㈠ 互聯網時代,青少年如何加強自我保護
處在當今網路時代，網路的作用不可估量，網路對社會的各個方面的影響越來越廣泛、深刻。互聯網有如一把雙刃劍，它在獲取知識方面給人們帶來極大方便的同時，對社會的危害也日益明顯。面對非法網吧的種種危害，我們不應由此便否定網路的發展、普及，網路應該發展，網吧應該規范，我們中小學生更應該嚴格要求自己，從自己做起。
（一） 青少年學生加強自控能力，有節制地約束自己。要遵守《全國青少年網路文明公約》的要求。去年11月22日，共青團中央等八家單位聯合發布《全國青少年網路文明公約》，較為明確地規定了青少年的網路行為道德規范。公約內容包括"五要五不"，即："要善於網上學習，不瀏覽不良信息。要誠實友好交流，不侮辱欺詐他人。要增強自護意識，不隨意約會網友。要維護網路安全，不破壞網路秩序。要有益身心健康，不沉溺虛擬時空,無節制地沉迷於上網，將會直接嚴重危害到自己的身體健康，甚至出現象南昌學生余斌一樣心力衰竭"猝死"於網吧的情況。醫學專家認識，長期沉迷刺激性的電腦游戲，人高度緊張的時間一長，很可能導致"超限抑制"現象，使其電腦以外的"興奮灶"減少。所以，在生活中長期沉迷網路游戲的人，會對周圍事物淡漠甚至麻木，導致植物神經紊亂，表現為易出汗、急躁、粗暴、激動甚至虛脫。同時，對於一些心臟不好、神經系統不穩定的人，刺激性電腦游戲極有可能成為誘發因素。沉迷於網路的人，極其容易患上眼科疾病。長期面對電腦，近距離的光線刺激和電磁輻射傷害了眼球，而刺激性的游戲又容易讓人興奮、睡眠減少，使眼睛得不到休息。正常的生活規律被打亂，容易造成水分攝入量減少，而網吧的環境比較差，透氣性不好，眼睛自然會出現脹痛的現象，長時間在這種環境用眼還容易引起結膜炎甚至青光眼，也容易使人過早出現白內障。
（二） 青少年學生要把主要精力放在學習上。經調查表明，上網的學生中，大約只有15%的人是上網學習，60%的人是上網聊天，25%的人是上網玩游戲等。值得注意的是，85%的人上網與學習毫無關系，更容易受到網上不健康內容的侵害。誠然，網路和電腦游戲大都充滿了刺激、超現實的幻想的東西，使玩者樂此不疲。但是，中小學生應該以學業為重，切勿玩物喪志"，忘記了自己的人生追求，辜負了家長和老師的期望。不要等到學習成績一落千丈，或者中、高考名落孫山，才後悔莫及。
（三） 合理使用家長給的零花錢，養成量入而出的消費習慣。零用錢要用在學習、生活和有益的文娛體育活動方面，不是用來泡網吧的。泡網吧上癮了，就會除上網之外什麼事都不想干，零用錢遠遠不夠用。貴州築城一名小學生從迷戀網吧以來,不但將家長給買早餐的零花錢很快用完，還偷家裡的錢到網吧上網玩暴力游戲,成績急劇下滑,從尖子生變成末等生。
（四） 積極參加學校開設的網路素養教育課程，正確認識、使用包括互聯網在內的大眾傳播媒介。懂得如何正確地使用網路，將會有助於培養學習興趣，擴大自己的視野。因此，要學會正確對待網上交友、聊天，正確對待電子游戲中的刺激場面。在電腦網路虛擬世界中的興奮與成功，並不代表現實生活中的成功，真正的成績，來自於辛勤的勞動，來自於踏踏實實地學習和勤勤懇懇地積累。從而把虛擬世界與現實世界區分開來，把精力放在學業上。
（五） 要樹立健康的心理意識，消除網路的負面影響。南昌大學心理咨詢中心主任陳建華教授認為，網路對青少年的負面影響主要有五個方面：第一，網路成了青少年感受、實現自我價值的場所；第二，網吧成了青少年尋找精神寄託的場所，在現實中得不到滿足，便在虛擬世界裡沉淪，有的從聊天開始發展網戀，有的甚至利用網路行騙；第三，網路成了青少年尋找刺激、獵奇的場所；第四，網路成為青少年忘卻生活煩惱的"防空洞"，生活不順、時間沒法打發時，他們首先想到網吧，有的甚至通宵達旦沉迷其中；第五，上網滋生青少年開支的"黑洞"，極易誘發犯罪。 大家不要把網吧當成精神寄託的場所，沉迷於虛擬世界中。樹立健康的心理意識，自覺拒絕網路的負面影響。希望在座青少年同學們，在網路信息時代中學會自我保護，正確地使用互聯網，拒絕非法網吧，遠離青春陷阱。
㈡ 為什麼會沉迷網路，因為自控能力差。
