網路成癮的自我調節包括哪些

A. 成年人有網癮怎麼戒

關於戒掉網癮的方法 自己是自己最好的心理醫生

上網為了玩形成的是網癮，上網為了工作而離不開是上網過度。你沒別的事可做，用上網打 發時間而過度，這是越過了網癮傾向，已經是輕度網癮了。改變首先是提高認識。然後才能 使你自己產生改變的行動。
1, 為你的願望服務，使你的夢想長大，成為一棵樹。
2，如果你是玩游戲成癮，當知道，游戲是以賞識教育的方法，使你愛上它的。
3，如果你是信息收集成癮，當知，知識是學不完的，信息的收集也是沒有終結的，知識知道沒有用，行動才有價值。
4，如陶洪開教授所說，電腦是工具，不是玩具。用電腦的人是聰明的人，玩電腦的人是沒有大用的人。最終，玩電腦的人，是給用電腦的人打工。
5，對我們來說，世界上最可怕的事情不是恐怖的個人，也不是那恐怖的國家，而是那些優秀的人比我們還要更努力的學習工作選擇---我們一定要認識到這一點！
6，如果你是在家上網，那麼，你就給鬧鍾定時，讓他來提醒你。如果你是在網吧，那麼，就少交錢，給自己定時。
7，在家上網，把你的電腦放到家中的公共區中，如客廳。讓大家來監督自己。
8，每次上網前，都抱定自己的目的是什麼，定下自己的時間。完成這個目的，就下線。並想好另一件要辦的事情。
9，戒網癮主要靠的就是自己的意志力。指揮不動自己的身體，控制不住自己的慾望，那我們的希望又在那裡？
10，市面上，關於戒網癮的書有七八種了，選一本，看看那些深受其害人的案例，你會自覺遠離網癮的。 所以應該調節自己：

1.慾望少點，

2.攀比少點，

3.心態平衡點,

4.知足常樂多點 ,

5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 .

6.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.

B. 網路成癮治療方法

1、認知行為療法

學者認為認知行為療法是有效的。治療策略包括有關個體最常使用的網路應用的認知重組、行為練習和增加離線時間的暴露治療等。國內外很多學者對網路成癮的心理干預是根據以往對沖動控制障礙類問題的治療經驗提出的。主要的心理干預方法有Y0unq在ACE理論模型基礎上提出一系列的干預技術。他認為，考慮到網路的社會功能，不能採用傳統的節制方式對網路成癮進行干預，而應從時間管理、認知重組、集體幫助幾個方面提出治療方法。幫助患者建立有效的應付策略，包括反向實踐、借用外部制止、制定目標、戒絕、設立提醒卡、個人清單、建立支持小組、家庭治療、解決現實問題與困難9個方面。

根據「病理性網路使用認知行為模型」提出了相應的認知行為療法。導致網路成癮的中心因素是不良認知，這是導致網路成癮的充分條件。而不良傾向和生活時間是引發網路成癮的必要條件

治療過程分為定位、制定規則、分級、認知重組、離線社會化、整合、通告7個階段，歷時11周，從第5周開始給患者布置家庭作業這種療法強調弄清楚患者上網的認知因素，讓患者暴露在他們最敏感的刺激面前，挑戰他們的不適應認知，逐步訓練上網的正確思考方式和行為。

團體心理輔導是一種在團體情境下提供心理幫助與指導的一種咨詢形式，對治療青少年網路成癮效果明顯有相似問題的求詢者通過自省、談論等方式共同商討、訓練，解決成員共有的心理障礙，找出其成癮的具體原因。通過豐富多彩的集體活動。讓成癮者體會現實中人際交往的樂趣與重要性，以改善人際關系，增加社會適應性，促進人格成長。在咨詢過程中。可以運用支持療法、認知治療、鬆弛訓練法、行為訓練、心理劇與角色扮演、家庭心理治療、焦點解決治療、溝通分析治療和格很強的心理干預手段，可以幫助成員獲得有效控制上網時間，提高人際協作能力和自信心，提高自我效能感，擺脫網路成癮的狀態。

2、其他一些網路成癮治療方法有：

（1）建立在斯金納的操作性條件學習理論之上的行為干預，包括強化法、厭惡療法和替代法。

（2）主要從識別生活事件、不合理信念及認知、培養良好正確的認知技術和問題解決技術方面進行的認知行為療法.

