如果有網路社交恐懼症怎麼辦

⑴ 如何克服社交恐懼症

一個有社交恐懼症的人，往往有下面幾種表現：

說話的時候，總是不敢直視對方的眼睛。不知道應該把目光放在哪裡，有些不知所措。

接電話的時候，會心情緊張，或者焦躁不安。害怕會有糟糕的消息傳來，或者出現自己意料之外的狀況。

聚會的時候，缺乏存在感，害怕與別人聊天。好不容易鼓起勇氣，說幾句話，也很難得到別人積極的回應。

有些社交恐懼症嚴重的人，甚至為了不與熟人打招呼，寧願繞路而行。

03. 不要太在意自己與他人的情緒

人際交往的過程中，難免會遇到意見不一致的情況。

社交恐懼的人，會特別在意別人傳達出來的情緒。他們大都比較敏感，能夠輕易感受到對方的語氣當中，所包含的不耐煩或者生氣的意味。與此同時，他們自己的情緒，也會受到對方的影響，變得憤怒或者恐懼。

實際上，人都有七情六慾。在溝通過程中，由於意見不合，語氣變得不友善，是一種非常正常的現象。

即使是與父母、伴侶等，至親之人交流的時候，也會有不耐煩的時候，更何況是朋友之間的交流呢？

社交恐懼的人，應該明白這一點。人的情緒，只是臨時的情感宣洩而已。並不是說，朋友之間吵一架，就必須得絕交。你與別人發生一次沖突，就得記恨他一輩子。

所以，在兩人交流的時候，不要把注意力放在彼此的情緒上，而是把更多的精力，放在聊天的內容上。

總之呢，想要克服「社交恐懼症」，首先要意識到自己是一個有可能會「出醜」的普通人，放下過高的自尊。

其次，要在潛意識中相信，「所有人都對我有所幫助」，放下對他人的戒備。

第三，在聊天過程中，不要在意對方傳遞出來的情緒，明白這只是臨時的情感宣洩。

做到這三點，就可以遠離「社交恐懼症」。

⑵ 社交恐懼症有哪些表現呢患有社交恐懼症該如何克服呢

害怕成為全場焦點，看到他人的消息和電話時非常緊張，語言表達能力弱，格外在意他人的看法。而患有社交恐懼症的人需要保持心態平和，盡量忽略他人的眼光，且多以傾聽和微笑代替表達，找到適合自己的相處方式。

總而言之，社交恐懼症想要克服不是一朝一夕能做到的。不斷逼自己培養社交能力，就是在無形中助長內心的恐懼無助。還不如放平心態，坦然面對缺點，著重發揮優勢，給自己增添更多的信心。

⑶ 我有社交恐懼症怎麼辦

對於社交恐懼症的治療，一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果，具體治療方法包括放鬆治療，心理治療，催眠療法，葯物療法，物理療法等等。這些療法各有各自的特點，需要根據病情在專科醫師的指導下有選擇的進行，往往放鬆療法是一種基礎療法，可以幫助社交恐懼症患者改善自主神經症狀，肌肉緊張等相應的一些症狀，葯物治療往往以抗抑鬱葯為主，治療時應小劑量開始逐步增加用葯，根據患者療效評估進行葯物調整。

⑷ 如何克服社交恐懼症

社恐，是恐懼社交，簡單說就是與人交流的障礙。強制自己去交朋友，很容易適得其反。社恐的人比較敏感，害怕自己說錯話，介意別人對自己的看法。這種心理容易想太多，讓自己身陷沼澤。

解決社恐要從幾個方面入手。

1. 加強自信心。

   不敢與人交流，不自信是很關鍵的原因之一，首先就要樹立自信心，不要覺得自己沒用，沒做為。可以先從形象入手，要保證自己著裝得體，如果不太擅長穿衣搭配，要做到干凈整潔。在味道上，胡須，鼻毛，口氣清晰，耳屎，頭皮屑，這些細節都要注意。讓自己成為潔癖都沒什麼，無論你長相，身高，穿衣品味如何，做到干凈整潔，是可以提升你的自信值的。在和陌生人交流的時候，也會給人一個好印象，起碼不會討厭。也就是如此，你去交流才會得到正回饋，而不會因為你過度敏感而造成心理壓力。所以加強自信的第一步，就是提高自製力，能約束自己，管束自己。

2. 運動。

   流汗可以釋放你心裡壓力，讓你沒有精力去瞎想。其次，運動也可以提升你的自信值，讓你更有魅力，身體健康，身材好，陽光，這會給人很好的印象。而且大多數運動並不需要太多的交流，可以先去健身房，一方面也可以和人接觸，另一方面又不需要太多深入的交流，你完全可以自己運動，慢慢去參與一些健身房的免費課程，和學員教練就有了交流，把這件事當作愛好，如果你真的不喜好運動，就把這件事當作自我改造的目標，你就有動力了。提升你個人的魅力，這是好事。總比強迫你去交朋友要好很多了吧？慢慢的就有機會去嘗試一些有交流的競技體育，比如羽毛球啊，乒乓球，雙人對打對吧。慢慢來，在健身房你很容易遇到有同樣目標的學員的。遇不到也沒關系，不要有心理壓力。提升個人魅力，個人形象，也可以提升你的自信度，讓你敢與人交流。