沉迷網路是對自己現實狀況的不滿，卻又沒有能力改變，人生在世，碌碌無為，英雄無用武之地，在虛擬的世界裡，可以找到一些讓自己熱血沸騰的安慰和成就感，樓主所說的自控能力差並不是主要的，現在流行一句話，男人乾的好不如生的好，女人乾的好不如嫁的好，在現實社會中，如果想靠自己的能力打拚出一片天地，是非常困難的，所以失去信心的人就把目標轉向了虛擬世界，每天花在網路上的時間超過了工作時間，人生如夢，一晃而過，與其在現實世界裡掙扎，倒不如在網路世界裡真真正正的放縱，2樓所說的方向，其實很多人都有，只不過在每個人嚮往的道路上已經擠滿了人，大家都是同一個方向，目標相同，所以優勝者寥寥無幾，現實也是如此，各個崗位早已人滿為患，幾百萬大學生找不到工作，今年徵兵20%都是大學生，就算你有方向，有雄心壯志，有工作崗位的人，辛辛苦苦幾十年，又能有什麼成就呢？只不過是養家戶口罷了，所以，網路成為精神家園可以說是必然的，網路可以說是電子消愁酒，使人暫時拋棄現實中的挫敗感。
㈢ 漫畫《網「溺」》告誡我們青少年 ①要遠離網路，拒絕上網②要提高自控力，抵制不良誘惑③要加強體育鍛煉
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㈣ 怎樣培養自覺性和怎樣提高自控能力！ 「本來，昨天安排好了今天的計劃，但忽然間不想幹了，於是放縱自己，一整天在單位什麼正經事都不做，只是晃著。下班了，沒人指責自己，但自己覺得自己就像是一個黑洞，覺得真是可怕。」 「我是個胖子，知道減肥的最有效方法是：少吃多動。大多數情況下，我還能控制住自己，但情緒一低落就會敞開肚皮大吃一頓。減肥計劃中止了，自己心裡也充滿失敗感。」 「我總是拖到最後一刻才拚命工作，平時都是掛在網上，無論在家裡還是在單位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛發疼兩腿發麻都不肯停下來。」 …… 「以上這些問題都有一個共同點：當事人沒有自控力，讓壞習慣成了他們的主人。」廣州朴實管理咨詢公司的資深培訓師何常明說，「在我近10年的培訓中，如何增強自控力是被問到最多的問題。」 「增強自控力並改變壞習慣可以說是一門科學，」正在寫關於自控力專著的何常明說，「與一般的理解不同，改變惡習最關鍵的一點是：不和惡習較勁，接受惡習。因為，積習就是你「自我」的一部分，惡習代表著你內心的需要，你只有理解它並接受它，它才能得到最有效的改造。」 （一）認識惡習：它一定曾讓你獲益 「無論你現在怎麼痛恨壞習慣，它一定曾讓你獲益。」廣州晴朗天心理咨詢中心的袁榮親咨詢師說，「認識壞習慣的這一特點，是改變它的第一步。」 某私營公司的文秘小劉有一個壞習慣：什麼文件，她都會拖到最後的一刻才會拚命做。譬如，公司周一開了次會議，老總讓小劉最遲周四交上整理好的會議記錄。無論周一、周二時間多麼寬裕，小劉都不會先完成這份記錄。她經常是一天十次、二十次地在電腦上打開一個文件，但每寫幾個字就會停下來，一個字都寫不下去。直到周三的下午，她才會在電腦上對著鍵盤一通狂敲，如果下午完不成———這對小劉是家常便飯，她就會拖到晚上，搞到晚上十一二點甚至夜裡一兩點才下班。周四，她一定會一早來到單位，紅著眼睛、帶著一臉的疲憊把報告親自交給老總。 小劉下了無數次決心，發誓要改變自己這一作風，但一年年下去，沒有任何效果。 袁榮親說，小劉知道，這是一個惡習。但她一直沒有想過的是，這個惡習給她帶來了不少好處。譬如，同事們都知道她是「加班大王」，這個稱號傳到老總耳朵里，老總也從不批評她做事拖沓。這些好處成了獎勵，強化了小劉辦事拖沓的習慣。 這個惡習還有更深層的原因。小劉的爸爸對小劉要求很高，上學的時候，每次做完作業，她爸爸都要檢查一遍，一發現差錯，爸爸會狠狠地批她一頓，斥責她不努力不認真。 最後，小劉發展出應對辦法：熬夜在最後一刻才把作業完成。這樣，即便爸爸檢查出了錯誤，但因為知道小劉熬過夜，不僅不斥責她，反而會誇她用功。公司里其實也一樣，老總是男性，面對老總就彷彿是面對老爸，小劉害怕老總斥責自己不努力，所以用了以往的應付方法應對老總。 