（3）重在「求解」，而非問題本身，減輕患者焦慮的焦點解決短期療法。

（4）將著眼點放在家人的相互往來、人際關系及家庭機能的執行情況，想辦法矯正家庭關系，以改善家庭成員的心理與行為問題的家庭治療。

（5）倡導個體一家庭一團體循環干預，靜動態相結合，醫學、心理、教育、軍事化管理以及社會體驗「五位一體」的綜合干預等方法。

C. 青少年網路成癮怎麼辦

要解決青少年的網癮問題，需要全社會通力協作。家長和老師的當務之急，不是簡單地譴責網癮，對孩子採取高壓措施，而是要虛心向虛擬世界求教，徹底改造我們的教育體制，使得孩子們的社會需要，在現實生活中就能得到滿足，不必去虛擬世界尋找替代物。
(1)獎勵原則。網路游戲可以通過升級和物品，對孩子們極其微小的進步予以獎勵。現實生活中，哪怕是表現再差的學生，都有可能出現點滴進步，這些小的、微不足道的進步，將會逐步積累起來，漸漸成為習慣，形成良好的行為模式。
(2)娛樂原則。網路游戲以娛樂貫穿始終。在現實生活中，孩子們的學習過程為什麼不能充斥著快樂？我們為什麼不能重新設計教學內容和教學方式，讓求知過程洋溢著樂趣、充滿著懸念？我們為什麼不能讓孩子們有一些主動性，有一些選擇權，在自己感興趣的領域得到更多的發展？我們為什麼不能打破單一的分數標准？如果做到了這些，我們就能讓所有的孩子都充滿自信，充滿成就感。
(3)平等原則。網上的交流是平等的、自由的，這是上網聊天最吸引人的地方。家長和老師應該加強與孩子的交流，這種交流必須是平等的，不能進行簡單說教，而且要用孩子的眼光看待現實世界，以過來人的身份，訴說青少年時期的艱難、煩惱和快樂之所在。
以上只是幾點簡單的建議，當然還有其他的方式來引導孩子戒除網路成癮。如果孩子網路成癮問題嚴重，家長又能力不足的時候，就需要家長及時尋求專業人士的幫助。

D. 解決網路成癮的方法

1、指導孩子正確地上網聊天網路聊天的自由隨意和網路語言特有的魅力，是吸引孩子的主要原因。面對網路聊天，很多成人都無法自持，何況孩子，所以高中家長首先要在自我節制的前提下，對孩子入行一定的引導。

2、再就是網之初先立下規矩孩子上網之前，高中家長要和孩子定下時間和規矩，為孩子規范而健康地上網定界限。一般而言，小學生每天上網不應超過1小時，中學生每天不應超過兩小時。

3、引導孩子瀏覽有價值的網站幫助孩子戒除網癮，還可通過轉移孩子注意力。一是幫助孩子轉移消遣注意力，二能為孩子實現「網上充電」，一舉兩得。就某個領域的某個話題深滲透交流，既解決問題，又增長見識。

注意事項：

積極引導學生正確運用互聯網。可邀請專家教師為學生開設互聯網知識討論，上健康網。可以定期開展網上主題活動，引導教師和學生上網的良好習慣。開展上網心理引導，宣傳正確的上網心態，使他們正確認識「網路世界」和「現實世界」的差距；

