要簡單地下結論

同樣的身體語言在不同性格的人身上意義可能不同。一個活潑、開朗、樂於與人交往的女孩子，在與你交往時會運用很豐富的身體語言，不大在乎與你保持較近的距離，也時常帶著甜蜜的表情與你談話。但是，這可能並沒有任何特殊的意義，因為她與其他人的交往也是這個樣子。然而換成一個文靜、內向的女孩子，上述的信息可能就意味著她已經開始喜歡你了。

相類似的，解釋別人的身體語言還要考慮情境因素。同樣是笑，有時候是表示好感，有時候是表示尷尬，而有的時候又表示嘲諷，這都需要我們加以區別。

理解別人的身體語言，最重要的是要從別人的角度上來考慮問題。要用心去體驗別人的情感狀態，也就是心理學上常講的要注意"移情"。當別人對你表情淡漠，很可能是由於對方遇到了不順心的事，因此不要看到別人淡漠就覺得對方不重視你。事實上，這樣的誤解，在年輕人中最容易出現，也最容易導致朋友、戀人之間的隔閡。站在別人的角度，替別人著想，才能使交往更富有人情味兒，使交往更深刻。

需要注意的是，要培養自己敏銳的觀察力，善於從對方不自覺的姿勢、目光中發現對方內心的真實狀態。不要簡單地下結論。比如，中國人喜歡客套，當來作客的人起身要走時，往往極力挽留，然而很多時候，這些挽留都並非出自誠意，我們從主人的姿勢上是可以看出來的，口頭上慢走，卻早已擺出了送客的架式。

(2) 恰當使用自己的身體語言

恰當的使用自己的身體語言，要求我們做到以下幾點：

經常自省自己的身體語言

有意識地運用身體語言

注意身體語言的使用情境

注意自己的角色與身體語言相稱

注意言行一致

改掉不良的身體語言習慣

自省的目的是我們檢驗自己以往使用身體語言是否有效，是否自然，是否使人產生過誤解。了解了這些，有助於我們隨時對自己的身體語言進行調節，使它有效地為我們的交往服務。不善於自省的人，經常會產生問題。有的性格開朗的女孩，她們在和異性交往中總是表現得很親近，總是令人想入非非。我的一個朋友就遇到過一個這樣的女孩，結果害得這位朋友陷入單相思，煩惱不堪。而實際上，女孩根本就沒有什麼特別的意思。對於我的朋友而言，他應該增強對別人的身體語言的理解能力，避免產生誤解：而那個女孩則應該自省，自己是否總是使人產生誤解，如果是，則應注意檢點自己的行為。如果不注意自省，可能很危險。

我們可能會注意到，那些比較著名的演說家、政治家，都很善於運用富有個人特色的身體語言。這些有特色的身體語言並不是與生俱來的，都是經常有意識地運用的結果。

身體語言的使用一定要注意與自己的角色以及生活情境相適應。北京某名牌大學的一個畢業生，到一家公司去求職。在面試時，這位自我感覺良好的大學生一進門就坐在沙發上，翹起二郎腿，還不時地搖動。如果在家裡，這是個再平常不過的姿勢，而在面試的情境中，則很不合適。結果，負責面試的人連半個問題也沒有問，只是客氣地說："回去等消息吧。"最終的結果可想而知，他失去了一個很好的工作機會。

改變不良的身體語言的意義，是消除無助於溝通反而使溝通效率下降的不良的身體語言習慣。有人在與人談話時，常有梳理頭發，打響指等習慣，有的人還有掏耳朵、挖鼻孔的小動作，這些都會給人家留下不好的印象，有時會讓人覺得很不禮貌。同時，這些無意義的身體語言會分散對方的注意力，會影響溝通的效果。

真誠是一種美德，而言行一致則是真誠的體現。口頭語言與身體語言不一致，會使人覺得你很虛偽，就如口說留客，身體語言已經送客一樣。你必須記住，你什麼也掩藏不了，你的眼睛早已說明了一切。

怎樣提高職場溝通能力2

1.參加小圈子內的會議

用至少幾天時間去參加小型會議，是結交新朋友建立新關系的好辦法。選擇不僅僅是你們行業內的東西，但是更重要的是要選擇和你有同樣價值觀同時參加的人也和你一樣有同樣價值觀的活動。然後，記得一個人去。這會迫使你與他人聯系。

2.聯系朋友

我能刷新關系網的最有趣的方式就是與我行業外的朋友聯系。與不在創業公司或者技術行業的朋友互動很有趣，我可以從中學到激勵我的新事物或者我可以把學到的東西應用到我的`公司。有那麼多把事情做好的其它方法，我從各行各樣的人那裡收集靈感。

3.利用社交媒體

在你為公司的業務努力的同時，試著在社交媒體上發布你所學到的東西。這是讓你的內容得到分享的一種好方法，同時你還會有可以與之對話的新人。只是要確保其他人從你的努力中受益，要以適用於目標讀者的經驗教訓的形式呈現。