「某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己現在會無意識地去習慣運用它。」袁榮親說，「這是一種特殊的『刻舟求劍』。」 （二）接受惡習：它必然對應著一種「次人格」 惡習的對立面是自控。「自控」的表面意思就是「自己控制自己」，發誓改變惡習的人也很容易有這樣的觀念：我必須控制住自己。 但何常明說，這是對自控力的一個最大誤解。當我們說「控制」時，就是將壞習慣當作了自己的對立面或敵人來看待。我們將壞習慣當作自己生命中的一個敵人，發誓要擊敗它。但實際上，所謂的擊敗不過是壓抑。但它有時會被擊敗，但日後它還會發起攻擊。這就好比是彈簧，你壓抑得越厲害，它反擊的力量就越大。這是很多胖子、酗酒者、網路成癮者等人群在改變壞習慣時一而再、再而三失敗的重要原因。 對我們來說，每一個壞習慣都有其好處。不僅如此，實際上，每一個壞習慣實際上都是我們人格的一部分，都反映著我們自己的深層需要。 前面說的小劉的例子，她之所以總把事情拖到最後一刻完成，既是為了逃避老總的指責，也是為了贏得老總和同事的贊譽。許多網路成癮的孩子，他們之所以整日沉溺網路，要麼是因為現實生活中缺乏愛，要麼是學習壓力太大了，一遍遍地重復學習實在太乏味了。 何常明說，我們必須認識到，每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背後都有一個正面的動機。如果認真聆聽我們內心的聲音，你會發現，生命中每一部分都是你的朋友，都是為了幫助你更好地生活。當你理解這一點時，就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習，開始把它們當作朋友來看待。這時，你就不會再像面對敵人一樣試圖去擊敗它們，而是去接納它，了解它。這其實就是你人格的一部分，或者說是你的一個「次人格」。當你這樣做時，這個次人格中所蘊涵的能量就會被我們接受，成為我們生命中的一部分。 只有當你理解了，接受了，真正的改變才會發生。何常明說，這個過程被稱為「次人格整合法」。 把惡習當朋友來接納 你有過這樣的經驗嗎？你必須在周末寫出報告，否則會付出代價。但你卻獃獃地坐在電腦前，腦子里空空如也，一個字也不願意敲。你一會兒打開旅遊網站，一會兒打開爬山網站，所有的內容你都看過了，但你還是一遍遍地刷新網頁。你強烈地譴責自己，發誓再也不做這些無聊事了。但過了一會兒，剛寫了幾個字，你又開始刷新電腦網頁了。 那麼，換個方式。仔細地聆聽一下你內心的聲音，你會聽見，你心中有一個部分在大喊：你整天做煩躁和勞累的工作，你太需要休息和娛樂了。現在，你要感謝這個「次人格」對你的關心和幫助，告訴它你一定會去。但此時此地，你必須先把手頭的工作完成。這個時候，你會發現，那些曾經讓你分心的想法不再糾纏你了，它相信了你的承諾。 真正能自控的人是內心和諧的人，他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點，而總能從它們當中找到正面的信息。 如果不這樣做，而是整天強迫自己完成這個義務，完成那個責任，那麼，一個人就會發展出很多個與自己的主人格相敵對的次人格。從意識上看，這個人似乎很負責，很正常。但從潛意識看，這個人的內心中會有很多沖突。碰到這種情況，何常明說，他就會嘗試用「次人格整合法」對他進行治療。這個方法的宗旨就是：我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的，我們必須把它們當作朋友來接納。 但多數人沒有這樣的意識，他們對自己的膽怯、苦惱、恐懼、憤怒等脆弱的一面採取無視或排斥的態度。比方說，有一天早上醒來，你不想上班，有人可能教過你，要忘掉這種不好的感覺，對自己大喊幾聲「我很好」「我很棒」「我一定能行」等口號，用這種積極暗示壓下內心那個無助而孤獨的自己。這會起到一定效果，但最終會造成次人格與主人格的分裂。次人格並沒有消失，而是被壓抑下去，但說不定哪一天，它會來一個大爆發。 