E. 大學生網路成癮的戒除措施

大學生應該自覺的學習必要的科學文化知識，抵禦不良思想或誘惑的侵襲，養成良好的行為習慣，建立完整的人際關系體系。
1、自我反省。孔子曾說過：「見賢思齊，見不賢，而內自省也。冷靜分析自己網癮的主客觀原因。面對現實，積極應對，創設環境，重塑自信。
2、要自我認識和自我評價。一個人要學會客觀地、全面地認識自己和評價自己，既不能自我膨脹，也不自我貶低。要善於發展自己的長處，還要敢於承認自己的短處。
3、要自我心理疏導。同學朋友、家謹碰人、老師都是自己的傾訴對象，主動找他們幫助自己解決現實生活中遇到的問題，通過校園的心理咨詢室讓自己得到解脫，通過心理咨詢熱線或心理健康雜志學會一些自我的心理調節的方法。
4、自己主動參加一些各種形式的學習活動、課外活動、社會實踐活動，培養自己諸如溝通、協調、合作能力，責任心，服務意識等，讓自己擁有健康快樂的心情。五是要樹立目標，用目標機制來矯正自己的不良行為。
5、通過心理輔導改善大學生的「網癮」心理。通過心理備晌纖輔導，讓大學生切身感受虛擬世界與現實世界的不同，逐漸從心理上擺脫對虛擬世界的依賴。要加強大學生在現實環境中應對問題、解決問題的能力。讓他們認識到面對困擾，他可以通過多種方式解決，而不是簡單的網路虛擬世界。 必要時的心理干預，對網路成癮的大學生必要時要進行心理治療，比如行為治療、厭惡療法等仿仿。
6、確定自己的奮斗目標，了解自己的性格，培養、了解自己的興趣。有興趣才有激情,有激情才敢於嘗試，才能發揮潛力。制訂實際的、可衡量的階段目標。大膽做，不要擔心失敗，坦然接受，認真總結教訓。

F. 網路綜合症的表現及自我調試的方法是

網路的積極作用毋庸置疑，關鍵是要把握好一個度謹帶。建議青少年每天
網路綜合症
上網時間不要超過3個小時，而且要有良好的心態：利用網路來開拓視野嘩晌激、增長知識和擴大交往面，而不是將自己與現實世界隔離，發泄情緒。同時學會自我調節，捨得放棄網路上那些虛擬的東西。此外，要豐富業余文化生活，比如旅遊、串門、下棋、體育運動等，不可陷入「非上網不可」的陷阱。一旦罹患網路綜合症，要盡快就醫，求得心理幫助。對於上網之人來說，一定要注意保持正常而規律的生活，不要把上網作為逃避現實生活問題或者消極情緒的工具；
上網要有明確的目的，有選擇性地瀏覽自己所需要的內容；
上網過程中應保持平靜心態，不宜過分投入；
上網時間不宜過長。另外，由於上網時間過長，電腦熒屏的電磁輻射對人體健康不利，娛樂有度，不可過於痴迷。上網之前先限定時間。看一看你列在紙上的任務，用 一分鍾估計一下大概需要多長時間。假設你估計要用40分鍾，
那麼把小鬧鍾定到20分鍾，到時候看看你進展到亂襪哪裡了；
要注意遠離一切色情、暴力性節目。身體虛弱的成人最好不要上網。兒童、青少年正處於成長發育時期，家長更應對他們注意監督，從嚴控制，以免成為網路癮的受害者

G. 大學生如何戒除網癮 大學生要怎樣戒除網癮

1、要培養自我意識，只有通過有意識的去鍛煉和提高自我控制能力的意志品質，去強化自我管理意識和應對現實生活的能力，去加強自覺抵制互聯網使用帶來消極影響的能力。

2、建立長期的發展目標和切實可行的鏈禪學習生活計劃，認清自己慎正的現實需要和應解決的真正問題，做到合理安排時間，有限度的上網。

3、注意培養新的愛好和習慣，要多參加一些喜歡的活動，多做一些自己喜歡的運動，多做一些感寬喚悔興趣的事情，用心行為和習慣來代替上網的習慣。

4、如果網癮比較深，要特別留意，適合發現身上自己的他要對生活的熱情才能擺脫網癮，回到正常的學習和生活當中去。

H. 大家覺得網路成癮的自我控制的有效方法包括哪些

我就有網癮，但是戒掉了。我的辦法是：找了份代練的工作，然後做到自己心力交瘁，後來又去做JAVA開發，後來又去做了游戲客服（俗稱托），最後在網吧沒日沒夜的待了肆碼一個月。裂裂哪從那以後，我看到電腦就想吐，去外面和朋友釣魚，和朋友去飆車，健身房鍛煉身體，出去旅遊，突然發現自己的人生原來可以這樣精彩。最終戒網成功，用時半年。既然知道自己有癮，想要戒掉，就對自己狠點，然後再讓自己覺得生活的美好，巨大的源敬落差會讓人在潛意識中習慣。

