如何克服手機網路依賴

① 我擺脫手機依賴的方法

        以前我是一個重度手機依賴的人，我曾今用屏幕軟體測試過，有的時候會花5個小時在手機上。和大家一樣，我每次都是早上後悔自己的浪費時間行為，白天繼續干著刷手機事情。

      《掌控習慣》的作者告訴我，養成一個習慣一定要讓他顯而易見、簡便易行，有吸引力、有正向反饋。如果要根除一個壞習慣，只要反其道而行。

    為了徹底根除我的手機依賴這個壞習慣。我主要從以下幾個方面治好了手機依賴症。

        執行不可見要求，做到應卸盡卸。

        第一，卸載所有游戲、視頻等APP。 因為我本身不玩游戲，所以游戲APP我基本不安裝，主要 卸載今日頭條、抖音，知乎等

      第二，限制無法卸載的APP，有些APP因為工作或者系統限制等原因，無法卸載，例如微信、瀏覽器、應用商城等（微信小程序可以玩游戲、刷視頻、，瀏覽器有視頻推送功能、應用商城可以復裝APP），用手機自帶的程序限制功能，設置每天不超過1分鍾的使用時間，微信可以長一點時間。

      第三，如果實在忍不住刷了視頻或者玩了游戲，也必須在結束後第一時間卸載掉。既不讓它顯而易見，也不讓它再次啟用的時候，簡便易行。

      執行不簡便易行要求，能藏就藏。

      第一，將所有不常用的APP全部藏在一個文件夾裡面，然後把應用商城、微信、瀏覽器等不能卸載的APP放到裡面，人為的造成它使用不便。

      第二，調整流量許可權，將所有非學習、非工作的APP全部設置為不可使用流量。

      第三，將瀏覽器的主頁設置自律的熱門視頻鏈接。

      第四，關閉朋友圈，不隨意發朋友圈，因為每個人都希望自己發的消息得到別人的點贊，這個反復查看的行為最浪費時間。

      第五，安裝「擺脫手機」APP，這個APP有兩個優點，一是有分時間段自動鎖機功能，我一般設置的是中午睡覺前、晚上睡覺前到凌晨3點，因為這個時間段是刷手機的高峰時期。二是有APP白名單功能，由於我沒有開會員，所以只能設置6個APP白名單，我的設置是（支付寶、微信、釘釘、微信讀書、百詞斬、通話）。有的時候，我實在忍不住了，就點開這個APP，它會讓我冷靜一小時。特別緊急的情況，可以重啟手機恢復。

      第六，用好手環或者手錶的藍牙來電提醒功能，將手機永久設置為靜音。同時將手機充電的位置，放到遠離書房和卧室的地方，手機響鈴實際上就是最大的干擾。

      讓好習慣顯而易見。

      第一，在手機醒目位置安裝豆瓣、百詞斬、微信讀書等學習APP。如果不是因為知乎有搞笑視頻推送，我應該不會卸載它。

      第二，在豆瓣、等平台上，屏蔽任何游戲和娛樂話題的推送，主動閱讀自律、讀書等話題的內容，讓系統加大相關話題的推送力度。

      第三，如果真的需要刷今日頭條、知乎，也應該使用電腦版的。因為坐起來刷電腦，真的不如躺起來刷手機舒服。

      讓好習慣有反饋

      第一，堅持每日日更復盤，說白了利用社交平台進行吾日三省。為了減少手機使用次數，我一般會選擇有電腦版的社交平台，例如豆瓣、等，實際上的日更榜單就是好習慣的正向反饋，畢竟在朋友圈發一個日更100天的圖片，確實可以讓你從朋友圈的無數點贊中收獲極大的滿足。

      第二，經常用書本上的知識解答別人的提問。我相信別人的肯定，一定會激發你讀書的熱情。

      我的經驗是堅持100天後，你後期可以嘗試安裝一些視頻APP，你會發現你能控制自己了，不會無節制的刷手機了。但是刷完之後，仍然要卸載APP。如果查看手機記錄，如果出現用手機過程，壞習慣出現苗頭等現象。要繼續執行上面的要求。

      我執行以上要求後的幾大好處。

        第一，陪家人的時間更多了。

        第二，讀書和學習的時間多了，成為了孩子的榜樣。

        第三，讀書後，在工作中解決問題的能力提升了。

        第四，晚上夜食的行為減少了，體重降下來了。

      說一千道一萬。自律都是自己逼自己，逼出來的。好方法只是讓這個過程，痛苦少了一些，精力消耗少了一些。

② 如何克服手機依賴症呢

近日，家住在九龍坡金鳳鎮的駱女士就對「兒童手機依賴症」深感切膚之痛。因為，她11歲的兒子竟然因為母親「沒收」了其手機，竟然點燃了房子還離家出走！

只因為媽媽沒收了手機，11歲的兒子就點燃了房子，這種偏激的態度實在著急了駱女士。而駱女士的出發點只是想讓學習成績下降的兒子好好學習，不要再玩手機了。對於兒子如此嚴重的「手機依賴症」，她表示非常痛心。