3. 多看書，多看新聞。

   交流是要有話題的，所以不要只看一個類型的書籍刊物，或者影視作品。新聞熱點，娛樂八卦，都是比較新熱的交流話題，要多去關注，如果遇到和人交流的機會，也有的說。要讓自己涉及的面廣一些，自己不喜歡的也要多去了解一下，不必特別精通，但你要知道。這樣面對不同的人你不會尷尬的插不上話題。另外盡量少看網路小說，爽文，少看網劇，宅男，腐女劇，包括二次元，動漫等等。盡量往現實的作品靠攏，參與熱點，大家都喜歡的東西去了解。不要覺得那些很俗，你擺脫社恐的窘境，就需要先把自視清高的毛病改了。要去接受大眾喜好。對於自己不懂得，要抱著虛心的態度，和別人請教，遇到自己懂得，擅長的，也不要誇誇其談，收斂自己也很重要哦。

4. 謙和態度。

   既然沒辦法像其他人那樣，左右逢源，見人說人話，見鬼說鬼話。那麼就心甘情願的去做個老實人。把自己躁動的心，平緩下來。只有你以謙和的態度去與人交流的時候，你才能降低你的心理壓力。當你姿態低的時候，不會有人會覺得你是弱者，頂多會被人認為你城府深，但起碼總比你害怕別人看不起你要好得多，對吧？也算是隱藏自己，當你走出來之後，就不會害怕了。

5. 鍛煉臉皮。

   臉皮要厚一點，不要太好面子，別人沒說什麼，你就很敏感，甚至晚上睡不著都想別人說話的意思。我知道，這點很能突破。畢竟有的人就是臉皮厚，有的人就是臉皮薄，但這確實是可以慢慢鍛煉的。但這個不用太著急，可以走出去以後慢慢鍛煉，很容易適得其反，所以前期不要著重這點。

6. 朗讀。

   可以是鏡子里的自己，先對著鏡子，練習對話，和自己交流，給自己打氣，鼓勵自己。對著鏡子，你還可以練習表情，練習語氣。不知道說什麼，可以找篇散文，先朗讀一下。讓自己先習慣說話，在嘗試對話，明白我的意思嘛？如果你一整天都不說話，那不行，找一篇好的散文，或者小說，每天朗讀半個小時，先培養說話習慣。

7. 異性交流。

   社恐的人，對異性的交流會更緊張。但不是所有人都會讓社恐的人緊張。比如家人，要好的朋友面前，社恐的人還是可以正常交流的。和藹可親的老人，長輩，即使不認識，也可以讓社恐的人沒那麼緊張。所以選擇交流對象的時候，不要總是在意自己和異性交流的障礙。先嘗試和長輩交流，比你歲數大的人，他們包容度高，和藹，熱情，愛管閑事，這會降低你心裡壓力，甚至可以參與社工，志願者，公益，這樣你更容易遇到有愛的人，你也更容易收貨正能量和自信值，那些你不認識的人都會給你正面的回饋，讓你喜歡去幫助別人。慢慢的去和同性交流，同齡人交流，比自己小的人交流，最後再嘗試和異性交流。按著難易度慢慢去攻克，老人最好交流，其次同性話題多，同齡人有代入感，年紀小的和你話題少，是很好的練習對象，異性最難，甚至需要你去引導談話。所以放在最後，慢慢去嘗試。

⑸ 社交恐懼症怎麼治

社交恐懼症在女性中的年患病率大約為9％，男性中大約為7％，但終身患病率至少為13％。男性比女性更容易出現迴避型人格障礙, 它被視為一種嚴重且持續的焦慮症，足以影響人的性格。根據《默沙東診療手冊》的表述，社交恐懼症大多呈慢性，需要治療。
社交恐懼症的治療

• 暴露療法
• 認知行為治療
• 抗抑鬱葯物，通常是選擇性 5-羥色胺再攝取抑制劑 (SSRI)
社交恐懼如果不治療將持續存在，導致許多人迴避那些他們不喜歡參加的活動。
暴露治療通常有效。但使患者長時間暴露於令其恐懼的某種場景，並逐漸適應或從容自如並非易事。例如，一個害怕在老闆面前說話的人並不能適應很多類似聚會和與老闆交談的訓練。此時常可採用場所替代的方法，如讓患者參加「會議主持訓練班」（一種為當眾說話出現緊張的人提供服務的組織），或在療養院患者前進行閱讀訓練。

認知-行為治療也有所幫助。通過這種療法，人們學會做以下事情：

• 使用放鬆技術

• 識別可能觸發焦慮或恐慌的思維和行為模式
• 調整這些思維模式
• 相應地修改其行為
抗抑鬱葯如 SSRI 和苯二氮卓類葯物（抗焦慮葯）通常可幫助社交恐懼症患者。通常首選 SSRI，因為與苯二氮卓類不同，它不太可能幹擾認知行為治療。苯二氮卓類葯物影響中樞神經系統（腦和脊髓），可引起嗜睡和記憶問題。
β-受體阻滯劑常用來緩解公眾表演的患者因焦慮帶來的心率加快、顫抖和出汗等症狀，但並不能減少焦慮本身。

⑹ 在當今社會的各種疑難雜症中，患有社交恐懼症該怎麼辦

影響著現代人生活質量的，不是說自己身體出現了問題，而是出現了各種各樣的心理問題，其中最影響正常生活的估計就是患上了社交恐懼症。社交恐懼症屬於一種心理上的疾病，所以不要自己輕易的下定論，如果說真的患上的話，那麼就要注意改變自己的生活方式和工作方式，互聯網的發展提供了各種各樣的工作機會，所以社交恐懼症的人要選擇正確的行業。

總結

如果說自己真的是有難以控制的情緒問題，而且也不是因為當時生活不如意所導致的話，那麼可能就是心理問題。所以要及時的發現，並且尋找合適的方法解決。有時候也可以尋求身邊人的幫助，這樣的話就能夠讓自己有面對困難的勇氣。