4.每周安排一天晚上去參加活動

離開辦公室。去參加行業活動、周邊行業活動以及與你的業務無關的活動。與人們聯系，與你幾個月都沒有聯系過的聯系人重新開始對話。如果他們是當地人，就親自去見面。每周至少要安排一個晚上去參加一次面對面的活動，刷新關系網或者建立新的聯系。

5.報名參加活動並提前聯系

參加行業活動是擴大關系網的最佳方法之一。如果你擔心遭受冷遇，你可以在社交軟體上，在活動開始的前幾周就與他們互動。這樣，到你去參加活動的時候，你就不是與一群陌生人見面了，你是第一次親眼見到你的網路聯系人。

6.隨便問問

在參加不同的活動的時候，盡量多與身邊的陌生人聯系聊天。每周盡量參加一次面對面的聚會，同時至少每周與已經在你的關系網中的人見一次面。通過講述自己的工作情況嘗試跟不同的人進行溝通，這樣你就會不斷有新的聯系人加入到你的關系網中。記住要將你的聲音傳播出去!

7.與曾經的聯系人重新聯系

人們很容易沉浸在創建新的關系網和聯系之中，而忘記與那些最初支持你的人聯系。我建議退後一步，與你很久沒有聯系的人重新聯系。即使是在很短的一段時間內，關系網都可能會發生很大的變化，所以要去聯系跟進。

8.安排每月與業內同行喝一次咖啡

我最近一直在挑戰自己，讓自己每個月至少與業內的不同同行喝一次咖啡。期間討論的問題可能是關於工作的，可能是關於個人生活的。但是最重要的是，這對於我們兩個人來說都是休息時間，我們可以把注意力放在公司和工作以外的某些事情上。為了實現互利，我努力去關注質量而不是數量。、

9.利用人際關系

參與新情況的一種簡單辦法就是跟隨不是做業務的朋友去參加活動。無論是隨便的休閑聚會，還是古生物學系列講座，你都可以很容易地認識新朋友和學習新事物。

10.委派任務從而騰出時間去聯系別人

關系網維護比很多人想像的需要更多的時間和精力。參加活動和獲取名片僅僅只是個開始。我建議把消耗時間的日常任務分派出去，這樣你就有時間去迎合你的客戶和尋找新客戶了。這很重要，因為與客戶保持強大穩固的關系最終將會讓公司得以發展

11.永遠不要獨自一人吃午飯

每天，我都會利用午飯時間去結識新朋友和維護關系網。我的建議是，你永遠不要在辦公室吃午飯——相反，把這個時間用作有趣的社交機會。我們的一些最好的員工和最好的合作夥伴就來自於這些短暫快速的午餐時間——你永遠不會知道這將會產生怎樣的回報。

12.利用社交網路

這一工具主要就是用來構建關系網的，所以與你建立關系的每一個人聯系非常重要。你應該在與新的業務聯系人建立聯系之後的一到兩周內與他們取得聯系，無論是親自見面，還是通過網路或者社交媒體。

13.每周為職場的朋友提供一次幫助

除了通過網路活動結識他人等辦法，我們應該努力做到每周至少聯系你的關系網中的一個人，看看你能如何幫助這個人。你花時間去鞏固現有關系網，同時你也會了解到可能會影響你的公司的一些問題，做好充分的准備，讓人們想出幫助你的辦法。

14.參加重大的行業活動

在固守在自己的公司高牆之內多時之後，重新回到外面的世界，重新建立聯系人，去參加高質量的行業會議。你會見到可以幫助你提升能力，幫助你選擇趨勢和機會的優秀的人。

15.使用有幫助的介紹

維護寶貴關系的最佳方法就是，向人們展示出你對他們來說很重要。介紹兩個可以互相幫助的人認識對參與的每個人來說這都具有極其重要的價值。這也會讓你在日後請求他們為你做相關的引薦時更容易。然而，一定要小心——在介紹之前你一定要與雙方協商，否則你的介紹可能會成為他們的負擔。

『柒』 飛盤運動突然通過社交網路成為「網紅」，這到底是怎樣的運動

說到飛盤人們就會想到很多，而飛盤從誕生到現在也是經歷了很多轉變。從玩具慢慢發展成了一個體育項目，尤其是在2022年中國還舉辦了飛盤的聯賽。而且最近幾年飛盤運動也是成為了網紅，因為微盤運動的社交性非常強，而且競技也是非常輕的特點。飛盤其實進入中國的時候是在80年代，但是在發生疫情之前，這項運動的發展是非常有局限性的。

持盤隊員接住飛盤後只能單腳移動，就有點像籃球停球。再把飛盤傳遞給自己的隊友，如果能夠在對方的得分區接住飛盤的話，就是可以得分的。而且每一場都會有目標的分數，哪一隊先達到了這個分數，就會獲得勝利。而且想要玩飛盤的話，不需要什麼裝備。就是要穿著比較舒適，一雙運動鞋就可以進行這項運動。門檻也是很低的，大部分人都可以玩。

