合理使用手機預防網路沉迷

A. 我們應該如何防止沉迷網路游戲

怎樣預防青少年沉迷游戲 專業心理咨詢師這樣說
診斷「游戲成癮」的條件非常嚴格

本次活動邀請了廣州市未成年人心理咨詢與援助中心副主任馮清梅為家長支招。馮清梅是廣州大學教師、國家二級心理咨詢師，長期從事青少年心理咨詢工作及家庭教育指導工作。在講座上，她向現場家長和小讀者展示了青少年游戲成癮（沉迷游戲）的各種表現形式與危害。

到底痴迷到何種程度才會被界定為游戲成癮？據介紹，世界衛生組織對診斷「游戲成癮」的條件非常嚴格，包括：當事人的相關行為必須足夠嚴重，而且已經造成個人、家庭、社會、教育、工作或其他重要方面的重大損害，至少需要12個月才能確診。

馮清梅說，具體要看當事人的社會功能是否受損，其學習、社交、身體狀況如何；人際關系是否受影響，當事人與家長、同學、老師之間關系如何；是否發展了不良癖好，當事人是否熬夜、大量購買游戲裝備；是否作息或性情突變，當事人是否早上起不來、不吃飯、講話煩躁等。

戒除游戲並不能治癒游戲成癮

「游戲成癮，即使作為疾病類型，也不是游戲直接作為病因導致成癮。」馮清梅認為，游戲成癮另有別的原因導致。比如學習壓力大、厭學等，而厭學等又會有更深層的原因。所以，無論如何，千萬別簡單地認為：戒除游戲就能治癒游戲成癮。

「孩子沉迷游戲是因為家庭關系出了問題。」在馮清梅看來，成癮者背後往往有一個控制者（依賴者）。孩子的所有活動都在父母的控制之下，交什麼樣的朋友，該去發展什麼興趣愛好，要考多少分，要上什麼樣的學校和專業，甚至小到今天吃什麼菜、穿什麼衣服都由父母來決定。父母無時無刻不在給孩子施加壓力，孩子毫無自由，他可能無法反抗父母，那隻能在游戲的世界裡去找掌控感和自由感。父母是過度負責，過度控制，過度滿足，過度溺愛；成癮者則是去責任化，放任行為，用放任，傷害，對抗父母來刷存在感。

治療成癮的辦法是放棄對成癮者的控制，歸還屬於成癮者的責任，讓成癮者成為他自己，對自己所有的部分負責。gd.yd119.cn

孩子喜歡游戲是因能體驗回應感

為什麼孩子會沉迷游戲？「孩子喜歡游戲是因為游戲永遠都是會回應他。」馮清梅指出，孩子要從游戲當中去體驗這種回應感，而家庭無法給予他。很多父母沉浸在自己的手機里，當一些孩子試圖跟父母溝通，但得不到回應。而游戲這種虛擬世界，不管他做什麼都是能得到一個回應的感覺，會讓他感覺很好。這一點非常吸引孩子。馮清梅支招，父母要做的第一件事就是，看到孩子，回應他。

「對待沉迷網路游戲的孩子，我們要關注的往往不是他對網路游戲的沉迷，而是這種沉迷背後的原因。」馮清梅分析，許多沉迷網路的青少年都存在自卑和人際不良的問題。沉迷網路、自卑、人際不良這三個問題往往產生交互作用：因為自卑所以在社交中缺乏主動甚至迴避，迴避又加劇了自卑感，並缺少社交技巧的鍛煉，加劇了社交不良，而網路游戲中可以隱藏真實身份，所以通過網路游戲來滿足社交需要。沉迷網路本身就是對現實社交的迴避。

良好的溝通有助於解決沉迷游戲

防止孩子沉迷游戲，我們父母可以做些什麼？「只要親子間保持良好的溝通，孩子就不會沉迷網路，沉迷游戲。」馮清梅說，對於孩子使用手機這件事情上，要讓孩子學會自我管理，「需要把制定規則的權利去交給孩子，然後把監督執行的功能去留給父母。也就是讓孩子自己來說，他怎麼用手機、玩游戲。」

「關於游戲，父母要幫助孩子認識游戲背後的東西。」馮清梅支招，父母要改變敵視孩子打游戲的態度。父母可以與孩子一起去探索這個游戲背後的一些東西，比如設計游戲的時候究竟有哪些元素是吸引人的。用一個非常理智化的方式，幫助孩子建立起對於游戲更加健康的態度。