其實不光孩子，連成年人都無法離開手機。「手機依賴症」成為現代人的通病，那麼手機依賴症有哪些危害呢？

有專家表示，對手機的依賴，正在大量地消耗我們的專注力，造成工作和學習效率的低下。長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀。身體疾病症狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

對手機的依賴在某種程度上讓我們成為了情感淡漠的行屍走肉和心甘情願地成為了手機的奴隸。事實上，我們依賴的並不是手機本身，而是通過手機連接的整個世界。然而，在家庭聚會、朋友聚會也都離不開手機，忽視了身邊的親人朋友，忽略了與他們的`情感連接，沉溺於手機的人們讓注意力都集中在小小的屏幕上，讓生活圈子變窄，長久沉浸在手機構成的虛幻世界中，減低與現實世界的人際互動溝通的能力，弱化現實生活中解決問題的動力，而當從新回到現實的世界會感到力不從心，處處碰壁，更喜歡回到虛擬自我世界中，手機成為的生活中心。這樣惡性的循環將一個真實世界中人拉回到一個幻想的世界中，社會功能退縮，人際關系疏離，在現實生活中更容易因挫折和壓力而產生各種沖突和情緒問題。

克服手機依賴症我們應該怎麼做：

多讀書看報和運動

多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，盡量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊遊、健身等。如果對手機依賴過於嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。

不要給孩子買多功能手機

由於中小學生的自製能力不強，家長們最好不要給孩子買功能太多的手機，最好的就是那種只能簡單的接打電話，收發簡訊的手機，這樣可以人為地減少孩子對手機的依賴，在一定程度上削減了手機對孩子們的影響。

睡前聽音樂

對於那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人，不妨聽聽舒緩的音樂，或者看一會兒書，通過這種轉移注意力的方式，慢慢戒掉壞習慣。

帶孩子出去玩

對於愛玩手機的孩子，家長應多抽時間培養孩子們的興趣愛好，帶孩子多參加戶外活動。

與孩子約法三章

在允許孩子玩手機的同時，還應對孩子"約法三章"。比如一個月固定給孩子充一定數量的話費，並告訴孩子，超過以後就不會再給充值；如果學校規定不準帶手機就不能帶；孩子回到家裡，約定好幾點到幾點可開機使用，使用多長時間等。家長在允許孩子用手機的同時，還應科學合理地加以限制，否則孩子容易放任自流，最後難以控制。

③ 預防和克服手機依賴,手機上網成癮的對策及建議

你好，最好的辦法就是家裡斷絕經濟支持，獨立面對生活，只有自己意識到生存迫在眉睫的時候，就知道幹活工作，放棄手機依賴了。

④ 如何擺脫對手機的過度依賴

鼓勵學生合理規劃好作息時間，不能在學習時間玩手機游戲。同時，多和家長溝通，希望家長多花一點時間陪孩子，找到孩子的興趣點，可以進行體育運動、做手工、畫畫、表演話劇等等，老師要對學生的成果多表揚，調動學生的積極性，使孩子對電子產品的興趣慢慢下降。此外，老師和家長也要以身作則，主動放下手機，一起讀書，在書中去尋找樂趣和美好，讓孩子養成閱讀的習慣。
為了調控手機的合理使用，有效銜接校園和居家生活的轉變，開學前我與群里的家長孩子們共同舉行了一個活動——歡樂養「機」場，全家總動員制定手機使用的時間、位置、方法、目的養「機」計劃，並設置其他的居家生活協議比如運動、家務、游戲等等，藉助家長的配合，讓學生健康有益、合理高效地使用電子產品。為了做好學生開學後心理上的銜接，我選用了網上一些音樂律動操，在每天下午的課上跟孩子們一起完成，既活躍了課堂氣氛又減緩了學習壓力。
堵不如疏，想辦法通過正面引導，使孩子們懂得其中的危害性，給出一定的心理暗示，消除游戲對孩子們造成的負面影響，與游戲健康相處才是王道。首先不要過度恐慌，讓游戲適當合理化；其次要篩選內容，選擇一些適合孩子年齡並富有教育性的小游戲，讓孩子們在游戲中受到教育和啟迪；再者要管控時間，給孩子規定時間，逐漸減少玩手機的頻率；最後是家長多陪伴，陪伴學習、陪伴讀書、陪伴運動、陪伴社會實踐……遷移興趣愛好，填補孩子們心靈空白，讓孩子們在精神充實中度過每一天。
經過切磋協商，我和學生在手機使用上達成五項基本原則：一是明確權利，手機作為現代通訊工具，學生有權利使用手機這個信息工具；二是劃定界限，學生使用手機前要徵得家長和老師同意，操作范圍限定在親友同學通話、查閱資料、限時益智娛樂等內容；三是約定章法，師生協商制定手機使用公約，以學生自我約束為主；四是暢游網路，每周末每位同學擁有30分鍾的使用手機暢游網路時間，可以自由瀏覽網頁或者使用APP；五是斷網靜修，每周三是固定的斷網日，無特殊事情不使用手機上網，同時也是固定的親子共讀日，體驗離開手機，沉浸閱讀向內靜修的快樂。
讓學生擺脫對網路和游戲的依賴，就要努力讓學生「移」「動」起來。「移」就是轉移注意力，教師要多關注學生的特長，鼓勵學生發展自己的興趣愛好，並讓其在班級中有顯示的機會，讓學生能在學習之餘把時間用於發展興趣，並從中感受到樂趣。「動」就是用運動來充實，教師要與家長溝通，引導家長營造運動健康的家庭風尚，節假日組織一些親子活動，讓孩子多與大自然接觸。家長與孩子一起運動，來改變孩子的生活狀態，使其擺脫網路和游戲。
孩子對手機和游戲依賴，可以採取多種活動轉移注意力。比如春天已經來臨，建議大家出門走一走。回來之後可以將自己的收獲寫下來，或者把印象最深刻的場面畫下來和大家交流。不管是教師還是其他孩子，都要給發言孩子充分的肯定，建立成就感。孩子沉迷網路，也許是孩子覺得現實生活沒有意思。可以讓孩子自己設計團體戶外游戲，大家參與其中，既鍛煉了孩子的能力，也讓他收獲朋友。