『捌』 怎麼樣才能堅持健身

制訂一個實事求是且具體詳盡的計劃
如果你想要開始每周 7 天、每天 60 分鍾的鍛煉，但是卻沒時間，那麼你註定會遭遇失敗。現實一點，每周選擇 3 天進行鍛煉，將鍛煉日期和次數寫到記事本上，這樣更加實事求是。
每周 3 天、每次鍛煉 30 分鍾而不是每周 7天、每次60分鍾，這樣的鍛煉計劃更具有可行性。請記住，只要你的時間允許，你可以隨時延長鍛煉時間或增加鍛煉天數。
取得的成效要超過原先的計劃，這樣你就會受到鼓舞，而不是因為錯過鍛煉時間而自責不已。

03
從不起眼的短期目標開始
盡管你有著宏大長遠的目標，但是它們仍然需要被分解成更小的且更現實的步驟。將大目標進行分解會讓你獲得更大的成就感以及不斷前行的動力。
04
藉助相互負責制
找一個可以跟你一起去健身房這樣有著相似追求的人。當你想偷懶懈怠時，找一個需要你負責任的人可以幫助你堅持下去，反之亦然。你的夥伴應當是與你有著相似的經歷，這樣可以讓你保持動力，專注於改變自己的行為。

05
使用獎勵
認可自己的成就非常重要！只要做成了某件事情，如果你參加了5千米長跑比賽並且通過了終點線，你就用點特別的東西獎勵一下自己。把自己取得的成就通過發帖、微信或者寫博客的方式發在自己的社交網路上。
06
不要讓自己產生倦怠感
當談到鍛煉和健康飲食的話題時，很容易千篇一律、一成不變。考慮改變一下自己常走的路線，或者用走路、騎自行車、游泳等項目讓自己的鍛煉活動變得多姿多彩。
這是一個嘗試新事物的時機：上瑜伽課或者報名參加武術課，如果你一直在進行同樣的力量常規訓練，不妨在其中穿插 1 ～ 2 周的重量訓練。

『玖』 社交網路改變了我們什麼

社交網路讓我們的生活更加便利，加強了我們人與人之間的交流與聯系。朋友之間得到了更多的便利，我們可以隨時隨地的見面。也可以擴大我們的交際范圍，幫助我們提高人脈。但是社交網路也給我們生活帶來了一些劣質的改變，給我們的生活造成了一定負面影響。

第一，增加人與人之間的交流，有利於增進感情。我們在沒有社交網路的時候，只能通過電話去聯系，很多人會考慮到自己的費用問題，導致人與人之間的聯系慢慢變少。但是社交網路的出現，會給我們與朋友之間，與家人之間，與同事之間交流提供了非常好的條件。以前的異地戀，都是書信或者是一簡訊的方式去維持，現在的社交網路讓情侶之間有了更好的溝通方式。

第二，給我們的工作增加了效率。比如說我現在跟客戶聯系，除了知道對方的手機號碼之外。我還可以添加微信或者QQ，保持頻繁的聯系。有事只能通過一遍又一遍的電話去溝通的話，雙方都會很煩躁，所以有了社交網路，幫助工作方式有了很大的改善。

第三，社交網路給我們交流感情增加了便利，所以人們的感情就不再保持專一。書信來往，一生只夠愛一個人。而現在呢？社交網路給我們帶來了很多的選擇，正是因為這些選擇，我們對感情也越來越不專一，自己的伴侶也不在固定。所以我想這也是社交網路出現的弊端吧。

隨著科學技術的發展，我們的生活也在伴隨著改變。既然是新事物的產生，那一定是伴隨著好壞的產生。我們要借鑒所有的好處，去不斷地彌補壞處，只有不停的反思，才會有更好的進步。

『拾』 如何遠離社交網路

首先，在這個時代保持一定的網路社交是必要的，把握好一個度即可，這個度就是不會影響到我們的工作和生活。

遠離網路社交的影響，可以做如下的改變：

1.增加現實中的互動性社交活動
多參與現實中的互動性社交活動，比如和朋友們組織一場籃球賽，晚上一起打個羽毛球，約朋友一起逛逛街。

2.多看書
利用碎片時間進行學習進步，閑暇的時間看兩本不錯的電子書也行，這比你刷兩個朋友圈或者看幾條娛樂八卦都有用。

3.培養自己的興趣愛好
一般只有在百無聊賴的時候才會發生泡在社交網路中打磨時間的情況，培養一個自己的興趣，積極正面的，最好是互動性的。

4.克服孤獨
沉浸於社交網路中的人，往往都是孤獨寂寞冷，周邊缺少溫暖和肯定，於是沉浸在網路中，尋求寄託。所以，對於這種情況，只能在現實中尋找寄託了，多和親人相處，給父母做頓飯，感受家的溫暖，親情的溫馨。

5.讓自己忙起來
讓自己忙起來，這是最有用的，小編忙起來的時候qq、微信有時候十天半個月都不曾打開過。

6多運動
多運動，還可以鍛煉身體，美容美形，又能夠轉移自己的注意力，戶外運動的時候再想著社交網路的時候，要注意安全哦！