何常明說，在培訓課上，他從不會教學員做壓抑性暗示，而是教學員認真傾聽自己內心的聲音，理解自己脆弱的根源，並從這個根源入手來解決問題。 （三）尋找動力：發現你內心的使命感 做了決定，但卻遲遲不去執行，或者執行了一段時間就放棄了，而惡習仍在繼續。之所以屢屢出現這種情況，其根源是沒有找到使命感。何常明說，強大的使命感才是促使我們改變的發動機。 譬如，很多人都下定決心減肥，但卻屢屢失敗，一個很重要的原因是，他們到底是為了什麼而減肥？或者說，減肥的動力是什麼？為了保持健康，從而讓自己生活得更美好，更好地幫助家庭，養育子女？還是就是為了看上去更漂亮？ 如果減肥的動力只是外部動力———讓自己看起來更苗條。那麼，減肥是很容易失敗，因為周圍人的評價總是七嘴八舌、意見不一，減肥者很容易受到周圍人的打擊而自暴自棄。並且，這樣的理由也不足以讓一個人全身心地奉獻。很多人發誓減肥後沒幾天就放棄了目標，只好屢屢抱怨「我就是沒辦法自律」。實際上，任何人都做不到「隨便做一個決定，然後就能100％地實施」。要保證自己的誓言得到堅持，就必須給這個決定找到足夠的理由。 一名摔跤隊的選手考上了北京大學，當時他的體重是210斤。在大一大二期間，他多次發誓減肥，但每次都是沒堅持幾天就放棄了。兩年過去了，他的體重沒有任何變化。但進入大三後，他只用半年的時間就將體重減到了160斤。為什麼會這樣呢？原因很簡單，他談戀愛了，愛情給他的減肥找到了足夠的理由，這催發了他的使命感。 何常明說：「按照我的經驗，最大的問題不是自律，而是我們沒有花費工夫確定願景———為什麼要改變？我們沒有求助於內心深處的價值觀和動力，沒有求助於我們生命中最重要的。」 聽聽你內心的聲音，了解一下，你真正想做的是什麼？那才是你的動力之源泉。初戀的時候，和心愛的人初次約會時，你會拖延嗎？當你熱衷於一個電子游戲時，你會拖延嗎？答案很簡單。當你真正想做一件事情時，動力會從內心自動產生，你自然會獲得自律。不要從外界去尋找迫使你改變習慣的東西，因為它們很容易被你放棄。 「當你真正喜歡做一件事時，自律就會成為你的本能。」何常明說，「這就像玫瑰要綻放，茉莉有芬芳，鳥兒會飛翔一樣。所以，請記住，增強自控力的唯一根本在於要找到你真正愛做的事情是什麼？真正想成為怎樣的人？也就是要找到你的人生使命。」 （四）培育好習慣：兌現承諾，從小處做起 學會了和「次人格」對話，又找到了改變習慣的使命，是不是就OK了呢？ 絕非如此。盡管最重要的問題解決了，但改變惡習仍需要一點：立即去做。 因為，每一個舊習慣對應著的神經迴路是無法消失的，只能靠新習慣打造更強大的新神經迴路，用新的神經迴路去戰勝舊的神經迴路。 新的神經迴路一開始必然是脆弱的，要用它戰勝舊的神經迴路，最好採取一些聰明的策略。 第一、從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力，只規定一些小的任務。譬如，查出明天要撥打的電話號碼，記下來，今天的事情就完成了；拿出所需要的資料，放到桌子上，不用急著開始工作。 一開始不要急著作大的決定，要慢慢開始，在一些小的方面向自己作出承諾並且遵守這些承諾。讓你的內心引導你作出承諾。承諾一旦作出了，無論是怎樣微不足道，都要遵守下去。 知道這樣做的意義何在呢？何常明說：「當你作出承諾並履行承諾時，你會對自己越來越滿意，你作出及履行更大承諾的能力就會增加，簡單地說就是你會越來越自信……我們每個人肯定都有過這樣的經驗：你知道什麼該做，並真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自己很滿意，會獲得心靈的寧靜。」 他說：「在這個世界上，分裂是最大的痛苦，堤壩分裂會導致洪災，地表的分裂會導致地震，山巒的分裂會帶來山崩，愛情的分裂會帶來離婚，同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾。人生最大的痛苦莫過於知道該怎麼做卻沒有去做，你會自責，你會對自己不滿意，你會覺得自己是渺小的、不講信譽、不可信，總而言之，就是你開始不信任自己，自信心降低了。 