此外，孩子興趣太少也會導致沉迷網路游戲。而避免這一現象的好辦法就是，父母從小充分滿足和保護孩子的好奇心，陪伴孩子參加各種活動，尤其是戶外活動。如果一個人對探索多姿多彩的現實世界充滿了興趣，則是不太可能沉迷網路。

B. 預防孩子手機沉迷，父母可以從哪些方面引導孩子合理使用手機呢

我們可以發現這樣一個現象就是現在的孩子對於手機的使用方面還是比較的靈活的，甚至有很多的孩子還不會說話，對於手機的使用就已經非常的巧妙了，很多的家長看來，這是孩子聰明的一種體現，但是我並不這樣認為，孩子對於手機使用方面應該從小就進行教育，讓孩子知道手機的真正作用是什麼。最後，我們可以給孩子一些適當的放鬆的時間，但是對於時間方面一定要把控，嚴格要做一個言出必行的父母，並且對於孩子的管教方面，掌握尺度是非常的重要的，只有掌握好尺度的情況下，孩子才能夠更加容易接受，更願意接受。

C. 如何防止手機沉迷

一、防沉溺手機辦法
1. 工具：華為手機，系統為EMUI5.0，此系統支持 學生模式。
2. 設置學生模式： ①全面了解學生模式的功能限制。
②安裝好一切可能用到的軟體。注意：學生模式無法安裝軟體。
③ 設置受限應用及限制時間。建議將所有容易沉溺的應用都設為受限應用，如維信、瀏覽器、QQ、視頻軟體、游戲等等。按照總量限制的原則，受限應用1天累計使用時間不得超過1小時或1.5小時，使用時間控制限制建議設置為7：00——23:00。
④屏蔽沉溺網站。
⑤做好試驗。建議保留學生模式密碼，在學生模式下試用半個月，若確實不需要安裝任何軟體，則可以將學生模式密碼寫在一張紙條上，請他人保管1年甚至更久。
⑥注意：若永久丟棄丟失學生模式密碼，則無法備份導出手機里的內容，只能開機渠道強制重置手機，請後果自負。

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二、防沉溺電腦辦法
1. 思路：Windows 7 旗艦版系統，設置一個管理員用戶、一個標准用戶，用管理員用戶對標准用戶實施家長控制，以後在標准用戶下長期使用。
2. 具體步驟： ①全面了解家長控制的功能限制。
②安裝好一切可能用到的軟體。注意：家長控制無法安裝軟體。
③ 設置好家長控制。具體參考網路經驗「win7 為用戶設置家長控制」，在此建議開啟時間限制，如7:00到23:00可防止熬夜玩電腦；不允許玩游戲；可以使用所有程序（容易上癮的程序直接刪除，在家長控制模式下是無法安裝軟體的）
④屏蔽沉溺網站。具體參考網路經驗「如何通過修改hosts文件屏蔽特定網站」。
⑤做好試驗。建議保留管理員用戶密碼，試用標准用戶半個月並不斷使用管理員用戶改進標准用戶功能，若確實不需要安裝任何軟體，則可以將管理員用戶密碼寫在一張紙條上，請他人保管1年甚至更久。
⑥注意：若永久丟棄丟失管理員用戶密碼，只能重裝系統，請後果自負。
注意事項
僅僅本人經驗總結，未經權威機構論證，慎重使用。
使用者後果自負。
電腦 手機 沉迷 沉溺 上癮