I. 如何去戒掉網癮

1、對孩子上網的環境進行必要的控制。不要將電腦安裝在孩子的卧室，最好放在家中的明顯位置;適當控制孩子使用電腦的時間和方式;經常了解孩子的上網情況，共同討論網路趣事;與孩子共同閱讀電子郵件，預先刪除含不良內容的郵件;在電腦上安裝禁止訪問不良網址的軟體;不要讓孩子與網上結識的陌生人會面;教育孩子不要輕易將個人信息在網上發布;與孩子一起上網，至少不要讓孩子關上房門單獨上網。為了讓子女健康上網，您可以在計算機里安裝過濾程序或者「防火牆」，屏蔽不良站點。
2、要對電腦產生平常心。家長對孩子的上網活動既不能放任不管，也不能因噎廢食，禁止孩子上網。互聯網在信息傳播、文化交流、增長學識等方面都發揮著日益重大的作用，對人類文明的發展功不可沒，這是網路的主流。家長要引導孩子正確使用電腦，利用網路學習、查資料、做作業，也可以適當地打打游戲調節一下緊張、疲勞的情緒。對於游戲成癮的孩子，家長不能完全禁止上網，可以通過逐步限制上網時間，培養孩子的意志力，轉移孩子的注意力，幫助孩子在現實世界裡獲得成就感等措施，逐步矯正。
3、要與孩子多溝通。與孩子多溝通，幫助孩子分析長時間沉迷網路會給他帶來哪些問題.在溝通過程中，家長要特別注意的一點是，切忌只圍繞學習這一個內容談。家長應該學習一些電腦、網路知識，親子之間有了共同話題，才能談到一塊。另外，家長要掌握一定的心理學治療知識，在需要時用適當的方法去改變孩子，轉移孩子的興趣，幫助他們走出網路成癮這個迷陣。
4、要豐富孩子的生活。孩子之所以會沉溺於網路，是因為他覺得生活單調乏味，非常郁悶，而網上生活新奇刺激;只要輕輕點擊，想看什麼就有什麼，而我們家長只著眼於孩子將來的成就，只關心學習成績，兩相對比之下，網路就對孩子構成了巨大的吸引力，不斷地誘惑孩子越陷越深，以致不能自拔。所以，家長不能只關心生活，只關心學習成績，而要培養孩子多方面的興趣，豐富孩子的生活，滿足他們的多樣化需求.
5、警惕孩子成為網路成癮者。預防孩子網路成癮的積極方法是:警惕孩子成為網路成癮者。網路使用者分為四類:第一類是健康使用者;第二類是高危人群;第三類是網路使用障礙者。第四類就是網路成癮者。因為上網，網路成癮者社會功能嚴重受損，心理、身體都出現了問題。這些人大約只佔2%，他們需要進行心理干預。
為了讓子女健康上網，家長無論多忙，都一定要抽出時間，和孩子談談上網的話題，並就孩子常訪問的網站及網上內容進行交流。有了共同語言，孩子才會把您當「自己人」，您的正確觀點，也才有可能潛移默化地影響孩子。

J. 談一談大學生在面對網路時,如何調控自己的情緒,實現健康快樂成長。

大學生每天都會接觸網路，面對網路上的各種信息，難免會影響我們的情緒。當被網路上的信息擾亂情緒設計，該如何調控自己的情緒呢？以下是一些方法。

1.呼吸法。有不好的情緒時，首先聚焦於我們的呼吸，可以先放慢和深入呼吸，然後只是聚焦在呼氣和吸氣上。這樣做的目的是首先終止我們的負面情緒；其次通過聚焦在呼吸上，可以終止我們大腦里的解讀，縮小我們的負面情緒。你可以回憶一下，當你對一個人很生氣時，如果還不斷的想像這個人說過的話或者做過的事，你是不是在給自己火上澆油。當然，如果你有能力更長時間的觀察呼吸，直到情緒完全平復更好。

不要想著負面的東西，多接觸正面的東西，這樣負面情緒就不會一直困擾你。還要定期清除自己的心理垃圾。釋放積壓在內心的負面情緒，找到一個適合自己的方式發泄。 培養一個興趣，做自己感興趣的事情，再或者是打一場球賽，看一場勵志的電影，打打游戲都是可以的。