第二、每天必須做一件事情。你可能曾經給自己作過很多承諾，但都沒有堅持下來。那麼，不要想一天把它們全實現。試著每天只規定自己必須完成一件事。這很容易實現，而實現的喜悅就是一種強化，會使你的新習慣更強大。 第三、每天必須不做一件事情。你可能有很多壞習慣，你成了它們的奴隸。不要企圖一天把它們全消滅，試著規定自己每天必須不做其中一個習慣。 第四、不要積累太多的未完成事件。每個未完成事件都會吞噬你部分心理能量，無論這些事情多麼不起眼。 第五、有決定勝過沒有決定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以他乾脆一年一年地什麼都不去做。你試圖去梳理你的這些想法，卻一直沒有梳理清楚。 那麼，無妨隨機選擇其中一個想法，只要它是你內心的願望，不是你要做給別人看的。就從它開始去做，去為它努力，一步一個腳印地去實現它。做，總比坐著想更能提高你的自信。 ㈤ 如何正確使用網路 作為21世紀的大學生，面對的是信息透明化、共享化、全球化高速發展的社會，相比於父輩，我們擁有更多的資源，更多尋找資源的方法。但在大量有用的信息向我們涌來時，也會有許多垃圾與糟粕充斥其中，蒙蔽我們的雙眼。作為大學生的我們，更需要選擇正確的方式來對待有網路伴隨的學習、生活和工作。 正確認識網路這把雙刃劍，取其精華去其糟粕 網路作為一個載體，衍生出了多種信息傳遞的方式。大學生通過網路接觸到前所未有的廣闊的空間，能更加有效和廣泛地獲取信息、學習知識、交流情感和了解社會。在它積極作用的背後，網路空間又以令人眩暈的色彩誘惑著涉世不深的大學生，使得部分大學生陷入到迷失自我的陷阱中。因此我們需要在大量的信息中找到精華，所謂精華就是自己所需要的信息，能對自己有幫助的資源。那麼我們首先要做的就是根據自己的需要，有目的地進行閱讀。人的精力是有限的，我們不能將有限的精力耗費在無用功上。 調整心態，提高抵制誘惑的能力 網路只是一個工具，是我們用的，而不是玩的。大學生要充實自己的精神空間和現實空間，讓自己有忙的地方、時間和內容，例如參加社會實踐活動、各種形式的校園活動。我們可以通過上網看新聞來了解天下大事，還可以通過網上的比賽來擴充自己的知識，或者上一些學習網站來輔助自己的學習。上網的目的是調節心態。學習任務重、心理壓力大，能在網路上找個知心的朋友談談，心情可以變得輕松。我們要著重提高學生自身的素質與能力，培養與提高你們的自控力。讓自己做網路的主人，讓網路成為自己手中有用的學習工具。 利用好網路虛擬交流平台 網路還是個交流的平台，藉此平台，我們認識了自己現實生活中完全不可能遇到的人，擴大了自己的交際范圍。如果你有煩心事憋在心裡，可以找網路上的朋友傾訴，沒有在現實生活中的顧慮；如果你希望提高外語水平，可以在國際交友網路上認識外國人，直接交流；如果你想要認識校友，可以上專門的校園網站。總之，網路大大擴展了我們的交流面，各種各樣的人都在網路上以自己喜歡的面貌出現，能與他人交流心得看法，逐漸完善自我知識網路體系，通過這個平台我們還可以找到許多朋友共同進步。 合理安排上網時間，正確對待網路娛樂資源 勞逸結合、寓教於樂是我們所提倡的健康的學習方式，適度娛樂能緩解學習、生活中的壓力，也為後續的學習和工作提供能量。然而過度沉溺於網路娛樂資源（如網路游戲、在線聊天等）不僅會浪費時間，而且會影響正常的工作與學習。只有正確對待網路娛樂資源才能真正地從網路上獲取輕松，因網路而受益。我們必須合理安排上網時間，在上網和工作、學習之間取得平衡。只有通過合理安排上網時間，才能做到有效率地使用網路資源並使其真正地為工作、學習、生活帶來便利。 網路已成為新時代的每個人都不可離開的夥伴，保持戒備心，提高自製力和判斷力，才能把網路的作用發揮到最大，使網路成為我們最得力的助手。（梁佳） （作者為計算機學院輔導員） ㈥ 網路是把雙刃劍。中學生在上網時要做到①自覺遵守網路道德和法律 ②增強自我保護意識，不信謠，不傳
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