D. 我們應該如何避免自己沉迷網路

操作方法
01
利用一些小程序，限制上網時間。在電腦（手機中）安裝上這種程序，設置的時間一到，就不能在上網。只有確實需要用網路工作、學習時再上網。

02
多些現實生活中的社交行為。比如親子間互動，父母帶孩子出去玩。和朋友去逛街，和異性朋友去約會等等。

03
多讀一些書。多讀一些紙質書，紙質書的質量也比較有保證。出版社在出版之前一定做了很多考慮。喜歡讀電子書提前下載下來，在斷網的狀態下閱讀。

04
制定一個明確目標，堅持不懈的努力。如果你是上班族就制定工作目標，如果你是學生黨就制定學習目標。當生活有明確的目標時，就沒有那麼多時間去玩樂了。

05
業余時間多做運動。女生做做瑜伽，跳跳健身操。男生約上好基友打打球。有孩子的和自己寶貝到公園一起鍛煉。空閑時間做些有意義的事情！

06
參加一些社團（樂隊、合唱等團體）、學門才藝。如果你是大學生可以參加到校內的各種社團。如果是孩子沉迷網路，可以帶他去參加各種培訓班，學學鋼琴、跳跳街舞。

07
親人、朋友多些監督。改變一種生活習慣是件比較困難的事情。親屬要多些耐心，常常在他身邊多些愛的叮嚀，多些溫馨地陪伴，相信他會不再沉迷與網路。

08
找到他沉迷網路的原因。他為什麼寧可玩手機也不願和你說話？是不是你的溝通方式出了問題？是不是他最近的壓力太大。找到原因，才能對症下葯

E. 每到假期，孩子總是喜歡玩手機，該怎樣讓孩子合理使用手機

陪孩子一起使用

有研究指出，在使用電子產品時，家長高質量的陪伴和溝通，再加上妥善的時間管理，能夠有效地避免孩子電子產品成癮。

所以，我們要發揮自己的作用，為孩子選擇那些畫質精美、情節健康、最好是包含生活或科學知識的游戲或節目。

和孩子一起觀看，討論，引導他們發散思維，「如果是你會怎麼做？」「這個實驗真有意思，待會我們也試一試。」

3

與孩子約法三章

實踐證明，事先的約定比事後的懲罰效果更好也更容易實施，給大家提供一位媽媽針對孩子沉迷手機，想到的好辦法，就是跟孩子「約法三章」：

玩游戲可以，但要約定時間和規則，一旦違反，要承擔違約責任。通過這種方法，沒有任何一方會輸，可以稱之為「沒有輸家」的沖突解決辦法。

但很多家長表示：我們已經跟孩子約法三章了，為什麼還是沒有效果呢？

各位家長朋友，你們是不是忽視了以下的注意要點呢！

• 要清晰地指出孩子需要改進的行為

比如：一天玩手機不能超過1個小時，玩手機必須是在完成作業以後。目標要具體、明確，便於測量。要清楚地說明孩子完成約定可以得到什麼，和沒有完成約定將失去什麼。

在此過程中，要少說「不」，多說「可以」。比如：「如果你完成了約定，可以去看一場電影」，而不要說「如果你沒有完成約定，就不能看電影」。兩個說法意思雖然相同，但如果孩子朝著積極的方向努力，他完成目標的可能性就更大。

• 要把約定書面化，並張貼在家裡的顯眼處

當孩子完成了約定，哪怕是階段性的約定時，父母都要及時給與鼓勵。當孩子沒有完成約定，需要承擔的違約責任也絕對要承擔。如果不追究違約責任，約定就沒有絲毫約束力了。

• 要注重「約」字

在達成約定的過程中，要盡量吸取孩子的意見。千萬不能把「約定」變成父母單方向的「命令」。

任何時候，家庭教育要想取得真正的成就，都必須建立在無條件地愛孩子、尊重孩子和信任孩子的基礎上。

4

豐富孩子的假期生活

家長們可以盡量多陪陪孩子，親子閱讀、做手工游戲或者一起出去運動。周末的時候，帶孩子去郊外遊玩，親近自然，用親子活動替代電子產品。

孩子最希望的就是得到爸媽的關注，當他們從親子游戲中獲得快樂和滿足，就不會吵著要玩電子產品了。

如果工作時間不方便陪伴孩子，也可以為孩子准備一些可以集體游戲的玩具，鼓勵他邀請其他小朋友一起玩，不僅可以沖淡孩子對電子產品的依賴性，還能鍛煉社交能力，培養合作意識。

F. 解決沉迷手機問題的方法

如何才能有效防止孩子沉迷手機？

1.適當理解和接納站在成人的角度看問題，總是難以理解孩子的世界如何奇妙。家長不妨多些深入了解孩子，探尋孩子喜歡的事情的趣味與魅力。一來可以聽聽孩子的傾訴，二來也能和孩子交流感情。作為家長，也要告訴孩子電子產品是工具，不能讓它們「綁架」我們的生活。在日常生活里，我們要給孩子做良好的示範，只要不囿於沉迷，孩子就能夠把控好玩手機的時間。

2.約定共同的規則告訴孩子你理解他玩手機的正常需求，但是不能過於沉溺其中。為了對過度玩手機有更好的限制，家長可以一起制定一個共同遵守的規則。這個規則不應是單方面限制孩子，而是要全家人去共同遵守的。好的規矩離不開嚴格的執行，家長和孩子定下了的規矩，堅持下來就能變成好的習慣。讓孩子從小養成好的行為習慣和認知，這將使之受益一生。