⑤ 如何緩解手機和網路依賴症

不上網就睡不好覺、離開手機就坐立不安、不去上班就無所事事……在日常的都市生活中，幾乎每個人都承擔著重重壓力。在這種情況下，很多人都存在空虛、缺乏存在感的心理反應，因而對身邊的事物和事情產生了不同程度的精神依賴，嚴重時就發展成了我們常說的「依賴症」。 據有關調查顯示，目前最困擾都市人的三大「依賴症」分別是「網路依賴症」、「手機依賴症」和「工作依賴症」，嚴重時會對人的身心健康帶來嚴重損害。成都市精神衛生中心心理咨詢室主任蘇理成認為，出現「依賴症」的病人，往往都會不同程度地感到焦慮、空虛，他們的自控力也比較差，「如果覺得自己遇到此類情況時，應該轉移注意力，盡量培養自己的興趣愛好，讓自己有事可做。」 緩解「手機依賴症」 把注意力從手機上移開 這種「依賴症」主要表現為手機忘帶心煩意亂、鈴聲不響左顧右盼、鈴聲一響條件反射、來電減少坐立不安等。造成這種症狀的原因很復雜，主要是因為有的人由於工作需要或其他原因，在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分。在來電數量突然減少或手機丟失情況下，就會出現上述反應。心理專家認為，這並不是什麼嚴重的病症，它只是人們經常使用手機後產生的一種心理反應，應對方法也不復雜，只要及時分散對手機的注意力，避免把心思集中在手機上，多參加一些有益身心的活動，如郊遊、健身、看書等等，這種症狀自然會得到緩解。 應對「工作依賴症」 要尋找辦公室外的樂趣 工作壓力是每個人都無法避免的，因為人在工作中可以實現自身價值，找到自我成就感。但如果這種壓力得不到適時的緩解，就會對人的心理健康產生負面影響，尤其對那些缺乏安全感和自己不自信的人來說，他們會認為需要通過工作來肯定自己，這就產生了「工作依賴症」。這種症狀主要表現為失眠多夢、疲勞抑鬱、無法迫使自己停下手頭工作等，久而久之會使人感到疲勞，對身心健康造成不良影響。 心理專家建議，存在這種依賴症的人，一定要學會尋找工作之外的樂趣，在辦公室以外的環境體現自身的價值。每個人都需要清醒認識的是，工作的確是很重要的事情，但不是個人生活的全部。 化解「網路依賴症」 一定要走出虛幻世界 「網路依賴症」也許是都市人最常見的一種心理依賴症，有這種問題的人，沒有電腦的時候就會覺得無所事事，甚至出現不知道該如何寫字、無法工作、沒法安心睡覺等情況。很多人寄望在虛幻的世界裡釋放壓力，尋找快樂，卻不知道這很可能給自己帶來更大的負擔。心理專家認為，「網路依賴症」如果不加以及時治療，很可能發展成為憂鬱症等心理疾病，對人的身心造成更大傷害。因而，有這種問題的人，一定要學會走出虛幻的世界，多和網路之外的人溝通，有煩惱時也要及時和家人或朋友交流。