3.豐富孩子的生活孩子良好行為習慣的養成，是需要家長進行引導和教育的。為了防止孩子沉迷手機，家長可以培養孩子的興趣愛好，充實他們的日常生活體驗。家長可以培養孩子一些樂器、書法等方面的興趣，或是和孩子一起游戲、閱讀、運動。

另外，我們也可以多鼓勵孩子與人交往，將他的注意力投入到更有意義的事情中去。孩子沉迷於手機，不能不管，也不能全管。這個尺度的把握，需要父母運用好自己的智慧。作為家長，在給孩子創造良好家庭環境的同時，也要給予孩子充足的愛與接納
早日使用愛學生進行管控，在孩子第一次接觸手機就告知孩子，你現在還小，自控能力還不夠，手機對於你來說只是附屬品不是必需品。我可以給你買，但是必須合理使用手機，等你長大我就不會在對你進行管控。

G. 可以採取哪些措施來防止未成年人沉迷網路

未保法第68條：
新聞出版、教育、衛生健康、文化和旅遊、網信等部門應當定期開展預防未成年人沉迷網路的宣傳教育，監督網路產品和服務提供者履行預防未成年人沉迷網路的義務，指導家庭、學校、社會組織互相配合，採取科學、合理的方式對未成年人沉迷網路進行預防和干預。

H. 怎樣預防青少年沉迷網路游戲

隨著人們生活水平的提升，多數家庭都配有電子設備，比如電腦、平板或是手機。隨著科技和網路的普及，越來越多的未成年人開始接觸到網路，了解到網路世界。由於未成年人還處在成長期，再加上孩子自製力弱，如果家長疏於管理和引導孩子，就會導致未成年人沉迷網路游戲，由此也會影響未成年人的成長。那麼如何才能有效防止未成年人沉迷網游呢？

3.通過運動轉移注意力

隨著時代的發展，科技和網路日漸普及。對於未成年人來說，大多數孩子普遍都能接觸到網路，也會接觸到網路游戲。如果家中的孩子沉迷於網游時，家長可以組織孩子外出旅遊，或是通過室外運動來轉移孩子的注意力。當孩子在現實生活中能夠感受到運動帶來的快樂，或是感到精神愉悅時，就不會沉迷網路游戲中，由此，也能夠起到防止孩子沉迷網游的作用。

I. 對中學生合理使用手機的建議是什麼

1、使用手機的原則

上學的時候不能帶手機，防止沉迷游戲，早戀等影響學業，在家時孩子使用手機的用途也應該有所限制，主要為聯系朋友，上網查資料，閱讀積極向上健康的書籍，查不會讀的單詞等，偶爾可以適當地玩會游戲放鬆一下。

2、規定玩手機的時間

在家裡，一定限制孩子使用手機的時間，一方面可以有效防止孩子近視，另一方面還可以預防孩子沉迷於其中，無法自拔，讓孩子可以利用更多的時間接觸更加有意義的事情，多走出房間，看看世界。

3、家人聚餐時，一定不要讓孩子拿手機

聚餐時，如果孩子在玩手機的話，是對客人的一種不尊重，不管有什麼理由，都應該珍惜大家聚在一起的日子，聚餐就是讓孩子，家長，親朋好友談天說地，是彼此拉近關系的一個時刻。

4、玩手機的懲罰

除規定時間外，其餘時間玩手機的懲罰一定要制定出來，不然沒有一個嚴厲的教育，孩子下次還會再犯，當然除正當用途以外，此時需要家長視情況而定，但是記住一定不能輕易妥協。

5、合理使用手機時，要記得表揚孩子。

當然孩子表現好的時候，也應該給予適當地獎勵。如果孩子運用得當的時候，可以表示支持與理解，有不錯的學習軟體還可以一起推薦給孩子，教會孩子如何在網上學習有價值的東西。

6、疏通孩子的心理

讓孩子認識到錯誤，但又不能把孩子壓得透不過氣來，不然會造成孩子反彈，甚至破罐子破摔的想法，產生逆反心理那就得不償失了，因此幫助孩子疏通心理也成為家長重要的一課。

7、告訴孩子是為了他好

因為是學生時代，學生就應該以學業為主，不讓拿手機，或者限制玩手機的原因，是為了防止孩子沉迷於其中無法自拔，成為低頭族、手機控。讓孩子充分的理解家長的做法，讓孩子學會從心裡去接受。

J. 合理使用手機防止沉迷網路

我們一定不要沉迷網路。
對於手機的使用一定要有嚴格的限制。