⑥ 如何擺脫網路依賴症

等你不在需要問別人怎麼擺脫網路依賴症的時候你就是正真的擺脫了。

我從11年開始就一直愛上網，上微博，上人人，上空間，上...啥都玩，一天泡在網上不低於6個小時，網路就是這么有魅力，讓我沉迷於網路無法自拔。

後來我也就不拔了，乾脆陷入網路中。

網路依賴症這個詞語可以說是賦予了網路一個很不好的印象，可是我不這么認為，我是個比較依賴網路的人，可能是我把網路當做一個工具，從智能手機時代開始我就覺得生活越來越便利，從來沒有說被網路侵害，沒有對網路有依賴，反而我覺得是我身邊那些不經常上網的人的生活質量反而一般般。

網路確實能給我們帶來便利，帶來方便。

我沒有擺脫網路，我也不打算擺脫網路。網路對於我的發展是非常有幫助的，非常利於我各方面的能力的提升。

不知道你對網路的理解是什麼咯，是不是一天刷著微博，看著空間，逛著淘寶，無所事事，等你換一個方面看待網路，那我覺得你也不需要擺脫網路了。

⑦ 手機依賴如何戒除

現在手機不再是通訊工具。而是每個人的必備品，想要解除手機依賴，就要堅定一點，給自己定個目標。
想必大家應該都知道手機的危害，時間看久了臉上會出現雀斑，大腦會感受到焦慮，影響視力或嚴重者甚至失明，身體會變懶惰，精神渙散，注意力也會下降，美國有數據研究160個年齡20到30歲之間的手機依賴者，結果表明，睡前長時間看，手機會使抑鬱症上升，百分之二十，而推遲睡眠時間會讓失眠上升百分之四十，每天只用手機或電子產品，藍光提升抑鬱幾率百分之五十，每個人的手機都會有很多各種軟體APP比如刷牙抖音，B站、微博、打打電話、回下微信、這一些碎片信息，在反復沖刷大腦造成混沌感，即使只看短視頻，也是幾秒一個視頻，看完的結果就是心浮氣躁，或者是被某個視頻洗腦，陷入思考，因為視頻內容感到生氣或者是不愉快，記憶力衰退晚上關上手機一看錶，凌晨兩點了，還沒有進入睡眠時間，第二天還要上學或者上班還有很多事情，感到焦慮或者是感到很空虛。
有以下五點方法：
第一步，睡覺的時候遠離手機確保上床的時候手裡沒有手機買個傳統鬧鍾或者語音助手比如小愛天貓精靈。
第二步，關掉手機人類信息推送比如抖音騰訊新聞王者榮耀或其他游戲軟體更新推送活動之類影響工作效率還有日常休息的罪魁禍首後台機器人的推送廣告郵件的推送收獲了多少贊群里的消息。
第三步，戒掉刷新內容和看重復內容的習慣每兩分鍾就看軟體有沒有新內容，下拉刷新。
第四步，灰化手機人總是喜歡往彩色的地方看，軟體顏色總是五彩繽紛彈出的小紅點也是為了吸引眼球當沒有顏色了就拜託了吸引，每個手機都有這種設置。
第五步，在一天中把所有事情完成後再去看一些娛樂放鬆的軟體。

⑧ 大學生該怎麼擺脫手機依賴症

中小學生的近視率增加、帶手機上課影響成績、孩子沉迷於手機游戲不能自拔，上面的這些都是家長和老師們所擔心的問題，隨著手機等現代化電子產品的普及化，中小學生玩手機的頻率也不斷增加，慢慢的也擺脫不了對手機等電子產品的依賴。山東省開先例，立法禁止學生帶手機進課堂！2019年9月21日，山東省十三屆人大常委會第五次會議審議通過《山東省學生體質健康促進條例》，《條例》規定，嚴禁學生將手機、平板電腦等電子產品帶入課堂， 該條例自2018年11月1日起已正式施行。

⑨ 如何擺脫手機依賴症

戒掉手機依賴症：首先，從內心要有積極的意願，的確想擺脫對手機的依賴。其次，在擺脫對手機依賴的過程當中，要對日常生活或者日常的規劃有所安排，比如自己在什麼時間可以看手機，看多長時間，看什麼內容，不看手機的時間里要做什麼，完成什麼，比如不看手機的時候可以去健身，也可以安排課程，規劃好了之後要嚴格執行。如果過了一段時間後按照規劃執行的比較好，對自己也可以給予鼓勵和獎賞，也要定期看在不玩手機的時間里完成了哪些有意義，有價值的事情，給予自己積極的鼓勵。開始之初也可以讓身邊的朋友或者家人給予監督，循序漸進，一點點好的習慣就會慢慢形成。

⑩ 如何戒掉網路和手機依賴症

戒掉網路和手機依賴，平時不上網，不戴手機，堅持一段時間就能擺脫對手機的依賴。